Cvičenia bojového lana sú ekvivalentom ramena behu na bežiacom páse

Použite správny formulár

"Toto sa bude líšiť v závislosti od cvičenia, ktoré robíte, ale chcete stáť v silnom atletickom postoji s kolenami a bokmi ohnutými.". Mierna krivka v chrbte je v poriadku a udržiavanie svojho jadra v tomto postoji vám poskytne solídny základ pre akékoľvek pravidelné cvičenia bojových povrazov, “hovorí. Môžete tiež urobiť veľa bojových povrazov sa pohybuje z polohy kľačania, kde by ste mohli chcieť odložiť rohož, aby ste chránili svoje kolená pred tvrdým povrchom. Spravidla môžu ľudia skrátiť správny formu. "Je dôležité získať tento maximálny rozsah pohybu z vašich ramien a bokov ako z vášho chrbta," vysvetľuje.

Pracujte na tomto kardio

Budete chcieť zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu, takže majte na pamäti, keď sa budete tlačiť. "Myslím, že najväčšou potenciálnou chybou s bojovými lanami by ich použila na nesprávny cieľ.". Ak si chcete vybudovať silu, bojové laná nie sú ideálne, ale ak chcete vylepšiť svoju svalovú vytrvalosť a celkovú kondicionovanie, môžu to byť skutočne užitočný nástroj, najmä ak potrebujete možnosť s nízkym dopadom, “hovorí Spraul. Choďte na cvičenia, ktoré vás potíte a pretekáte vaše srdce, aby ste plne využili tréning. Ak robíte okruh, môžete ísť na nejaký silový tréning medzi súbormi s lanom pre vyvážené cvičenie.

Vyskúšajte rôzne variácie pre výzvu

Iste, môžete robiť single alebo dvojité slamy a stále získať skvelé cvičenie, ale môžete sa tiež vyzvať pridaním variácií alebo skokov. "Túto ťažkosti môžete zvýšiť zavedením skokov do každého pohybu, takže používate celé vaše telo na to, aby ste si povrazy dostali tak vysoko, ako je to možné, skôr ako ich zabuchnete," hovorí.

Napríklad, môžete robiť skoky v drepe, zatiaľ čo búchajú, alebo môžete urobiť 20 dvojitých zabuchnutí a potom urobiť 20 skokov, ktoré sa striedajú po určitú dobu. „Ďalším spôsobom, ako zvýšiť výzvu, je pridať mieru zo strany na stranu, keď robíte svoje laná,“ dodáva. Keď by ste sa zamiešali, stále by ste zabili, hovorí, takže je to plynulý pohyb. Môžete tiež vyskúšať variácie TRICEP, hovorí, ako ležiaci reverzný dvojitý bič, kde sa skutočne zameriavate na túto oblasť, aby ste zvýšili zvýšenie.

Hrať sa s polohou

Nakoniec môžete skĺznuť dopredu alebo dozadu, aby ste zvýšili alebo znížili tesnosť lana. "Ak sa snažíte poslať každú„ vlnu “lana až do konca, bude to oveľa tvrdšie, ak vstúpite vpred, až kým väčšina lana, keď začnete, odpočíva na zemi," hovorí.

Všeobecne platí, že chcete lano v dobrom strednom bode medzi úplným dotýkaním podlahy a byť vo vzduchu, mimo podlahy. Týmto spôsobom nie ste „zdvíhaním“ lana po celú dobu, a stále máte výzvu pokúšať sa dostať celé lano zo zeme s každou vlnou. "Ak je celé lano mimo zeme, chcete sa skĺznuť vpred.". Čím ďalej skložíte dopredu, tým viac úsilia bude vynaložiť, aby ste poslali „vlnu“ po celej dĺžke lana, “hovorí.

Dajte lanám ďalší typ pokusu s Go-to Move Kaley Cuoco. Navyše, funkčné pohyby fitness, ktoré uľahčia každú inú vec vo vašom živote *, ktoré * oveľa ľahšie.