Môžete si niekedy „zvyknúť“ na menej spánku? Tu hovoria špecialisti na spánok

Neexistujú dôkazy o tom, že telo sa dokáže prispôsobiť menšiemu spánku. „S chronickou stratou spánku sa metabolizmus stáva tiež nefunkčným, čo zvyšuje šancu na mozgovú príhodu, poruchy srdca a cukrovku,“ hovorí Dr. Oyegbile-chidi.

Všeobecne platí, že rôzne štádiá spánku slúžia na kľúčové restoratívne účely v tele, robia veci, ako je obnovu imunitného systému a zníženie tlaku na srdce. Ak nedostanete odporúčaných sedem až deväť hodín spánku, najmä na dlhšiu dobu, skrátite tieto procesy, zanechávate telo čoraz menej a menej schopné zotaviť sa z každodenného opotrebenia života.

Prečo by sa to mohlo * cítiť, akoby ste sa v priebehu času mohli prispôsobiť menšiemu spánku

Zistili sme, že vaše vnímanie toho, ako dobre fungujete, je skreslené, keď ste zbavení spánku. Ale telo sa tiež pokúsi kompenzovať nedostatok spánku tým, že pôjde do fyziologického overdrive, hovorí Dr. Wu. „Spánková deprivácia je stresujúci stav a tento stres hovorí telu, že sme v režime prežitia,“ hovorí. „Aby sme nám pomohli prežiť túto krízu, telo sa otáča s adrenalínom a kortizolom, takže môžeme byť pripravení bojovať alebo utiecť."

Tento hormonálny nárast by vás mohol nechať cítiť sa medializovaný a plne kompetentný. (Ak ste niekedy boli úplne v strehu po celom nostre, poznáte ten pocit.) Ale táto dodatočná bdelosť nie je udržateľná dlhodobá. „Ak sme neustále v tomto režime prežitia, hyper-arousal sa stáva chronickým a začne nosiť telo dole,“ hovorí Dr. Wu.

Konzumácia akéhokoľvek stimulačného liečiva (ako dobrý starý kofeín) môže tiež maskovať pocity ospalosti a jeho negatívne kognitívne účinky tiež dodáva Dr. Wu, nechajte sa cítiť v strehu a sústredení sa napriek nedostatku spánku. Ale opäť je to stále len dočasná oprava.

Aj keď existujú určité rozdiely v potrieb spánku rôznych ľudí založených na genetike a potreba spánku sa s vekom mierne zníži, všeobecné odporúčanie pre dospelých je z nejakého dôvodu sedem až deväť hodín: drvivá väčšina ľudí funguje optimálne, keď ich nočná noc funguje, keď ich noc spánok padá v tomto rozsahu.

Pravda je, že neexistuje skutočný spôsob, ako podvádzať vašu potrebu spánku, vzhľadom na veľmi skutočné fyzické a kognitívne účely, ktoré spánok slúži. „Celé roky bola všeobecná kultúra a viera v tom, že spánok bol v podstate stratený časom„ vypnutia “skôr ako„ reset “,“ hovorí Dr. Oyegbile-chidi. Ale ako veda o spánku v posledných rokoch pokročila, aj verejnosť chápe jej význam. „Pomaly, ale určite, ľudia začínajú chápať, aký dôležitý je dobrý spánok pre dobré zdravie,“ hovorí, „a ako je potrebné ho uprednostniť."