Môžete dostať „bežecký vysoký“ z chôdze? Odborníci hovoria áno
Endorfíny však nemusia byť jediným prispievajúcim faktorom. Podľa Bollingera „Štúdie ukázali, že ďalšie chemikálie a hormóny, ako je dopamín, serotonín a anandamid."
Chodí dosť na to, aby spôsobila rovnakú reakciu?
Aj keď vysoký bežec sa zvyčajne pripisuje len behu, a preto je možné získať názov termínu-je možné získať „vysoký bežec“ z akéhokoľvek aeróbneho cvičenia, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus a dýchanie, ako je cyklistika, plávanie a, áno, chôdza.
Aby však dosiahol vysoký bežec chôdzou (alebo v akomkoľvek činnosti), Bollinger hovorí, že intenzita musí byť dostatočne vysoká a chôdza musí byť dostatočne dlhá.
„Syn srdcová frekvencia by sa zvyčajne mala zvýšiť na približne 60 až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie najmenej 20 až 30 minút,“ hovorí Bollinger. (Na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie, odpočítajte svoj vek od 220, hovorí. „Napríklad, ak máte 30 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia by bola približne 190 úderov za minútu.”)
Tipy, ako získať vysoký bežec z chôdze
Pretože chôdza je zvyčajne nižšia intenzita, budete musieť byť trochu kreatívni, aby ste zvýšili ten srdcový rytmus. Premýšľajte: Zvyšujúca sa rýchlosť, zvyšujúci sa odpor (chôdzou hore po sklone alebo pridaním váh) alebo kombináciou oboch. Tu sú návrhy Bollingera.
Noste monitor srdcovej frekvencie
Bollinger odporúča nosiť monitor srdcovej frekvencie, ktorý vám pomôže zmerať intenzitu vašich chôdzových tréningov. (K dispozícii je veľa typov vrátane hrudných popruhov, smartwatches a uší.) „Monitorovaním srdcovej frekvencie si môžete zabezpečiť, aby ste zostali vo svojej cieľovej zóne a optimalizácia tréningu, aby ste dosiahli tento stav uvoľňujúci endorfín,“ hovorí.
Tieto uchylách odolné voči potu majú zabudovaný senzor, ktorý sleduje váš srdcový rytmus. Sú kompatibilné s aplikáciami na sledovanie fitness ako Strava a Runkeeper.
Nakupuj terazZačleniť kopce
Uzáverujte prechádzky na bežiacom páse alebo nájdite trasy s dlhými časťami do kopca, ktoré pomôžu zvýšiť intenzitu vašich prechádzok.
Zvýšte svoju rýchlosť
Chôdza rýchlejšie tempo môže pomôcť zvýšiť váš srdcový rytmus a vylepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Bollinger navrhuje začlenenie intervalov 30-sekundových až 1-minútových výbuchov rýchlejšie prechádzky po celú dobu vašej pešej relácie.
„Strieda sa medzi obdobiami rýchlej chôdze a pomalou chôdzou môže zvýšiť horenie kalórií, zapojiť viac svalov a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zvýšiť srdcový rytmus,“ hovorí Bollinger. "Skúste intervaly turistiky alebo joggingu pre viac výzvy."."
Zabaliť
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť odpor, je nosenie váženej vesty alebo členkového alebo zápästného závažia, ako sú Bala Bangles alebo prenášanie činiek alebo batohu.
Pridajte nejaké váhy členku alebo zápästia vo štýle s touto pohodlnou voľbou z Bala. Tieto náramky prichádzajú v možnostiach 1, 2 a 1/2 libier.
Nakupuj terazZačleniť cvičenia telesnej hmotnosti
Pridanie výpadov, drepov alebo zvyškov teľa v intervaloch chôdze môže pomôcť posilniť svaly nôh. Navyše, zapojenie väčšieho množstva veľkých svalov do nôh si bude vyžadovať viac fyzickej práce, čo vedie k zvýšenej srdcovej frekvencii.
Zmeniť terén
Bollinger hovorí, že chôdza po piesku, skalnatých chodníkoch alebo inom drsnom teréne môže zvýšiť intenzívnejšie kardio a zároveň spochybniť rovnováhu a viac pracovať s vašim dolným telom a jadrovým svalom.
Buď trpezlivý
Vďaka konzistentnosti vo vašich tréningoch sa vaša úroveň kondície zlepší, takže si môžete všimnúť, že je ľahšie udržať intenzitu a trvanie vašich tréningov chôdze, aby ste zažili „Walker's High."
Vďaka tomu môže byť tento efekt nepolapiteľný aj pre mnohých bežcov. Bollinger hovorí, že je dôležité pamätať na to, či z toho, či získate ten pocit eufórie z vašich cvičení, zvyšujú srdcový rytmus prostredníctvom kardio cvičenia, ako je chôdza, má veľa prínosov fyzického a duševného zdravia: „Naše telo má bohatstvo prirodzene sa vyskytujúceho chemikálií, ktoré sa vyskytujú ktoré podporujú pozitívnu náladu a využívanie týchto výhod prostredníctvom cvičenia môže byť skutočne posilňujúcim a prospešným zážitkom."
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
