Zdá sa, že niektorí ľudia nemajú vnútorný hlas, ako sa to deje

„Potom dáva zmysel, že by existovali ľudia, v ktorých by vodiče, ktoré spájajú„ myslenie “s jazykovými oblasťami mozgu, boli namiesto toho pripojení k regiónom, ktoré ukladajú vizuálne obrázky,“ hovorí Dr. Brenner.

To znamená, že ak žijete bez vnútorného hlasu, nie je s vami nič zlé. Je to len iný spôsob myslenia.

Ako sa teda objaví vnútorná reč a vždy beží v našich mysliach?

„Vnútorná reč je produktom siete predvoleného režimu alebo DMN mozgu,“ hovorí Dr. Brenner. „Je to sieť rôznych oblastí mozgu, ktorá sa stáva veľmi aktívnym, všetko spolu, keď sa nezaoberáme ničím ničím orientovaným na úlohy, keď len myslíme alebo snívame. Ukazuje sa, že sa nikdy úplne nezastaví-iba sa potláča rušnejšie a aktívnejšie sa zapojíme, dostaneme.„

Či už máte mentálneho vypravcu alebo nie, nikto z nás skutočne nemyslí slovami, keď sme úplne zasnúbení, rýchlo sa lyžujeme z hory alebo škálovanie útesu. Podobne naše myšlienky strácajú slová, keď plne počúvame hudbu, nepretržité vŕtanie výstavby v práci (len ja?) alebo slová niekoho iného.

„Sieť predvoleného režimu je to, čo vytvára celý spustený príbeh vo vašich hlavných veciach, o ktorých si myslíte, spájajte svoju minulosť k svojej súčasnej a premýšľanie o budúcnosti, všetky vaše názory a samosparisy,“. Hovorí Brenner. „Je to sídlo kreativity a fantázie, ale je to tiež sídlo neurózy, depresie a úzkosti.„

Pointa je, že ak nemáte vnútorný monológ, musí byť milý. Ak je vaša realita vnútorný monológ, ako trénujeme a skrotíme náš vnútorný hlas? Ako z neho urobíme nášho priateľa a sprievodcu namiesto vášho nepriateľa a Tormentora?

Všimnite si, čo hovoria vaše myšlienky

Venujte pozornosť tónu, v ktorom hovorí váš vnútorný hlas, a ak vám dodáva hory sebaposkytujúcich myšlienok.

„Existuje spojenie medzi tým, čo hovoria vaše myšlienky, a tým, čo cítite, ale je to veľmi nepresný,“ hovorí Dr. Brenner. „Napríklad, môžete sa cítiť veľmi zranení a sklamaní, že priateľ sľúbil, že príde, ale neurobil, alebo neistý pri novej práci, ktorú sa práve učíte.„

Vtedy sa začnú myšlienky, ktoré sa zaútočia na seba a povedia vám, že ste mohli urobiť niečo strašné, aby ste sa vašimi priateľmi vyhýbali a ako sa pravdepodobne vyhodíte. Vnútorný hlas, nepáči sa mi tvoj tón.

Odvráťte svoju pozornosť od myšlienok na sebapoškodzovanie

Môj terapeut, žehnaj jej, mi nedávno povedal, aby som venoval pozornosť svojmu vnútornému rozhovoru a pokúsil sa zistiť, či som gigantický b*tch pre seba (nie jej presné slová). Dajte si pozor na túto vnútornú neistotu a namiesto toho sa zamerajte na pocity a emócie, ktoré sa odohrávajú v krku, hrudi a bruchu.

„Ak si všimnete, že tam je strach alebo zranený, len si ich všimnite,“ hovorí Dr. Brenner. „Uvoľnite sa a nechajte ich, bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť. Zoberte si niekoľko dlhých pomalých dychov a jednoducho sa zaveste a sledujte, ako sa vo vašom vnútri odchádzajú emócie, bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť, alebo ich príliš vysvetliť. Precvičte si sebadôveru a povedzte si, že je v poriadku cítiť sa zranený alebo rozrušený alebo sa obávajte, a zistite, či si môžete dať upokojujúcu prítomnosť.„

Oddeľte sa od „príbehu“ za negatívnymi pocitmi

Váš vnútorný hlas môže mať legitímne zlý deň, napríklad keď ste stratili niekoho, koho ste milovali, alebo vás niekto bodol do GD späť. To sú úplne vhodné a prirodzené situácie, aby váš vnútorný hlas bol „beda som ja“ však. MAkékoľvek prípady je to preto, že pocit sa pripútal k veľmi silnému súboru myšlienok - obrovský „príbeh“ o tom, prečo sa cítite tak, ako to robíte, prečo vy mal by vždy Cítite tak, ako to robíte, a prečo môžete nikdy neprestávať Cítite tak hrozne, ako to robíte.

„Jednou zo spôsobov, ako z tejto diery uznať bolestivé pocity, a dokonca sa ich nechajte cítiť v ich najčistejšej podobe, bez toho, aby ste veľa premýšľali o dôvodoch, prečo máte pocity („ príbeh “),“. Hovorí Brenner. „Potom uvidíte, či môžete pustiť alebo aspoň spochybniť myšlienky, ktoré sa cítia najkritickejšie voči sebe alebo iným, alebo najviac ohrozené a pod útokom.„

Ak je však váš vnútorný hlas príliš hlasný a deštruktívny, neváhajte a získajte externe proaktívny; Spojte sa s rodinou, priateľmi a/alebo niekým, kto môže poskytnúť profesionálnu pomoc. A stále sa snažte!

„Vyžaduje sa prax, aby ste sa naučili, ako si viac uvedomiť pocity vášho tela, ktoré sú posloví z vášho vnútorného hlasu, a nie sú chytení v nekonečnom behu monológu vašich myšlienok,“ hovorí Dr. Brenner. „Ale ak tak urobíte, zistíte, že vaše každodenné myšlienky a emócie sa stávajú lepšími sprievodcami a pomocníkmi, aby vás viedli tam, kam chcete ísť.„

Ak chcete naďalej počúvať svoj vnútorný hlas, tu je návod, ako napumpovať hlasitosť svojej intuície. A ak zápasíte s úzkosťou, tu je návod, ako dôverovať svojim črevným pocitom.