Nemôže spať? Skúste sa vyhnúť týmto 6 jedlom a nápojom

Ak sa zaspanie často cíti náročnejšie ako tréning pre maratón, možno by ste mohli viniť svoju stravu. Pri konzumácii vyváženej zmesi ovocia, zeleniny a bielkovín vás prinúti prejsť ako dieťa, druhý vypnete svetlá, existuje niekoľko potravín, ktoré robia presný opak.

Niektoré potraviny sú známe tým, že spôsobujú nespavosť a jesť ich večer je obzvlášť zlá správa pre váš harmonogram spánku, správy Byrdie. Podľa Clevelandskej kliniky je to preto, že zatiaľ čo niektoré jedlé možnosti podporujú zdravý spánok, iné znižujú serotonín spánku, čo spôsobuje, že odpočíva žiadne malé čely. Až nabudúce budete mať problémy s chytaním Zzz, skúste eliminovať týchto spoločných vinníkov z vašej stravy a budete vo výškovom vlaku do Snoozeville v žiadnom momente.

Eliminujte týchto 6 predmetov na sklade spánku z vašej stravy na lepší nočný spánok.

1. Vyprážané jedlá

Vyprážané jedlá nielen znižujú hladiny serotonínu, ale vaše telo trvá dlhšie, kým trávi veci, hovorí Clevelandská klinika. Kvôli spomalenému tráveniu si stále dlhšie. Je to len ďalší dôvod, prečo namiesto toho upiecť svoje hranolky: Zemiaky získate zdravotné výhody bez všetok olej.

2. Káva

Štart Váš deň s kávou, ale def nekončíte s tým. Šálka ​​Joe vás môže udržať hore-ak máte iba najmenšiu sumu. (A áno, to platí aj pre PSLS!) Aby ste sa vyhli nechať kávu zničiť, aby ste spali dobrého nočného spánku, dajte si posledný pohár o 2 p.M, hovorí Clevelandská klinika. A vyhýbajte sa iným zdrojom kofeínu, ako je čaj a sóda.

3. Alkohol

Tento môže byť zložitý, vzhľadom na pitie alkoholu je často večerná vec. Či už odvíjate prácu so pohárom ružovej farby alebo chytíte kokteil v šťastnej hodine s priateľmi, jednoducho si uvedomte, že chlast by mohol sťažiť zaspanie.

Pretože alkohol ovplyvňuje telo dva rôzne spôsoby, ako sa stimuluje, potom by mohlo upokojiť pitie príliš blízko pred spaním Psychológia dnes. Namiesto toho, aby vás spali, nápoje vás budú udržiavať, kým obsah alkoholu v krvi nespadne späť a to môže trvať dosť dlho. Aby ste pomohli bojovať proti týmto účinkom, udržujte alkohol na minime a vyvážite ho vodou.

4. červené mäso

Jesť červené mäso môže chutiť dobre, ale je to zlé pre váš spánok. Rovnako ako čokoľvek vyprážané, aj tukové jedlo trvá často dlhšie pre vaše telo, čo vás prebudí okolo vášho spania. Namiesto toho choďte na kuracie, ryby alebo zdroje bielkovín na báze rastlín, ako sú fazuľa, šošovica, quinoa a tempeh.

5. Korenené jedlá

Ospravedlňujeme sa, milovníci Sriracha: Choďte do toho a prineste teplo na obed, ale pokiaľ ide o večeru, možno budete chcieť zadržať späť. Podľa Byrdieho môžu pikantné jedlá viesť k bolesti a kyslému refluxu, čo vás v noci udržiava hore. Vaša najlepšia stávka je ušetrenie horúcej omáčky na začiatok dňa, takže sa nemusíte vysporiadať s trávením neskôr.

6. Kvapalina

Chuging pohár vody pred zasiahnutím vrece môže znieť ako dobrý nápad, ale pravdepodobne budete ľutovať, že keď utekáte do kúpeľne uprostred noci. Namiesto toho sa snažte vyriešiť váš H2O po celý deň, napríklad tým, že začnete ráno s citrónovou vodou (je to láska celebrity krásy).

Tu je jedna jednoduchá vec, ktorú môžete pridať do svojej rutiny pre lepší spánok. Stále potrebujete pomoc? Tieto éterické oleje majú vážne sily na spánok.