Nemôžem urobiť drep? Táto technika vám pomôže získať dostatočne silnú na to, aby ste urobili 50

S nosom a prstymi pritlačenými na stenu spadnite do jednoduchého drepu a zároveň udržiavajte štvorcové ramená, chrbát a päty pod vami. Znie to hlúpo, ale držanie tejto polohy môže pomôcť tónovať tieto nohy, chrbát a glute svaly potrebné na dokončenie tréningu. Myšlienka je, že ak dokážete aplikovať pohyby, ktoré ste sa naučili na stene, budete mať ľahší čas s lepšími výsledkami, keď ste mimo neho.

Ako urobiť drep na stenu pre silnejšie a ľahšie drepy

1. Postavte sa smerom k stene s nosom a prsty na nohách pritlačené proti nemu. Vaše chodidlá by mali byť vo formálnej predškrtkovej póze: trochu širšie ako šírka ramien s pätami mierne naklonené.
2. Udržujte nos a prsty na prsty na stene, spadnite dole a späť na päty do svojho drepu. Nechajte svoje ruky visieť medzi vaše nohy, keď idete dole.
3. Vstaňte do plne stojacej polohy. Váš nos a prsty by nikdy nemali opustiť stenu. To je jeden zástupca.

T-Nation odporúča robiť tri sady 15 opakovaní každý deň po dobu dvoch týždňov. Na konci tohto časového obdobia by ste mali byť schopní vykonať vzduchový drep a zároveň úspešne spadnite boky pod kolená.

Ak to však nemôžete, vráťte sa k stene a skutočne sa zamerajte na vývoj týchto nepríjemných štvorhlavých pred svojím stehnom. A nebojte sa prepnúť veci, ktoré sa kvapia na jednorazový drep, aby ste mohli pracovať na tejto rovnováhe. Alebo pridajte skok pre ďalšie kardio (buďte opatrní s tvárou a nohami, aby ste sa v blízkosti steny.) V každom prípade táto ľahká technika môže urobiť z vás majstra squat v žiadnom momente.

Nižšie nám tréner ukazuje správny spôsob, ako urobiť drep.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.