Naozaj sa potrebujem ochladiť po cvičení? Odborníci rozdeľujú mýty a skutočné výhody

Takže ak sa chcete vyhnúť padaniu a zasiahnutiu hlavy, dajte si chvíľku na cooldown, hovorí Baird. „Bez ohľadu na to, aký typ cvičenia robíte, trvať aspoň pár minút, kým vykonajte niečo podobné pri pomalšom prebehnutí pre chôdzu, plyometriu k jemnému drepovaniu alebo šliapnutiu zo strany na stranu, alebo šliapanie oveľa pomalšie na veľmi ľahkom pracovnom zaťažení po veľmi ľahkom pracovnom zaťažení. točiaci sa."

Cooldown môže tiež urobiť niečo dobré pre váš duševný stav

Všimnite si, že keďže pomaly privádzate svoju srdcovú frekvenciu späť do normálu, okrem pocitu úľavy z dokončenia svojich tvrdých intervalov cítite vlnu dôvery v to, čo ste urobili? Nie si sám. Pre mnohých športovcov ponúka Cooldown obdobie reflexie.

Chladenie „dáva osobe pár minút na prepnutie prevodov medzi tým, čo robia a tým, čo robia, aby sa uvažovali o práci, ktorú vykonali, a budovať dôveru a dôveru okolo svojej cvičebnej rutiny,“ hovorí Baird, “hovorí Baird,“ hovorí Baird, “hovorí Baird,“ hovorí Baird. Toto nie sú druhy výhod, ktoré môžete ľahko zmerať pri výskume. „Ak sa však pýtate praktizujúcich v tejto oblasti, Cooldown je určite dôležitou súčasťou každej školenia,“ hovorí Baird.

Teplo môže byť prospešnejšie ako techniky terapie za studena

Možno ste už dlho počuli, že tepelné techniky sa najlepšie používajú pred cvičením na zahriatie svaly, zatiaľ čo poleva je lepšia pre boj proti zápalu. Mnoho ľudí však dobre netoleruje chlad a čerešničku a vlastne lepšie udržiavate svaly v teple, či už je to prostredníctvom aktívneho chorálku, soľného kúpeľa Epsom, horúcej sprchy alebo nanášania vykurovacej podložky, než aby ste sa donútili sedieť v Ľadový kúpeľ po cvičení, hovorí Melissa Prestipino, DPT, majiteľka kukurice a modrej rehabilitácie v Sparte v New Jersey.

"Ak máte napríklad artritídu kolenných kĺbov, napríklad po významnom cvičení a zahrievaní svalov, artritída„ túži po teple, “vysvetľuje Prestipino. „Okamžite námraza alebo pridanie chladu má niekedy opačný účinok, čo spôsobí, že sa osoba triasne alebo chráni svaly, čím sa spoločný opäť ním zvíťazí."

Necítite sa vinný z toho, že zanedbávate penový valec ..

Penové valcovanie, ktorá bola ďalšou technikou obnovy, ktorú preskúmal 2018, sa už roky odporúča ako kľúčový nástroj na obnovenie. Je pravdepodobné, že máte jeden zastrčený v rohu alebo skrini u vás doma ... a je pravdepodobné, že ho nepoužívate tak často, ako si myslíte, že by ste mali. Koniec koncov, keď sa vrátite domov po tvrdej relácii, je pravdepodobné, že poslednou vecou, ​​ktorú chcete urobiť, je dostať sa dole na zem za niečo, čo sa často cíti ako iné cvičenie samo o sebe.

V skutočnosti však nie je potrebné sa cítiť zle z toho, zatiaľ čo niektorí ľudia hlásia menej oneskorenú bolesť svalov s pravidelnou penou, nebolo študované dostatočne dlho na to, aby dokázalo toto tvrdenie, Prestipino hovorí.

... alebo preskočenie tohto po tréningu natiahnutie

Máte tendenciu zistiť, že sa cítite uvoľnení a uvoľnene, keď sa po tréningu natiahnete? To sú nepochybne pozitívne účinky. Ale podľa Bairda majú viac zakorenených v tom, že si užívajú strečing ako akt starostlivosti o seba, než aby odvrátil bolesti a zranenie svalov a zranenia. Tak urobte to, ak sa cíti dobre, ale nepodložte to na regeneračný jog.

Nakoniec nezabudnite na ďalšie kľúčové komponenty zotavenia

Správne palivo a hydratácia, ako aj dostatok spánku, sú základnými aspektmi zotavenia, ktoré by sa nemali prehliadať, najmä pokiaľ ide o dlhodobé cvičenie, hovorí Baird.

"Vaše telo práve využívalo veľa energie a bude potrebné doplniť túto energiu na opravu akéhokoľvek zlyhania a stresu, ktoré cvičenie vyvolalo, a poskytne vám energiu po zvyšok vášho dňa," hovorí.

Čo by ste mali jesť ako občerstvenie alebo jedlo po tréningu? Zatiaľ čo výskum naznačuje, že do 15 minút od ochladenia potravín s vysokým obsahom bielkovín s vysokým obsahom potravín, čo a koľko jete a pijete, závisí od veľkosti tela, rýchlosti potu a od cvičenia, ktoré ste práve urobili. Baird tiež poukazuje na to, že potreby paliva a hydratácie sú vysoko individualizované. Experimentujte, kým nenájdete, čo sa cíti najlepšie pre vaše telo. A ak sa obávate, že vaše techniky paliva to nie sú celkom rezané, namiesto toho, aby ste sa snažili kopírovať, čo robia vaši tréningových partnerov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.