Ste pomalý chodec alebo Walker Power Walker? Kardiológ vysvetľuje, čo sa stane s vaším telom, keď to urobíte

Ale ak práve začínate s chôdzou, nie je potrebné sa obávať zrýchlenia tempa. „Pravidelná chôdza má veľa zdravotných výhod. Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, kardiovaskulárne riziko, kontrolu glykemiky, úrovne stresu a môže pomôcť predchádzať demencii, “hovorí Dr. Weinrauch. So sebou: Ak práve začínate, pomalá prechádzka vám poskytne najväčšie výhody, kým nezvýšite svoju kondíciu a vaše telo je pripravené na ďalšiu výzvu.

Výhody pre chôdzu energie

DR. Weinrauch definuje chôdzu energie ako chôdza, ktorá si vyžaduje mierne alebo energické úsilie. „Spravidla, so stredne intenzívnou aktivitou, by ste mohli hovoriť, ale nespievať slová k obľúbenej piesni,“ vysvetľuje. „Podobne s aktivitou intenzívnej intenzity by sme sa museli pozastaviť na dych po vyslovení iba niekoľkých slov.„Takže ak by to vyžadovalo sisyfské úsilie spievať spolu s piesňou Lil Nas X na zozname skladieb Walking, blahoželám, oficiálne ste prešli prahom do Power Walking (alebo rýchleho chôdze).

Jedna skvelá vec o miernej až energickej chôdzi je to, že spĺňa kritériá pre vládnu aeróbnu aeróbnu aktivitu. „U.Siež. Vláda odporúča 150 minút týždenne aeróbnej aktivity so strednou intenzitou (alebo 30 minút, päť dní v týždni), 75 minút v týždni aeróbnej aktivity intenzívnej intenzity alebo ekvivalentná kombinácia týchto dvoch, “hovorí Dr. Weinrauch. To znamená, že by ste mohli poháňať prechádzku 30 minút denne, päť dní v týždni a zasiahnuť vašu aeróbnu kvótu-celková výhra pre vaše zdravie.

Keď stlačíte pedál svojím tempom, zažívate všetky vyššie uvedené výhody (zmiernenie stresu, kardiovaskulárna kondícia atď.), Ale viac tak. Ako Dr. Weinrauch spomenutý na začiatku, tieto výhody sa vyskytujú v posuvnej stupnici. Napríklad štúdia s 13 535 zdravotnými sestrami 70 rokov a viac zistila, že svižní chodci (alebo ženy, ktoré sa pohybovali pri klipe asi tri míle za hodinu) boli 2.68 -krát väčšia pravdepodobnosť, že starnú zdravo, ako tí, ktorí kráčali miernym tempom. (Aj keď stojí za zmienku, že títo chodci mierne temp.)

Môžete tiež pridať ešte viac výzvy k svojmu režimu chôdze tým, že vezmete kopce vo vašom okolí. „Svižná chôdza a presnejšie, chôdza so sklonom, kalórie horákov a stavby a posilňuje svaly vo vašom zadnom reťazci, známe ako svaly z vašich teliat až po chrbát,“ tréner newyorských bežcov Road, Roberto Mandje, predtým povedal dobre+ povedal dobre+ Dobrý. Týmto spôsobom sa vaša prechádzka zdvojnásobuje ako silové školenie.

Rozsudok

Jednoducho: Chôdza je vynikajúci a ľahký spôsob, ako sa starať o vaše fyzické aj duševné zdravie. Keď prvýkrát začínate, nestarajte sa o číslach na svojich fitness hodinkách. Stačí začať. A ak máte viac ako 150 minút týždenne, aby ste sa venovali fitness režimu, DR. Weinrauch odporúča začleniť silový tréning do vášho rozvrhu. „V ideálnom prípade u.Siež. Vláda tiež odporúča, aby starší dospelí vykonávali silové tréningové cvičenia najmenej dva dni v týždni, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny: chrbát, boky, ramená, brucho, ruky a nohy, “dodáva. Najdôležitejšia vec: Získajte tieto kroky ... potom získajte tieto opakovania.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.