Neutralita tela sa zameriava na prijatie a ocenenie-je 5 tipov na jej precvičenie

Teraz hľadanie #bodypozitivity na rôznych platformách sociálnych médií často vytvára obrazy ľudí, ktorí prezentujú ženy, ktorí sa zmestia do bežných štandardov krásy, a preto nezažili sociálne vylúčenie pre svoju veľkosť, farbu pleti alebo iné fyzické komponenty, ktoré by mohli súvisieť marginalizácia alebo vylúčenie.

Okrem toho prístup k neutrálnemu alebo oslobodeniu poskytuje priestor ľuďom, ktorí sa nemusia usilovať o pozitivitu a môžu sa cítiť ako prístupnejšia a realistickejšia cesta k sebaposlušnosti. Nižšie uvádzam, ako sa môžete usilovať o prijatie neutrálnej perspektívy tela.

5 postupov, ktoré vám pomôžu prijať koncept neutrality tela

1. Potvrdiť, prečo bolo prijatie vášho tela také ťažké

Mnohí z nás sa naučili pristupovať k našim orgánom, ako sú entity, ktoré vyžadujú riadenie. Pre niektorých to znamená, že sa ich snažia skrotiť depriváciou svojich želaní. Pre ostatných by to mohlo znamenať, že sa ich snažíte riadiť cvičením, ktoré ich povzbudzuje, aby zostali vo forme namiesto toho, aby zaberali priestor mimo týchto reštriktívnych línií.

Keď premýšľame o tom, čo jeme alebo nejesť a ako vyzeráme v našich plavkách, my nie sú Premýšľanie o represívnych zdrojoch, ktoré nás prinútili spochybniť sami, aby sme naďalej kupovali produkty a programy, aby sme sa opravili. V týchto sebakritických chvíľach zúrime proti sebe namiesto systémov, ktoré nám povedali, že byť malý a potešujúci pre ostatných nás získava sociálne prijatie a bezpečnosť. (Je to koncept, ktorý tréner fitness Chrissy King skúma vo svojej novej knihe, Oslobodenie tela: Ako porozumenie rasizmu a kultúry diéty pomáha kultivovať radosť a budovať kolektívnu slobodu.)

2. Rozlišujte medzi prijatím tela a páčením vášho tela

Prijatie je uznanie toho, čo je. Ide o to, ako sa držať faktov. Aj keď pozitivita tela môže povzbudiť úsudky ako „Milujem svoje krivky“ a hanba tela môže obsahovať vyhlásenia ako „Vyzerám hrubú“, neutralita tela je o pozorovaní bez toho, aby som vydala akékoľvek hodnotové vyhlásenia.

Napríklad by ste mohli povedať „moje pery sú okrúhle“ alebo „Moje bradavky sú ružové.„Prípadne sa môžete rozhodnúť viac zamerať na to, čo vám vaše časti tela umožňujú robiť, napríklad„ Moje nohy mi pomohli chodiť do práce, “„ moje ruky vytvorili toto chutné jedlo “,„ môj zadok mi umožňuje sedieť celé hodiny čítať moje Obľúbená kniha, “„ môj žalúdok nosil moje dieťa.„Toto sú fakty bez zahrnutia hodnoty-pozitívne alebo negatívne.

3. Identifikujte neutrálne vyhlásenia, ktoré sa cítia pre vás pravdivé a správne

Neutralita tela je o vyhýbaní sa prístupom „jednej veľkosti sa hodí do všetkých“ k prijatiu a namiesto toho, aby ste zistili, čo je pre vás jedinečne pravdivé. Za týmto účelom vytvorte personalizované vyhlásenia ako „Moje telo mi pomohlo ...“ alebo „Môžem si ctiť svoje telo ...“ alebo „Dnes prijímam tieto časti tela… .„Identifikácia takýchto mantier vám môže pomôcť začať posúvať spôsob, akým ste zvyknutí byť vo svojom tele.

4. Pamätajte, že ide o vyvíjajúcu sa prax

S neutralitou tela nie je dosiahnutý žiadny vrchol. Je to o uznaní seba bez toho, aby ste sa posudzovali. To môže trvať čas a energiu, kým sa posuniete, ako sa vzťahujete k svojmu telu, a je to prebiehajúca prax, keď prechádzate životom.

5. Očakávajte a plánujte boj

Keď si všimnete, že vznikajú kritické myšlienky, namiesto toho, aby ste sa sústredili dovnútra a sledovali typickú trajektóriu kontroly, dajte sa von a opýtajte sa sami seba: „Čo alebo kto ma práve teraz pracuje? Urobte tieto kritické myšlienky pochádzajú z represívnej inštitúcie, člena rodiny, lekára, do ktorého som išiel? Sú to moje predstavy o sebe alebo o niekom inom, ktoré som internalizoval?„

Môže byť tiež užitočné spoliehať sa na vašu komunitu, ktorej členovia môžu s vami zdieľať hodnoty. Títo ľudia vám môžu pomôcť uznať, že hlas, bez toho, aby ste tomu verili, alebo mu poskytnú dôvery.

Ak sa chcete dozvedieť viac o hodnote objatia neutrality a oslobodenia tela, vypočujte si epizódu celej podcastu tu.

Buďte prvý, kto počuje, že chcete najnovšiu epizódu The Well+Good Podcast doručené priamo do vašej doručenej pošty každý týždeň? Zaregistrujte sa nižšie, aby ste zostali v poznaní.