Môžu vám tieto prebiotické vlákniny naplnené sódy v skutočnosti pomôcť viac hovno? RD váži

Tým, že IU dôkladne skontroluje značku ingrediencií, vysvetľuje, že určenie, ktoré sódy sa vyrábajú z prebiotických výhod, by nemalo byť príliš ťažké, pokiaľ viete, čo hľadať. „Nezabúdajte, že na štítok je nepravdepodobné. Mnohé z týchto sódoviek získavajú svoju prebiotickú vlákninu z ingrediencií ako koreň čakanky, artičoky Jeruzalem alebo koreň Cassava Root.

Ako často by ste mali piť prebiotické sódy?

Aj keď prebiotické sódy môžu byť príjemné na popíjanie, IU tvrdí, že by nemali nahradiť ďalšie zdroje celej potravy prebiotickej vlákniny vo vašej strave. „Ak jete rôzne potraviny, je pravdepodobné, že z týchto potravín-myslení, morských rias, ovsa, cesnaku už dostávate nejaké prebiotické vlákno. Navrhoval by som začať s jednou plechovkou a vidieť, ako sa cítite po jej vypití, “hovorí.

IU dodáva, že je dôležité, aby ste to nepreháňali, pokiaľ ide o pitie príliš veľa z nich za jeden deň. „Sýtené nápoje, najmä tie s pridanou vláknou, vám môžu poskytnúť falošný pocit plnosti. To je dôležité zvážiť, takže nenapĺňate tekutiny a prípadne chýbate na iných dôležitých živinách, “hovorí IU.

Takže ... môže vám prebiotické sodas skutočne pomôcť viac hovno?

Krátke, pravdepodobne. (Jeden plechovka Olipu má koniec koncov neuveriteľných deväť gramov vlákniny.) Ale zatiaľ čo sódy bohaté na vlákniny zahrnuté, je známe, že pomáhajú regulovať vaše trávenie a frekvenciu počtu dvojitých, je dôležité ho konzumovať s mierou, rovnako ako väčšina vecí v živote. "Vlákno pomáha podporovať pravidelnosť čriev a potrebujeme ju, ale nadmerný príjem vlákniny môže zhoršiť problémy s črevou," hovorí IU. Aby sa predišlo črevnému nepohodlia (alebo rizikom, viete, poopingové nohavice), odporúča ich brať pomaly, pokiaľ ide o zosilnenie vlákniny a prebiotickej sódy. „Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu vlákniny, odporúčam pomaly zvyšovať príjem vlákniny a monitorovanie bolesti plynu alebo žalúdka. Zvyčajne by to malo zmiznúť, ale ak sa zhorší alebo máte diagnostikovanú poruchu čreva, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), potom je najlepšie pracovať s registrovaným dietológom, “hovorí.

Dobrá správa: Iu hovorí. Takže namiesto toho, aby ste siahali po sladkých sódach alebo chlaste, ktoré môžu spôsobiť zápal v čreve, vyskúšajte sódu s nízkym cukrom a zistite, ako to spôsobuje, že sa váš žalúdok cíti. Kto vie, môže sa to dokonca stať vašim nápojom podľa výberu (ak to nie je panenský Negroni Sbagliato, to znamená).

Je teda kombucha akýkoľvek dobrý pre vaše črevo? RD vysvetľuje: