Cítite volebnú úzkosť? Nie si sám

„Všetci máme tendenciu k doomscrollu, ale musíme sa tempo a povedať:„ Dobre, videl som snímku, ale musím to vypnúť, aby som si udržal svoj vlastný zmysel pre vnútorný pokoj, “hovorí Helena Plater- Plater- Zyberk, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Supportiv, online platforma, ktorá poskytuje podporu partnerov 24/7. „Zvážte plánovanie spotreby správ o relaxačných aktivitách. Napríklad, prečítajte si alebo sledujte správy 15 minút a potom sa vydajte na dlhú prechádzku, takže vyvážite možný nárast úzkosti s niečím, čo má opačný efekt."

2. Zamerajte sa na svoju „emocionálnu kondíciu“

Pokiaľ ide o naše duševné zdravie, väčšina z nás má tendenciu byť reaktívnymi-počkám, kým záchvat paniky urobí niečo o našej úzkosti. Ale práca na vašej emocionálnej kondícii vopred vám môže pomôcť lepšie zvládnuť vašu úzkosť, keď to vrcholia.

"Zamyslite sa nad svojím duševným zdravím, ako je ísť do telocvične," navrhuje Emily Anhalt, psychológ, psychológ, konzultant v oblasti emocionálnej kondície a spoluzakladateľ a hlavný klinický úradník COA, komunita duševnej zdatnosti, ktorá dúfa, že prechladne rozprávanie o mentálnom zdravie z toho, že sa niečo urobí, keď sa necítime na niečo, čo sa urobí, aby sme si udržali wellness. "Ako si môžete vybudovať svoje svaly odolnosti teraz, keď sú veci ťažké, ale nie také tvrdé, ako by mohli dostať."? Je to vhodný čas na začatie terapie alebo zapojiť sa do podpornej skupiny na vývoj mechanizmov zvládania, začatie meditácie alebo jogy alebo dokonca začatie žurnálovania. Ak začnete teraz a vytvoríte schopnosť ich používať ako nástroje, budú k dispozícii ľahšie, keď ich budete potrebovať najviac."

Online kurzy COA sú skvelým spôsobom, ako začať. Tvoria ich/uľahčujú licencované terapeuti a navrhnuté tak, aby boli komunitným terapeutickým zážitkom. Ich ďalšie živé otázky a odpovede o politickej úzkosti a nadchádzajúce voľby budú 27. októbra.

3. Vráťte sa späť do súčasnosti, aj keď sa zdá nemožné

Starosti s tým mohol Staňte sa berie energiu, a keďže budúcnosť je často mimo vašej kontroly, ponecháva vám pocit vyčerpaného a rozrušeného z niečoho, s čím nemôžete nič robiť.

"Pred rokmi, niekto, koho som skutočne miloval, bol v nemocnici-nevyzeral veľmi dobre a bol som naozaj znepokojený,". Anhalt si spomína. "Požiadal som rodinného priateľa o radu a povedal:„ Emily, verzia, ktorá sa bude zaoberať tou bolestivou pravdou, ak a kedy sa stane, ešte neexistuje. Táto verzia sa v tom okamihu narodí. Musíte dôverovať svojmu budúcemu ja, pretože prítomné ste nemali čas a skúsenosti, aby ste sa naučili, ako zvládnuť niečo, čo sa ešte nestalo.„Teraz odporúčam klientom, že by sa nemali snažiť zvládnuť realitu, ktorá neexistuje. Namiesto toho by mali dôverovať svojmu budúcemu ja."

4. Ak to už nemôžete vziať, odpojte sa a odpojte sa

Nielenže je v poriadku odpojiť sa od sociálnych médií, ale nie je nič zlé na úplnom vyladení správ, ak potrebujete prestávku. DR. Graham bol svedkom priateľov a klientov, vrátane tých, ktorí sú v kariére s vysokou profilom, sa úplne odpojili od správ, pretože aj malé množstvo je pre nich príliš veľa na to, aby ich zvládli práve teraz.

„Za normálnych okolností by som odporučil udržať vašu spotrebu správ na minime a možno si na niekoľko dní prestávku zo sociálnych médií. Ale teraz ľudia úplne odpojujú a dokonca odinštalujú aplikácie, “. Hovorí Graham. "A pre ľudí farby sa necítite, akoby ste sa museli venovať bremene informovania ostatných a s nimi na sociálnych médiách.". Je v poriadku odpojiť, zrušiť alebo nepriateľovať."

Akonáhle ste zistili, čo pre vás funguje, necítite sa vinní zo zmeny svojich návykov-vaše duševné zdravie by malo byť vždy na prvom mieste, najmä počas tejto búrlivej volebnej sezóny.