Medvede dosky robia celé vaše telo rev-a to je dobrá vec

Presne je to, ako vykonať dosku medveďa

4 kroky k doske Bear:

1. Začnite na všetkých štyroch s ramenami zoradenými so zápästiami a kolenami pod uhlom 90 stupňov.
2. Udržiavajte chrbát plochý, zdvihnite kolená a umožňuje im vznášanie sa niekoľkých centimetrov od podlahy.
3. Ohnite svoje jadro a držte polohu až na minútu, uistite sa, že dýchajte.
4. Pomaly si prinášajte kolená späť na podlahu. Odpočívajte 10 sekúnd a potom zopakujte.

Tu je hlavné cvičenie so šiestimi mlynmi s trénerom Meg Takacs:

Tento 7-minútový prietok jogy zameraných na dosku vystrelí každý sval vo vašom jadre. A ak ste chorí z dosiek, zaostrite svoje cvičenie „telesnými pílami.„