Cossack Squats ponúkajú konečný dvojitý tesnejší zadok a vylepšenú mobilitu bedra

„Kozáčsky drep je skvelým cvičením pre všetkých zdvihákov a návštevníkov fitness na obnovenie funkcie bedra a zvýšenie stability a mobility bedra. Ľudia v dnešnej spoločnosti neustále sedia, čo obmedzuje mobilitu v našich bokoch. Toto cvičenie sa dá urobiť aj s vašou telesnou hmotnosťou v kancelárii, aby ste obnovili mobilitu, “hovorí Samuels. „Squapy Cossack môžu pomôcť vylepšiť a obnoviť rozsah pohybu vo svojich členkoch, kolenách a bokoch viac ako aj viacerým módnym spôsobom, ako aj zlepšiť silu a elasticitu vášho spojivového tkaniva a svalov.„

Ako správne vykonávať drepy Cossack

1. Postavte svoj postoj nohami mimo šírky ramena, na nohách sa ukázali mierne. Bude to pre vás, vaša bedrová štruktúra a vaša súčasná mobilita, a vaša súčasná mobilita. Choďte s tým, čo sa cíti najlepšie.

2. Posuňte svoju váhu smerom k svojej pravej strane a začnite sedieť. Vykopajte ľavú pätu do zeme a neváhajte a nechajte svoje prsty na nohách, aby sa vyzdvihli. Keď zostupujete, vytlačte svoje pravé koleno na prsty na nohách a udržiavajte vysokú hruď. Sedieť čo najnižší s neutrálnou chrbticou.

3. Akonáhle dosiahnete najnižšiu možnú hĺbku, zatlačte nohu cez zem a vráťte sa do počiatočnej polohy. Pridanie váhy, držanej pri hrudi, vám môže pomôcť pri tomto pohybe. (Poskytuje protiváhu a pomáha integrovať vaše jadro.) Môžete tiež pridať nízku škatuľu pod boky, aby ste sa usilovali.

Pro Tip: Ak ste začiatočník, začnite s hmotnosťou 15 libier. Oboznámte sa s pohybom skôr, ako drasticky zvýšite výzvu.

V prípade ďalších náročných drepov sa naučte, ako vykonať Squat Kang (čo je pravdepodobne dôvod, prečo ľudia hovoria #sorefordays!) alebo squtol s jednou nohou. Obaja vás nechá potiť.