Zvedavosť je kľúčom k udržaniu vašej pamäte v špičkovej podobe, pretože vek-sú 4 cvičenia, ktoré sú lepšie ako mozgové hry

„Teraz vieme, že mentálna aktivita môže ovplyvniť„ elektrické spojenie “alebo silné stránky týchto bodov kontaktu medzi bunkami,“ hovorí Dr. Štrbina. Keď prijímame nové skúsenosti, vytvárame návyky a rozvíjame nové správanie, niektoré z týchto synapsie sa stávajú silnejšími, zatiaľ čo iné sú slabšie. Keď nie sú dostatočne zasnúbení (alebo vôbec), DR. Gall hovorí, že nové spomienky sa nebudú formovať alebo sú zabudnuté spolu.

TL; DR: Čím väčšia neuroplasticita má váš mozog, tým lepšia je vaša pamäť a poznanie, ako budete starnúť. Áno, joga a vysávanie vašich kobercov môžu podporovať zdravie mozgu. Ale skúšať nové veci, kriticky premýšľať o skúsenostiach a vyjadrenie zvedavosti sú tiež silné cvičenia pre mozog.

„Keď sa ľudia prestanú zapájať do hlbšieho myslenia, inovatívneho myslenia, nových skúseností-čokoľvek ich záujmy sú-čo vedie k funkcii status quo,“ hovorí Zientz. „Môžeme byť zdravými ľuďmi a nerobíme pre nás nič náročné, ale nebudeme využívať neuroplasticitu zdravým spôsobom."

Unavený z hádaniek? Tu sú 4 ďalšie cvičenia na posilňovanie pamäte pre mozog, s možnosťami pre každý vek.

1. Aktivujte svoj vnútorný film (alebo knihu) kritika

Niekedy nie je nič lepšie ako relaxačný Netflix. Ale ak chcete dať tieto synapsie do práce, nastaviť diaľkový ovládač a skutočne sa uvažujte o tom, čo pozorujete. "Po filme sa zastavte a premýšľajte o všetkých väčších správach alebo témach, ktoré boli sprostredkované," hovorí Zientz. „Keď premýšľate o abstraktných konceptoch, zapojíte svoju frontálnu sieť."

Či už je to film, kniha alebo celá prvá sezóna Bridgerton, Aktivujte svojho vnútorného kritika a analyzujte lekcie a väčšie koncepty, ktoré ste práve konzumovali, trvať niekoľko minút. Ešte lepšie je, sledujte s priateľom a diskutujte o tom, čo sa vám páčilo, ako ste sa cítili a čo ste sa naučili. To vám pomôže udržať vás v dlhodobom horizonte, namiesto toho, aby ste sa vždy pasívne venovali.

2. Mať deti? Zapojte ich do cvičení pre mozog

Nikdy nie je príliš skoro na to, aby sme začali posilňovať neuroplasticitu. Pre rodičov s deťmi, Zientz odporúča, aby sa po škole alebo okolo jedálenského stola objavil zmysluplný rozhovor. "Rád žiadam svoje vlastné deti, aby opísali ich deň pomocou troch rôznych slov," hovorí. "Aj keď nie sú najkomplexnejšími koncepciami, núti ich zastaviť sa a premýšľať.". A je to spôsob, ako sa rodičia zapojiť do svojich detí, čo im pomáha budovať dôveru v interakciu s dospelými."

Tip pre profesionálov: Povzbudzujte svoje deti, aby každý deň používali rôzne slová. Ak sa často vracajú k prídavným menám ako „nudné“ alebo „dlhé“, povedzte im, aby opísali svoje dni pomocou iných slov. Ak ich budete myslieť mimo krabice, lepšie zapoja ich mozgy a ohýbajte tieto svaly budovania pamäte.

3. Mysli ako reportér

Toto je dospelá verzia predchádzajúceho tipu: namiesto opisu váš Deň troch slov, skúste kondenzovať svoj deň do nadpisu.

„Zamyslite sa nad tým, ako by ste kondenzovali zložitý nápad do provokatívneho alebo chytľavého vyhlásenia,“ hovorí Zientz. Naše čelné siete, ktoré sú zodpovedné za zmyslové, motorické a kognitívne funkcie, sa aktivujú, keď sme nútení premýšľať stručným spôsobom. Toto by malo ísť ďalej len tak, aby ste uviedli, ako ste sa zaoberali svojím denným, ako si sumarizujete svoje skúsenosti, aby ste lepšie využili tento mozgový výkon.

4. Získajte inú perspektívu

Je prirodzené obklopiť sa priateľmi, ktorí majú rovnaké výhľady alebo sa posúvajú prostredníctvom správ, ktoré sú v súlade s našou politikou. Väčšina z nás hľadá informácie, ktoré podporujú naše vlastné myslenie-ale, že Echo Chamber môže vložiť naše mozgy do funkcie status quo.

Namiesto toho sa zámerne zapojte do rozhovorov s ostatnými, ktorých názory sú proti vám. (Povedzme, člen rodiny, ktorý nezdieľa vaše nadšenie pre očkovanie Covid-19 alebo naopak naopak.) Cieľom nie je vybrať si boj, ale prehĺbiť a obohatiť svoje vlastné porozumenie.

"Nejde o zmenu mysle alebo mysle niekoho iného, ​​je to len o pokuse porozumieť," hovorí Zientz. „Cvičenie, že flexibilita vyžaduje kognitívne úsilie.„Debaty o rodinnom stretnutí sú v skutočnosti dobrými cvičeniami pre mozog, ktorý vedel?