Trénerka Peloton Rebecca Kennedy zdieľa, aký týždeň pre ňu vyzerá konzumácia intuitívne

Obed: Miešané vajcia, anglický muffin, kyslá ryža a ryža brokolice. "Obed! Vyrábam tento báječný bielkovina a jedlo naplnené vláknami.„

Cvičenie nápoj: Voda s Promx BCAA. „Mám to počas 90 -minútovej tanečnej triedy.„

Občerstvenie po tréningu: Ovocie. „Jem nejaké vášeň ovocie po tanečnej triede, aby ma držal až do večere.„

Večera: „Dnes večer som pečil dva šálky brokolice a šálku orechového tekvice, ktoré som mal s pošírovaným lososom. Bol som taký hladný, že som zostrelil brokolicu skôr, ako som sa zastavil, aby som to urobil pre svoj denník s potravinami. Och, a mal som na boku pohár bieleho vína.„Niekoľko hodín po večeri hovorí, že má ďalších 16 uncí horúcej vody s limetkovou šťavou a morskou soľou, rovnako ako to, ako začína svoj deň.

Pondelok

Rozvrh: Výučba 20-minútovej triedy behu; výučba 20-minútovej triedy sily telesnej hmotnosti; fyzická terapia; 45-minútová triedu boxu

Raňajky: Káva s kolagénom a olejom MCT. „Som hore o 5:15 a.m. a dajte si môj denný ranný nápoj vody s limetkovou šťavou a morskou soľou. Okolo 6 a.m., Vyrábam kávu olej z kokosovej kolagénu-mct. Predtým, ako začnem učiť, mám pohár vody s Promix BCAAS.„

Občerstvenie po tréningu: Smoothie. „Po výučbe svojich tried mám smoothie zotavenia s rovnakými ingredienciami ako nedeľné.„

Obed: „Chodím na fyzickú terapiu a urobím nejaké vajcia-jeden miešaného, ​​jeden vaječný biely vyprážaný. Mám to s tromi prúžkami vegánskej slaniny Tempeh, kapusta a šálkou a pol ryže brokolice. Dal som na ryžu všetko okrem bagelského korenia a je to tak dobré. Po obede mám 16 uncí vody.„

Cvičenie nápoj: Voda s BCAAS. „To som dole počas svojej boxerskej triedy.„

Večera: „Keď sa vrátim domov, vyrábam pečené kurča a mám nejaké zvyšné pečené orechové tekvica a pražená brokolica. Večeru s citrónovým spindriftom, ale o niečo neskôr si mám pohár vína. Pred spaním mám svoju obvyklú horúcu vodu s limetkovou šťavou a nápojom morskej soli.„

Utorok

Rozvrh: Trieda reformátorov Pilates; Výučba 45-minútového popového behu

Raňajky: Káva s kolagénom a olejom MCT. „Ako obvykle, začínam ráno s horúcou vodou s limetkovou šťavou a morskou soľou, kávou s kolagénom a olejom MCT a pred mojím tréningom, nejaká voda s BCAAS.„

Občerstvenie po tréningu: Smoothie. „Vyrábam svoj obvyklý bielkovinový proteín, banán, špenát smoothie po Pilates.„

Obed: „Na obed mám nejaké zvyšné kuracie prsia s dvoma vyprážanými vajcami, ktoré sezónu s rozmarínom. Mám na boku tri prúžky vegánskej slaniny s anglickým muffinom a kapustom. O pár hodín neskôr mám limetkový spindrift ... a potom citrón La Croix.„

Občerstvenie: „Pár hodín po obede mám tentokrát veľký pohár vody-nie je to melón s opečenou morskou soľou rozmarínu a makmi.„

Cvičenie nápoj: Voda s BCAAS. „Pijem to pri výučbe môjho 45-minútového popového behu.„

Večera: „Niektorí priatelia a ja idem k Charlie Bird, aby som jedol a objednám si šalát Farro, mušle, branzino a Harissu Mrk; zdieľam všetko s priateľom. Mám tiež vodu a víno na pitie. Keď sa vrátim domov, mám horúcu vodu s vápnom a morskou soľou, ale aj zázvorovej kombucha.„

Streda

Rozvrh: 20-minútové tréningy baru; 45-minútová trieda bootcampu s celkovým telom; 10-minútový beh

Raňajky: Káva s kokosovým kolagénom a olejom MCT.

PObčerstvenie o pracovníku v OST: „Po mojom mini-tréningu mám svoj obvyklý chai smoothie, ale mám tiež kúsok zeleniny bez mlieka,“ hovorí.

