Buh-Bye Basic Crunches! Tento obvod pásov odporu, ktorý bráni, bolí tak dobre

Jedným z jeho obľúbených spôsobov, ako pracovať na jadre, je použitie pásma, pretože „umožňuje užívateľovi pridať odpor a robiť rôzne cvičenia náročnejšie bez ťažkopádnej bezplatnej hmotnosti.„Bez ďalšieho adieu, pokračujte v posúvaní Wimberly's Go-to-thinking Resistance Band sa pohybuje, aby sa pokúsil čo najskôr.

1. Stojaci trojbodový kotleta

Pre tento zabalte kapelu okolo zápästia. „Začnite s nohami v širokom postoji s ohnutými kolenami a dosiahnite ruky na 90 stupňov,“ hovorí Wimberly. „Keď zdvihnete pravé koleno, nasekajte ruky doprava, potom urobte rovnakú akciu v diagonále a nakoniec smerom k podlahe.„Opakujte.

2. Vysoká doska vyliezla a šikmá kríza

Táto variácia dosky zahŕňa okolo zápästia pásovú kapelu a tvoje nohy. „V hornej časti svojej vysokej dosky pridajte okolo zápästia a chodidiel mini pásmo, vkĺznite každú ruku dopredu a dozadu doprava a doľava a potom si prinášajte svoje pravé koleno k lakte a potom doľava a opakujte,“ hovorí Wimberly.

3. Zavrieť

Zabalte si kapelu okolo členkov a zápästia pre túto. „Položte na duté telo a zároveň udržiavajte napätie na oboch kapelách,“ hovorí Wimberly. „Drž si nohy a ramená mimo podlahy a potom sa vráťte do východiskovej polohy, zatiaľ čo sa dostanete do rúk cez ohnuté kolená vo svojom V-site.„

4. Šikmé krízy

Udržujte svoju kapelu okolo svojich zápästia. „Postavte sa v pozícii Plié a dosahuje vaše ruky nad hlavou,“ hovorí Wimberly. „Posaďte sa hlboko do svojho plié a štyrikrát ohýbajte svoje telo doprava, potom štyrikrát doľava. Urobte prestávku so štyrmi počítačmi a potom zopakujte.„Tvoje jadro teraz horí, som si istý.

Teraz je čas pre vaše ďalšie končatiny. A tu môžete skopírovať cvičenie trénera Jennifer Lopezovej.