Mohla by byť hlavná príčina depresie vo vašej čreve-a nie vo vašom mozgu?

Kvôli tomu všetkému-a preto, že z prvej ruky bola svedkom neúčinnosti antidepresív medzi jej pacientmi DR-DR. Brogan je neústupný, že vylepšenia životného štýlu sú pri liečbe depresie výrazne účinnejšie ako lieky. „V psychiatrii sa vždy ponáhľame zvládnuť príznaky,“ hovorí. „Ale týmto spôsobom nám chýba príležitosť pochopiť potenciálne reverzibilné príčiny tejto depresie.„

Našťastie DR. Brogan hovorí, že zápal čriev môcť Zvráťte sa s jednoduchými zmenami stravovania a životného štýlu, z ktorých všetky sú určite mať pozitívny vplyv-či už trpíte depresiou alebo nie.

Čítajte ďalej pre sedem vecí DR. Kelly Brogan hovorí, že by ste mali urobiť, aby ste znížili zápal čriev a zase zlepšili svoje duševné zdravie.

1. Vyhnite sa spracovaným potravinám

Toto nie je nič, ale stojí za to sa opakovať. „Manipulácia, ktorá prichádza so spracovaním potravín, prináša do nášho imunitného systému celý rad nepoznateľných prísad,“ hovorí Dr. Brogan. „To môže spôsobiť, že vaše telo bude mať zápal.„Bonusové body, ak potulujete tieto celé jedlo, o ktorých sa hovorí zlepšiť funkcia mozgu.

2. Odstráňte mliečne výrobky, lepok a cukor z vašej stravy

Teraz vieme, že cukrová tvár je vec, mliečne výrobky spôsobujú akné a lepok môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Ale môže byť viac príbehu DR. Brogan nazýva tieto tri „veľké položky lístkov“, pokiaľ ide o zápal čriev a depresiu. Poznamenáva, že problémy sa vyskytujú hlavne, keď budete jesť tieto veci v spracovanej podobe (pozri #1 na tomto zozname), takže príliš nestresujte, aby ste jedli tú misku mango-banan-banan-bananu, ktorá bola plná čerstvého ovocia na raňajky.

3. Jesť veľa prírodných tukov

Opakujeme: tuk je nie zlé pre teba. V skutočnosti zdôrazňuje DR. Brogan, Omega-3s a Omega-6 sú v skutočnosti kritické pre mozgové a imunitné funkcie. Odporúča jesť veľa z nich denne (myslite na ryby, vajcia a orechy studenej vody), ako aj mononenasýtené tuky (olivový olej, avokádo a mandle) a dokonca aj nasýtené tuky (ghee, tmavá čokoláda a kokosový olej). Môžete ich dokonca prepracovať!-dezert.

4. Pridajte probiotiká a fermentované potraviny do svojej stravy

„Práca s biliónmi baktérií, ktoré obývajú naše črevo a organizujú naše trávenie je kľúčové,“ hovorí Dr. Brogan, ktorý dodáva, že probiotiká a fermentované potraviny zvyšujú dobré črevné baktérie, ktoré regulujú naše imunitné systémy a mozgové neurotransmitery. A ak naozaj chcete ísť divoko, skúste dať svoj domov (alebo telo!) Dávka probiotík.

5. Meditovať, pravidelne

Údaje ukazujú, že meditujúci stimulujú expresiu protizápalových génov a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby sa vážne upokojili mozog. Takže Brogan odporúča meditovať denne, aj keď je to len na pár minút. (Pro Tip: Urob to pred svojím tréningom.)

6. Mať dostatok spánku

„Štúdie ukázali, že strata výsledkov spánku v dennom zápale,“ hovorí Brogan. Navrhuje uprednostňovanie pred spaním v noci, aby ste sa uistili, že sa na ZZZS nebudete pohybovať. (Sleep Pro Arianna Huffington by súhlasil.) A ak máte problémy s odložením? To by mohlo súvisieť s vašim zdravím čriev, aj v prípade prípadu, že budete skutočne chcieť dodržiavať radu tip č. ).

7. Cvičte najmenej trikrát týždenne

Cvičenie je podľa Brogana antidepresíva prírody: „Môže to byť plán biologického poistenia proti telesným účinkom stresu.„Ale väčšina ľudí si neuvedomuje, že jednou z jeho mnohých výhod (najmä s HIIT) je to, že pozitívne stimuluje vaše mitochondrie, ktoré majú priamu koreláciu s vaším duševným zdravím. Tak pokračujte, nájdite cvičenie, ktoré máte radi, a získajte fyzické miesto, kde je dobré začať.

Poznanie vášho typu čreva vám pomôže postaviť sa na cestu k liečivému spôsobom, ako zistiť, ktorý z nich máte. A aby ste ďalej zabránili zápalu, prečítajte si o šiestich potravinách spôsobujúcich zápaly, o ktorých nikto nehovorí a vyskúšajte týchto 22 zdravých receptov vyrobených z kurkumy (známy ako protizápalová superstar na svete výživy).