Obed: Kuracie mäso, vajcia, slanina Tempeh, anglický muffin a kapusta. „Na obed som mal rovnaké jedlo ako včera, s citrónom La Croix na pitie.„

Občerstvenie: „O pár hodín neskôr mám nejaký Siggiho 0% obyčajný jogurt s niektorými surovými pistáciami a figom. Robím večerné cvičenie, takže mám tiež vodu s BCAAS, aby som sa na to pripravil.„

Večera: „Po mojej triede Bootcamp sledovanej 10-minútovou chladnou run-run-i hlavou a mám nejaké grilované kuracie prsia a limetkový spindrift na pitie. O pár hodín neskôr som stále hladný, takže mám pečená treska a pražená špargľa-a citrónový spindrift.„

Dezert: Tmavá čokoláda. „Túžba po niečom sladkých zásahoch a mám štyri unce 85 percent horkej čokolády popri mojej horúcej vode s limetkovou šťavou a morskou soľou.„

Štvrtok

Rozvrh: Deň voľna

Raňajky: „Dnes je môj deň voľna, takže spím do 9:30 a.m. A potom si dajte moju horúcu vodu s limetkovou šťavou. Stále mám svoj kolagén a mct olejový kruh, ale mám tiež dva plátky zeleniny bez mlieka a mliečnych výrobkov s pico de gallo.„

Obed: Anglický muffin s arašidovým maslom a maliny. „Mala som veľké raňajky, takže nie som príliš hladný, keď sa obed pohybuje,“ hovorí.

Večera: „Na večeru mám nejakú zvyšnú pečenú tresku s olivovou tapenade a praženou špargle. Jednoduché a chutné.„

Dezert: „Stále chcem niečo po večeri niečo, takže mám hu tmavú čokoládovú tyčinku a dve lyžice mandľového masla, ktorý naozaj zasiahne miesto. Predtým, ako idem do postele, mám obvyklú horúcu vodu s limetkovou šťavou.„

Piatok

Rozvrh: Výučba 30-minútovej triedy behu; Výučba 15-minútovej triedy ramien+ramien

Raňajky: Káva s kokosovým kolagénom a olejom MCT. „Dnes musím učiť naozaj skoro, takže som hore o 4 a.m. Skorá hodina ma neodradí od mojej obvyklej rannej rutiny horúcej vody s limetkovou šťavou a bombou na kávový tuk. Pred začiatkom triedy mám tiež pohár vody s BCAAS.„

Občerstvenie po tréningu: Smoothie. „Učím sa, takže je čas smoothie! Bičujem svoje obvyklé.„

Druhé raňajky: „Stále mám hlad, takže mám kúsok zvyšných vegetariánskych mliečnych výrobkov, tri prúžky vegánskej slaniny a kúsok chleba.

Občerstvenie: „Mám hlad okolo 12:30, takže mám pomaranč, aby ma držal až do obeda.„

Obed: Tuniak s avokádom z neďalekého miesta na drapák.

Večera: „Na večeru mám kuracie mäso s praženou brokolicu a orechovými tekvicami, zvyšky, zvyšky!„

Dezert: Tmavá čokoláda. „Ako vieš, mám trochu sladkého zubu. Mám dve štvorce z horkej čokolády s horúcimi vodou a limetkovou šťavou.„

Sobota

Rozvrh: 8 míľový beh s 10 kopcovými opakmi

Raňajky: „Spím do 8:30 a.m. A potom urobte moje obvyklé ranné nápoje. Vyrábam tiež nejaké báječné bielkovinové palacinky s jedným vajcom, jedným banánom, kopčekom môjho prášku s bielkovinami v chai, striekaním nesladeného lieskového mlieka a polievkovou lyžicou múky bez lepku bez lepku. Tak dobre, správne? Dal som tam aj nejaké čučoriedky. Na boku mám vajíčko a dva prúžky slaniny Tempeh. Teraz som určite poháňaný pre svoj dlhodobý. Predtým, ako budem von z dverí, som dole do pohára vody.„

Nápoj po tréningu: Smoothie a káva. „Po mojom behu si urobím smoothie, ale tento je úplne iný ako moje týždenné smoothies. Vyrába sa z norkálneho organického hrachu, nesladeného mlieka na lieskové orechy, malínky štvrť šálky, energetických greenov, Ashwagandha, čisto vanilkový extrakt a dva šálky špenátu šálky. Je tam veľa, ale je to dobré! O pár hodín neskôr sa cítim trochu unavený, takže si kúpim ľadový americano.„

Obed: Kuracie mäso, brokolica, orechová tekvica. „Mám neskorý obed na zvyšku kuracieho mäsa, pražené brokolice a orechové tekvice, ktoré mám doma, s limetkovým spindriftom na boku.„

Večera: Rybárstvo. „Na večeru dostávam viac dobrých bielkovín s bielymi rybami ceviche. Pijem aj ďalší limetkový spindrift.„

Občerstvenie: „Okolo 10 s.m., Mám hrsť pistácií a pohár bieleho vína. Potom si vyrobím svoju horúcu vodu a zamierím do postele.„

Ak ste zvedaví, ako jedia ostatní športovci, pozrite sa na tento denník CrossFit Food a tento od hráča NBA.