3 akčné tipy, ako urobiť nedeľné obavy minulosťou

3 tipy, ako efektívne vysporiadať s nedeľnými obavami

1. Buďte prítomní v čase, keď začnete pracovať na pracovnom týždni.

Tento pocit prítomnosti si vyžaduje dvojbodový prístup, hovorí Kamau. Prvým krokom si uvedomujem svoje pocity úzkosti a druhý krok sa prináša od tejto myšlienky vyvolávajúcej úzkosť a späť k teštiu súčasného okamihu. Kľúčom, hovorí, je úmyselná, ako trávite voľný čas.

Keďže voľný čas je obmedzený, robiť to, čo si ceníte alebo si užívate, vám môže pomôcť cítiť sa viac naplnené. "Viem pre seba, keď je nedeľa, už som vo štvrtok [myslím]. Bojím sa o veci, ktoré sa ešte nestali, “hovorí Kamau. Strávenie v nedeľu s rodinou alebo starostlivosť.

Byť plne zapojený do nedele a prítomnosť počas svojej nedele--či už ste na večeri so svojou rodinou, na túre alebo cvičeniach všímavosti-je skvelé na zníženie pocitov úzkosti, ktorú by ste mohli cítiť pri nadchádzajúcom týždni. Aby pomohla uľahčiť tento zmysel pre angažovanú prítomnosť, Kamau odporúča sústrediť sa na to, že všetko, čo sa cítite, sa ešte nestalo.

2. Buďte pripravení, ako môžete byť na pracovný týždeň dopredu.

"Pre mnohých ľudí je ťažké pripraviť alebo naplánovať na týždeň," hovorí Kamau. Ale „Existujú malé veci, ktoré môžete urobiť skôr, ako sa vydáte do nového týždňa, dokonca len ... berte si čas na zamyslenie sa nad minulým týždňom a pozrieť sa na veci, ktoré by ste mohli urobiť lepšie, alebo veci, ktoré sa vám páčili, ktoré chcete priniesť do nového týždňa.„

Napríklad introspekcia a reflexia vám obaja poskytujú nielen priestor na rast a premýšľanie o tom, čo môžete robiť inak, ale tiež vám poskytujú silný zmysel pre agentúru, pretože sa vidíte ako majster svojho osudu, tak hovoriť.

3. Stanovenie zámeru, ako sa chcete cítiť počas týždňa.

„Keď určíte zámery, je dôležité objasniť, prečo, vaša motivácia a váš účel na ďalší týždeň [, ako aj na myslenie], s ktorým sa blížite o týždeň dopredu,“ hovorí Kamau, “hovorí Kamau,“ hovorí Kamau.

Otázka, ktorú sa Kamau pýta, keď si stanovuje zámer svojho týždňa, je „čo chcem, aby môj týždeň vyzeral a cítil sa ako?'," ona povedala. „Ak je môj pocit„ ľahký “, [pýtam sa sám seba], aké sú praktiky, ktoré musím urobiť počas celého týždňa, aby som sa znova znovu spojil s týmto zmyslom pre ľahkosť?„Ako to vyzerá?„Možno to vyzerá, že spím včas. Možno to vyzerá, že nie som na mojom telefóne, “hovorí.

Zapísanie pripomenutí pred pracovným týždňom, ktorý bude nasledovať, môže byť tiež efektívnym spôsobom, ako sa vysporiadať s nedeľnými obavami, hovorí Kamau. Napríklad návrat k pocitu ľahkosti by to vyzeralo ako písanie „ľahkosti“ na lepkavú poznámku, pretože to môže znížiť pocity úzkosti za týždeň, keď ste schopní nadviazať spojenie medzi ľahkosťou a nadchádzajúci týždeň. Okrem toho, ako vidíte slovo počas celého týždňa, ste prevezení do úmyslu a pocitu, ktorý ste si sami stanovili pred začiatkom týždňa.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.