Arabinoxylans sú formou vlákniny pre zdravie čriev a srdca a je tu iba jedna skupina pre potraviny, ktorú musíte jesť, aby ste dostali viac do svojej stravy

DR. Bulsiewicz sa stará o to, že výskum výhod arabinoxylanov je relatívne nový, takže ešte veľa nevieme. Napriek tomu poukazuje na niekoľko nedávnych štúdií, ktoré preukazujú ich ďalšie výhody, ktoré presahujú zlepšenie zdravia čriev. Zoberme si napríklad štúdiu 2022 uskutočnenú na Stanfordskej univerzite, v ktorej „vedci zistili, že suplementácia arabinoxylan je prospešná pre zníženie cholesterolu LDL. Tieto výhody boli pravdepodobne spôsobené zmenami, ktoré sa vyskytli v črevnom mikrobióme, “zdieľa.

Ďalšou štúdiou, ktorá ukazuje sľubný potenciál Arabinoxylans, je randomizovaná kontrolná štúdia z roku 2016, ktorá pozostáva zo zdravých mladých dospelých. Tí, ktorí jedli v noci pšeničné otruby bohaté na Arabinoxylan. Bulsiewicz, čo naznačuje, že strava bohatá na tieto vlákna má potenciál zlepšiť toleranciu glukózy vo všeobecne zdravých populáciách.

Najlepšie zdroje potravín Arabinoxylans

Tieto vlákna sa opäť najčastejšie vyskytujú v zrnách. "Arabinoxylans nájdete najviac zastúpených v potravinách ako pšenica, kukurica, raž, jačmeň, ryža a ovos,". Bulsiewicz zdieľa, čo je skvelá správa, ak už uprednostňujete tieto potraviny vo svojej strave. Medzi ďalšie prírodné zdroje potravín patrí arabinoxylans patrí ako Psyllium, ľanové semeno, tráva Pangola, bambusové výhonky, ražná tráva a dokonca aj biele cestoviny s bielym pohybom.

S ohľadom na tieto informácie GI Doc hovorí, že je stále dôležité zaplniť v našej strave rozmanité množstvo vláknitých potravín, ktoré určite zahŕňajú ovocie a zeleninu. „Zatiaľ nie je dostatok dôkazov na to, že by sme sa mali zameriavať na arabinoxylány namiesto iných foriem vlákniny z potravy,“ hovorí Dr. Bulsiewicz, „Existuje však dostatok dôkazov na podporu zdravotných prínosov vlákniny v potrave, pričom jednou z prospešných foriem sú arabinoxylans."

Pamätajte: Vlákno je váš priateľ a existuje nespočetné zdravé (a chutné!) Možnosti, z ktorých si môžete vybrať, aby ste získali viac vo svojej strave. DR. Bulsiewicz uvádza, že „49 z 50 Američanov nedostatočne konzumuje celé zrná“, čo zdôrazňuje, že naša kolektívna potreba ich zahrnie viac z nich-a teda arabinoxylans do našich jedál. Zároveň však opakuje, že väčšina z nás by mohla mať úžitok z posilnenia našich celkových vlákien v príjme, pretože „19 z 20 Američanov má nedostatok spotreby vlákien.„Yikes.

Aby sa tieto štatistiky dostali lepším smerom, DR. Bulsiewicz uzatvára tým, že tvrdí, že „Mali by sme urobiť cieľ konzumovať rozmanitú zmes rastlinných potravín, aby sme získali výhody z vlákniny bohatej, prebiotickej diéty poháňanej.„V pravý čas vaše črevo * a * vaše väčšie zdravie vám poďakuje tým, že preukáže, aké priateľské vlákno môže byť.