Môže melatonín zvyk spôsobiť nočné mory alebo živé sny? Krátka odpoveď Áno

Aké sú výhody a nevýhody používania melatonínu?

Okrem pomoci ľuďom spať, DR. Harris dodáva, že melatonín môže tiež pomôcť pri oneskorení prúdom, ale načasovanie, keď si vezmete, je veľmi odlišné a zvyčajne sa používajú malé dávky. Pri jeho používaní na tento účel odporúča pracovať so špecialistkou.

DR. Harris tiež verí, že Melatonin by nemal byť prvou vecou, ​​ktorú ľudia siahajú, aby pomohli deťom spať. Zmeny správania, hovorí, môže v mnohých prípadoch pomôcť. Nie je to však také čiernobiele. „U detí s autizmom a ADHD existuje veľa dôkazov, že to môže byť užitočné, pretože prirodzene majú nižšie úrovne melatonínu,“ hovorí. Aby ste boli v bezpečí, vždy sa poraďte s lekárom.

Ďalšou bežnou otázkou je, či doplnky melatonínu pomáhajú znižovať depresiu. "Melatonín nie je antidepresívum,". Harris hovorí, a preto nie liečba depresie. "Ale ak spíte lepšie, niekedy ľudia zistia, že sa cítia lepšie."."

Aké sú vedľajšie účinky melatonínu?

DR. Harris tvrdí, že doplnky melatonínu sú bežne spojené s inými vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť, denná sedácia, bolesti hlavy a niekedy aj závraty. Tiež poznamenáva, že dlhodobé používanie melatonínu nebolo dobre študované. Takže ak vás zaujíma, či došlo k ujme pri užívaní melatonínu dlhšie ako rok, jej odpoveď je, že je pravdepodobne v poriadku. Ale opäť neexistuje konzistentný výskum, ktorý by som mal vedieť s istotou.

Ďalej DR. Harris neodporúča miešať melatonín s inými spánkovými pomôckami, pretože môže ráno viesť k väčšiemu riziku sedácie. Z tohto dôvodu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate a miešajte nové veci, hovorí.

Taktiež, užívanie príliš veľa melatonínu môže zvýšiť vedľajšie účinky. "Dávky vyššie ako optimálne-to znamená, 5 miligramov v časovom kanáli vedie k závratom, bolesti hlavy a nevoľnosti a niektorí ľudia môžu pociťovať zmeny v krvnom tlaku, živé sny alebo nočné mory," špecialista na spánok Behaviorálne spánok Carleara Weiss, PhD, PhD, PhD, PhD, Sleep Science Advisor pre Aeroflow Sleep, predtým povedané dobre + dobré.

Takže koľko melatonínu je príliš veľa?

Aj keď neexistuje žiadne oficiálne odporúčanie pre dávkovanie dospelých, odborníci tvrdia .05 až 5 miligramov je podľa Národnej nadácie Sleep Foundation bezpečné pre dospelých. (Spánok doktora Raj Dasgupta, MD, hovorí, že zvyčajne predpisuje dávku medzi .05 a 3 miligramy.) DR. Harris dodáva, že ak zvyčajne potrebujete viac ako 3 miligramy melatonínu, pravdepodobne to nerobí nič, alebo z toho beriete príliš veľa. To znamená, že rozsah je široký a účinky sa budú líšiť v závislosti od človeka k človeku, ale ak zažívate nočné mory alebo zlé živé sny pri užívaní melatonínu, zvážte menej alebo prerušenie zvyku vo všeobecnosti.

Ďalej DR. Dasgupta hovorí, že pred odobratím konzultuje spánkového lekára akýkoľvek Doplnok, či už je to melatonín, koreň valeriánu, tryptofán alebo harmanček. To zahŕňa „akú dávku, akú formu, akú cestu a kedy,“ hovorí. „Všetky tieto veci budú vo vzduchu [pokiaľ ide o to, ako vás ovplyvňujú, pretože žiadny z týchto potravinových doplnkov nie je regulovaný FDA." DR. Harris dodáva, že v iných krajinách je lekársky predpis dokonca potrebný pre melatonín.

Spôsobuje melatonín nočné mory?

Aj keď na vedeckom výskume nie je veľa na vytvorenie príčinného spojenia medzi používaním melatonínu a začiatkom zlých snov, z roku 2014 preskúmania štúdií uverejnených v Denník výživy Zistilo to, že aj keď zriedkavé, niektorí ľudia mať Hlásené, že majú nočné mory a živé sny. Ale prečo?

DR. Dasgupta hovorí, že hoci sa vo svojej praxi nestretol s mnohými správami o melatonínových nočných moriach, a určite by nepovedal príčinný vzťah medzi udalosťou prijatím doplnku a zlým snom, on môcť Pochopte, prečo môžu niektorí pacienti zažiť tento účinok: musí to urobiť, hovorí nielen melatonín, ale aj to, čo ešte človek konzumuje po celý deň.

