Zmena v sezóne môže určite ovplyvniť spánok-to, ako sa pripraviť na úspech zatvorenia očí

„Niečo iné, čo sa na jeseň stáva, je to, že ľudia majú problémy s vstávaním ráno, pretože je stále tma,“. Hovorí Harris. Aby sa uľahčila vstávanie z postele, odporúča investovať do úsvitu simulátora, ktorý napodobňuje svetlo zo slnka, ktoré ráno stúpa a môže pomôcť udržať spánok podľa rozvrhu podľa vášho výberu.

Zmeny teploty

Podľa Dr. Robbins, ideálna teplota pre spánok je 65 ° F, takže zmena teploty počas jesene je taká, ktorá funguje v prospech väčšiny ľudí. Ale, hovorí Dr. Harris, existuje veľká výzva: „V mnohých bytových budovách nemajú ľudia kontrolu nad svojím teplom, takže veľa klientov sa mi v skutočnosti sťažuje, že ich izba je na jeseň a zime príliš teplá,“ hovorí. Jej najlepšia rada na riešenie pecty, na ktorú nemáte kontrolu, je rozbiť okno alebo spať s ventilátorom.

Ale byť bytosť tiež Pohodlné môže ráno vyrastať, najmä ak ste sa nezaoberali otázkou svetla. „Byť teplý a útulný v posteli, keď je vonku v pohode, je ďalším dôvodom, prečo majú ľudia tendenciu mať problémy s vstávaním ráno,“. Robbins hovorí a zdôrazňuje ďalší dôvod, prečo môže pomôcť simulátor svitania.

Zmeny nálady

Sezónna afektívna porucha, bežne známa ako SAD, je forma depresie poznačená opakujúcim sa sezónnym vzorom, že depresívne epizódy sa zvyčajne vyskytujú v určitom ročnom období, bežne na konci jesene a zimy. Okrem nálady môže SAD ovplyvniť aj spánok. „Jedným z charakteristických príznakov SAD je ospalosť a únava,“. Harris hovorí a poznamenáva, že tieto príznaky môžu sťažovať vstávanie z postele alebo mať energiu, aby sa dostali cez deň.

Primárnou liečbou SAD je ľahká terapia, ktorá zahŕňa viac ako použitie simulátora úsvitu. „Ľudia so smutným dostávajú často svetelnú skrinku a nie je to rovnaká prínos ako vystavenie slnku, ale je to dosť blízko,“. Hovorí Robbins. Na rozdiel od úsvitu simulátorov, hovorí, svetlo zo svetelných skriniek je veľmi jasné. „To by si to narazil, aby si sa prebudil, jemne si ťa zobudil,“. Harris dodáva.

Ak sa domnievate, že môžete zápasiť so smutným, stretnite sa so spánkovým lekárom, aby ste dostali správnu diagnostiku a plán liečby.

Zhoršený imunitný systém môže ovplyvniť spánok

Nakoniec, imunitný systém má tendenciu byť v tomto ročnom období zraniteľnejší vo svetle chladnej a chrípkovej sezóny a spánku určite zohráva časť. „Spojenie medzi imunitou a spánkom je skutočne zaujímavé,“. Hovorí Robbins. „Jedna štúdia zistila, že vysokoškolskí študenti, ktorí dostali menej ako šesť hodín spánku za noc, boli štyrikrát viac chorí ako študenti, ktorí dostali viac ako šesť hodín za noc.„

Je to začarovaný cyklus hádanky, ktorý môže tiež ohroziť kvalitu spánku. Podľa odborníkov, nedostávanie dostatočného spánku môže oslabiť imunitný systém a oslabený imunitný systém vyžaduje viac spánku, pretože telo potrebuje ďalšiu energiu na odvrátenie choroby.

Čo teda môžete urobiť, ak je váš výtok z nosa alebo poškriabaného hrdla to, čo vám bráni v tom, aby ste získali kvalitnú REM, ktorú chcete a potrebujete? „Ak má niekto noc zlého spánku [kvôli prechladnutiu alebo inak], odporúčam, aby si nasledujúci deň dali 20 -minútovú energiu,“. Harris hovorí a dodáva, že prioritizovanie vitamínu C môže pomôcť aj imunitnému systému a následne viesť k lepšiemu spánku.

Niektorí ľudia nezažívajú žiadne spánkové sondy, keď sa menia ročné obdobia, ale ak zistíte, že sa náhle odložíte menej alebo viac, ako chcete, všetky tu zvýraznené tipy môžu pomôcť udržať váš harmonogram spánku na trati. Toľko vecí sa vyhodilo v priebehu roku 2020, ale váš spánok nemusí byť jednou z nich.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.