Byť prvou mamou počas pandémie nebola skvelá pre moju duševnú wellness-virtuálna služba, ktorú by som si želal, aby som vedel skôr
Pre mňa načasovanie bolo ... nie skvelé. A určite som nebol sám, pretože matka sa cítila ohromená. „Najmä mamičky zažili zvýšený stres a úzkosť od začiatku pandémie, pretože často žonglujú s prácou a zodpovednosť za starostlivosť o deti vrátane pomoci svojim deťom s e-learningom,“ hovorí Desreen N. Dudley, PSYD, klinický psychológ v Teladoc, hlavný virtuálny poskytovateľ, ktorý ponúka rôzne klinické služby vrátane telerapie.
Aj keď som sa možno nepokúšal zaoberať sa diaľkovým vzdelávaním pri WFH, zaoberal som sa svojimi vlastnými stresormi. Moje vstupné do materstva bolo skalnaté, začínajúce dlhou, indukovanou pôrodom, ktorá vyvrcholila v sekcii C a končí diagnózou popôrodnej preeklampsie, chorobou súvisiacou s tehotenstvom, ktoré spôsobuje vysoký krvný tlak a môže byť život ohrozujúci, ak je ohrozujúci život nekontrolovaný. To si vyžadovalo veľmi nedotknuté, dňové ošetrenie (a oddelenie od môjho úplne nového dieťaťa)-a potom, keď som bol doma, prišla úzkosť.
Vždy som mal tendenciu k úzkostným myšlienkam, ale predtým som sa dokázal rozptýliť a zaostriť sa. Po mojej pôrodnej skúsenosti som však musel dôkladne sledovať svoj krvný tlak šesť týždňov a sledovať príznaky krvnej zrazeniny, ktorá mi vložila myseľ do hyper-cigilantného stavu, ktorý mi spôsobil, že mám takmer noci záchvaty paniky. Počas týchto šiestich týždňov som to biele a pomaly cítil, ako sa moja úzkosť začína zdvíhať. Ale keď zasiahla pandémia, začal som sa znova prebúdzať do vzduchu. Vrátil som sa do práce a počas dňa sa cítil dobre, ale tieto úzkostné pocity mohli v noci nečakane zadať hlavu, takže moje srdce preteká. A vtedy by som si želal, aby som vedel, že telerapia môže byť pre mňa možnosťou.
„Terapia je spôsob, ako si mamičky môžu vyčleniť čas na to, aby sa naučili stratégie zvládania, aby sa znížila úzkosť a naučila sa, ako resetovať svoje očakávania pre seba a reštrukturalizovať svoju každodennú rutinu,“ hovorí Dr. Šťavu. „Telehealth je veľkým prínosom pre mamičky, ktoré sa chcú postarať o svoje duševné zdravie. Je to forma starostlivosti o seba.„
A v tomto prípade nehovoríme o bublinových kúpeľoch. Keď ma táto voľne plávajúca úzkosť začala zasiahnuť, mal som podozrenie, že moje príznaky boli zviazané so širším nedostatkom kontroly, ktorú som cítil počas môjho vlastného života (pracujem z mojej postele, vypnem si obrazovku priblíženia na dojčenie a má malé až žiadne odlúčenie Od „pracovného dňa“ po „režim mamičky“ mohol mať niečo s tým). Tu je to, čo by som si želal, aby som to vedel-a prečo je starostlivosť o seba rozhodujúce pre matky, teraz a vždy.
Neustále čítajte tri spôsoby, ako mamičky môžu podporovať svoje duševné wellness, z teleterapie a ďalej.
1. Uprednostniť svoje duševné zdravie
Ako Dr. Dudley to tvrdí: „Matky sú často hlavným obavami rodiny a preberajú nápor zodpovedností pre domácnosť a starostlivosť o deti. Pandémia tieto zodpovednosti významne zvýšila a ako sa očakávalo, matky sú tí, ktorí cítia svoju váhu.„
Laura Westrope, mama štyro. „Bolo ťažké zvládnuť všetky naše pretrvávajúce zodpovednosti [a] zaoberať sa neistotami a náročnými životnými udalosťami, najmä uprostred pandémie,“ hovorí. „Teladoc mi umožnil udržať si zodpovednosť nielen v čase zvýšeného stresu, ale tiež mi poskytuje stabilitu, ktorú potrebujem naplánovať a udržiavať pravidelné stretnutia.„
Teladoc má sieť psychiatrov certifikovaných predstavenstvom, ktorí môžu predpisovať lieky, ako aj psychológov a licencovaných terapeutov, ktorí sú k dispozícii na diskusiu vo všetkých 50 štátoch. Všetko, čo musíte urobiť, je zvoliť vo vašom štáte poskytovateľa duševného zdravia, naplánovať si schôdzku a začať cestu. A keďže to dokážete prakticky z vlastného gauču, stlačí sa v telerapilnej schôdzke, že oveľa realizovateľnejšia-čo žonglujete s dieťaťom (ako ja) alebo štyrmi zaneprázdnenými deťmi (ako Westrope).
2. Buďte flexibilní a držte sa rutiny
Môže to znieť ako oxymorón, ale tu je logika: Deti sa darí rutine a držať sa pravidelného skorého spánku môžu mamičkám poskytnúť toľko potrebnú prestávku. Na druhej strane, musíte si pre seba prijať flexibilitu, aby ste si dali priestor, ktorý potrebujete na zvládnutie.
„Keď matky ignorujú svoje vlastné zdravotné potreby, môžu sa stať obeťou závažnejších chorôb,“. Dudley hovorí, že uvádza zvýšený krvný tlak, stres, úzkosť a depresiu medzi rizikami. Preto, DR. Dudley hovorí, že je nevyhnutné posunúť vaše očakávania a prijať flexibilitu. Možno nebudete riešiť všetko na vašom zozname úloh, a to je v poriadku, len sa zameriavate na jednu vec, ktorú chcete urobiť, a urobiť z toho, že vaša výhra.
3. Urobte si čas pre seba
Nie, ale vlastne. Pre niektorých, ktorí by mohli vyzerať ako každý deň v nejakom pohybe (endorfíny sú silné), bahno sa sústredí na svoje myšlienky a pocity (*hlboký dych*) alebo, áno, uprednostňovanie vášho duševného wellness pomocou teleterapie.
V dnešnej dobe to pre mňa vyzerá ako dlhý, horúci kúpeľ (dobre, myslím, že bublinové kúpele sú stále na stole). Vždy som bol milovníkom kúpeľa, dlho predtým, ako som bol mamou, šéfom alebo manželkou. Je to okamih výlučne a výlučne pre seba a jediný čas, keď budem sám pri práci z domu alebo inak vychovávať malého človeka v mojom byte v New Yorku. Moje pocity akútnej úzkosti sú zatiaľ za mnou, ale teraz viem, čo robiť, ak sa vrátia kúpeľ.
Horná fotografia: Stocksy/návykové kreatívy
