Nemôžem prestať bývať v príslovečnom rozliatom mlieku? 3 psychológovia ponúkajú svoj najvyšší tip na pohyb ďalej

Pre hypotetický príklad toho, ako to vyzerá v skutočnosti, povedzme, že ste spisovateľ s cieľom napísať knihu. Zaväzujete sa 30 minút v noci na písanie, zasiahnutie tlačidla „Nerušte“ v telefóne počas časového rámca, odmietnutie spoločenských záväzkov a v podstate sa stanete roztomilým pustovníkom. Po mesiaci, ste tak vyhorení, že vynecháte celý týždeň, aby ste si ležali na gauči a fláve Bridgerton a nič iné.

„Niekedy je na prvom mieste dôležitejšia emocionálna potreba, a to je v poriadku.„-Aimee Daramus, Psyd

V tomto prípade zanedbávanie všetkých sociálnych väzieb, nedovolenie na odpočinok do vášho rozvrhu a v podstate obmedzovanie v plnom živote v konečnom dôsledku proti vám pôsobí proti vám. Takže namiesto toho, aby ste sa prebývali v tom, čo sa stalo, zvážte, čo konkrétne zanedujete a uspokojujete to: Vezmite si pravidelné noci, aby ste nerobili nič, zavolali priateľovi alebo čokoľvek iné, čo chcete. „Niekedy je na prvom mieste dôležitejšia emocionálna potreba, a to je v poriadku,“ hovorí Dr. Draramus.

Povedzte si: „V budúcnosti budem momentálne uprednostňovať a vyživovať svoje emocionálne potreby.„

2. Zamerajte sa na prebiehajúcu opravu verzus koncová hra dokonalosti

Môj drahý priateľ mi raz povedal, že dokonalosť je úzkosť zlyhania a zameraná na to je nemožný cieľ. Je to pravda. Nikdy nebudeš, nikdy nebudeš dokonalý, pretože si ľudská bytosť, nie misa Mac a syr. Preto psychológ Helene Brenner, PhD, hovorí, že sa zameriava na nepretržitú opravu namiesto dokonalosti vo všetkých vašich prenasledovaní a prijatie tohto myslenia vám pomôže zachrániť sa pred obydliam o tom, čo by sa mohlo pokaziť vo vašich cieľoch.

Tu je ďalšia hypotetická: niekto má ťažký vzťah so svojou matkou a má vznešený cieľ konečne vyjsť. Ide to dobre; Snažia sa vyhnúť konfliktom v telefonických rozhovoroch. Ale jedného dňa sa backhanded kompliment spadá z kričania zápasu.

„Skutočným úspechom je oprava a návrat späť nie je dokonalý.„-Helene Brenner, PhD

Po vyvíjaní kurzu z cieľa zameraného na vzťah je ľahké vkĺznuť do obydlia nikdy mať skvelý vzťah, takže sa to ani nestojí za to sa pokúsiť.„Ale keď sa zameriavate na dlhodobú opravu, budete mať lepšie vybavenie na to, aby ste sa zamerali na lepší, nie dokonalý vzťah. „Skôr než ísť na špirálu, vráťte sa späť do vlaku,“ hovorí Dr. Brenner. „Skutočným úspechom je oprava a návrat späť nie je dokonalý.„

Povedzte si: „Už robím pokrok-bol to len pitstop na mojej ceste. Zajtra sa vrátim na cestu.„

3. Neustále aktualizujte svoje pokyny

Veľa sebazlepšenia sa robí, keď pracujete s rastovým myslením oproti pevnému mysleniu. Pevné myslenie vám umožní myslieť si, že „je to tak, ako sa veci nachádzajú,“ a nepomáha vám prekvitať. Rastové myslenie je medzitým agilnejšie a poddajnejšie, čo vám umožňuje posunúť svoje plány s vašimi súčasnými potrebami. To, flexibilita vám zase môže pomôcť pri obydliach vo veciach, ktoré sa už robia.

Príklad z môjho vlastného života: Rozhodol som sa obmedziť sladké občerstvenie v roku 2021, prevažne v prospech mojej ústnej hygieny. Po 8 p som postavil „žiadne sladkosti.m.„Pravidlo pre seba, ale aj pre seba, niekedy len chcem iba zmrzlinu. A to je v poriadku! Vo svojej vlastnej knihe pravidiel mi dovoľte robiť výnimky. „Tento flexibilnejší prístup nám umožňuje využívať dlhodobé výhody zdravého stravovania a zároveň nám umožňuje nájsť radosť z našich normálne mimo obmedzenia,“ hovorí klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD, PhD.

Povedzte si: „Ja som ten, kto stanovuje pravidlá, a môžem ich zmeniť, ale chcem.„

Skontrolovali ste dobre+dobrý obchod? Naši redaktori prešli stovky výrobkov každý týždeň, aby ste to nemuseli a teraz nájsť svoje obľúbené (od starostlivosti o pleť až po starostlivosť o seba a ďalej) v jednom starostlivo kurátorskom priestore. Na čo čakáš? Nakupovať!