Kofeinovaná guma je nová káva pred tréningom. Existujú však výhody pre každodenného návštevníka telocvične?

Pasquariello tvrdí, že iné štúdie zistili, že ešte menšie dávky (menej ako 40 mg) môžu zlepšiť celkovú bdelosť, pamäť a pozornosť, ako aj silu a rýchlosť pre krátke záchvaty intenzívneho cvičenia, ako aj na dlhú dobu trvania, vytrvalostného štýlu diania.

Pomerne málo z týchto štúdií sa skutočne uskutočnilo s kofeínovou ďasnou. (Najmä armáda ju do značnej miery skúmala.) Napríklad jedna štúdia zistila, že znížila únavu počas opakovaných, vysoko intenzívnych cyklovacích záchvatov: Subjekty, ktoré mali placebo, nekologická guma zaznamenala pokles výkonu o 5.8 percent, zatiaľ čo tí, ktorí mali kofeínovú športovú ďasno, zaznamenali iba pokles o 0.4 percentá. Tí, ktorí majú kofeínovú gumu, tiež vykazovali zvýšené hladiny testosterónu a znížili hladiny kortizolu.

Aké sú výhody kofeínovej gumy?

Pasquariello tvrdí, že kofeinovaná guma sa dá považovať za formu „bezvodého“ kofeínu, čo znamená, že je požívaný bez vody. To môže mať veľmi odlišné účinky od pitia šálky kávy alebo červeného býka. "Keď žuvate kofeinovú žuvačku, nakoniec prehltnete niektoré z kofeínu vo svojich slinách (podobne ako by ste mali s kávou alebo energetickým nápojom), ale veľa sa absorbuje pod jazykom alebo cez ďasná, a tak ide priamo do vášho jazyka. Bloodstream, “vysvetľuje Pasquariello. „To znamená, že absorpcia dôjde rýchlejšie a rýchlejšie sa vyskytne zvýšenie výkonu."

Niektorí športovci navyše len nájdu gumu za pohodlnejšiu. Poskytuje tiež jasnú dávku kofeínu, takže môžete získať konkrétny plán výživy a presne vedieť, koľko beriete.

Najdôležitejšie je, že sa v žalúdku nezasahuje, čo z neho robí dobrú voľbu pre športovcov s citlivými tráviacimi traktmi.

Nevýhody kofeínovej gumy

Kofeinovaná guma nemusí byť pre každého. Ak vám kofeín zvyčajne dá nervozity, bolesti hlavy alebo úzkosť, žuvanie vám pravdepodobne poskytne rovnaké reakcie.

"Pri rýchlej absorpcii by sa malo venovať veľkej starostlivosti, aby sa príliš nekonzumovala," radí Pasquariello. "A je samozrejmé, že pred pridaním niečoho ako kofeinovanú žuvačku do svojej stravy sa vždy kontrolujte so svojím lekárom, aby váš lekársky tím mohol zistiť, akú úroveň by bola vhodná."."

Aj keď Pasquariello tvrdí, že ešte musí existovať veľa údajov, ktoré by naznačovali akékoľvek vážne nepriaznivé účinky na konzumáciu kofeínu vo forme žuvačky, akékoľvek štandardné upozornenia sa stále uplatňujú. "Je potrebné poznamenať, že vyhlásenie Americkej akadémie pediatrie o kofeíne je, že môže zasahovať do spánku, srdcovej frekvencie, úzkosti a hydratácie u detí a tínedžerov, takže by ho nemali konzumovať," poznamenáva.

Žuvacia ďasná pri cvičení môže tiež potenciálne predstavovať nebezpečenstvo udusenia, takže sa uistite, že sa cítite pohodlne pred tým, ako narazíte na kus na ďalšom behu, alebo ho vyplivnite skôr, ako narazíte na chodník.

Ak by ste pre svoje tréningy použili kofeinovú gumu?

Tí, ktorí sa zúčastňujú na vysokom intenzívnych aeróbnych činnostiach, ako je šprinting alebo konkurenčné cyklistika, môžu získať najviac z žuvacieho kofeínu, zdieľa Pasquariello. „Výhody možno vidieť aj pre tých, ktorí sa zúčastňujú na bojových športoch, ako je box, a na špecifické aktivity založené na energii, ako je Vertical Jump."

A ak plánujete ísť dlho, spustenie maratónskej kofeínovej žuvačky vám môže tiež podporí výdrž a zostať sily.

To znamená, že každodenný návštevník telocvične to pravdepodobne nepotrebuje, pokiaľ nehľadá extra konkurenčnú výhodu. „Pre drvivú väčšinu dospelých nemusí byť potrebná kofeínová guma,“ hovorí Pasquariello, „ale môže to byť účinný a pohodlný spôsob konzumácie kofeínu."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.