„Je to relatívne k tomu, čo iného [osoba] berie. To je problém s rozprávaním o nočných moriach a snoch: bude to veľmi subjektívne, “hovorí Dr. Dasgupta. „Musíte sa pýtať aj na všetky tieto ďalšie otázky,“ hovorí s odkazom na to, či osoba pila alkohol, čo by mohli jesť pred spaním a aké ďalšie doplnky môžu brať, pretože všetky tieto komponenty môžu tiež dopad sny.

DR. Harris dodáva, že ďalšie podmienky, ako sú PTSD a spánková apnoe, môžu tiež spôsobiť nočné mory. Nie je si však vedomá korelácie medzi melatonínom a paralýzou spánku.

Možné dôvody, ktoré môžete zažiť melatonínové nočné mory

Jedným z potenciálnych dôvodov, prečo sa melatonín môže viesť k nočným morom, nezanecháva dostatok času medzi tým, že si vezme doplnok a skutočne zaspávajú, hovorí Jesse Lyon, hypnoterapeut a tlmočník snov. „[Melatonin] vám v skutočnosti nepomôže dostať sa do hlbších cyklov REM spánku,“ hovorí Lyon. "Je to len signalizovanie, že je čas ísť spať."."

Takže v podstate nás užívanie melatonínu v doplnkovej podobe môže viesť k skráteniu procesu prebudenia na spanie, čo znamená, že „vaša myseľ nemá vhodný čas na odvrátenie stresov a obáv, aby sa upokojila pred spaním,“ on hovorí. Bez postupného ukončenia sa dodáva: „Beriete so sebou tieto úzkosti a stresory so sebou do spánku.„A dáva zmysel, že tieto typy pocitov, ktoré bubliajú okolo vašej psychiky, môžu viesť k živým alebo dokonca strašidelným snom.

„Tí, ktorí majú vysokú úroveň melatonínu, môžu zažiť živé, dosť znepokojujúce nočné mory, pretože neexistuje tento prirodzený prechodný proces, ktorý sa odohráva,“ hovorí Lyon.

Ďalšie možné spojenie medzi melatonínom a začiatkom nočných morí spôsobených melatonínom môže mať súvisieť s dávkou. „Tí, ktorí majú vysokú úroveň melatonínu, môžu zažiť niektoré dosť živé, dosť znepokojujúce nočné mory, pretože neexistuje tento prirodzený prechodný proces, ktorý sa odohráva,“ hovorí Lyon. Čím vyššia je dávka, to je, tým menej je pravdepodobné, že budete mať dosť času na prechod medzi prebudením a spaním, predisponujete vás, aby ste mali vyššie uvedené sny s rušnou myslenou.

Pokiaľ ide o typy melatonínových nočných morí, ktoré sa vyskytujú, Lyon hovorí, že si všimol niekoľko vzorov: prenasledovanie (či už sú to príšery alebo niečo neznáme), sny v štýle domu a smrť scenárov. "Celá úzkosť a stres ... to sa prejaví, keď vás príšery prenasledujú, zavraždia alebo bežia za váš život v dome plnom zrkadiel," hovorí.

Ako zastaviť melatonínové nočné mory v ohrození vášho spánku

Aby udržal zlé sny vyvolané melatonínom na uzde, má Lyon niekoľko nápadov: Po prvé, odporúča sa vziať doplnok (potom, čo ste to vyčistili so svojím lekárom) hodinu pred tým, ako ste v úmysle ísť spať, a najmenej 20 minúty pred vložením do postele, takže si dovolíte dostatok času na spracovanie stresu dňa, kým sa ho pokúsite spať.

Po druhé, navrhuje pokus o denník ako súčasť procesu prípravy na posteľ. Keď denník pred spaním, „označujete informácie, o ktorých viete, že sú dôležité, takže ich môžete ráno vyzdvihnúť späť [namiesto toho, aby ste ich priniesli so sebou do spálne."

DR. Dasgupta hovorí, že pomocou retrospektívneho spánku alebo denníka snov vám tiež môže pomôcť pochopiť, či by melatonín mohol byť prepojený s vašimi zlými snami: „V noci, ktoré ste mali tieto nočné mory. Zobral si melatonín? Možno, že táto informácia kombinovaná so všetkým ostatným [to, čo ste jedli a pili, ak ste cvičili, aké ďalšie doplnky beriete]-Pomôžete vám rozhodnúť sa: „Hej, možno by som mal zastaviť melatonín a zistiť, čo sa stane.'" DR. Raj navrhuje zaznamenať všetky tieto informácie, keď sa ráno zobudíte, aby ste sa nestresli na sledovaní svojich návykov na spánok. Môžete tiež vyskúšať meditáciu pred spaním, aby ste vyčistili svoju myseľ a chytili viac zzzov bez toho, aby ste chytili nočné mory.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.