Úzkosť zaútočila na moje životné prostredie, ako mi cvičenie pomohlo bojovať

Nahliadnuť cez kópiu USA týždenne, Hodnotil som zárodky plávajúce okolo čakárne ošetrovne. V dome nebolo bezpečné sedadlo. Bol som v trajektórii kašľa s flegmym s nulou pacienta a nebezpečne umiestnený vedľa neustálych čuchov a kýchania ľudskej továrne. Keby som už nebol chorý, bol by som v čase, keď som vľavo-ja som len vedený to.

Táto konkrétna návšteva bola pre hrbol, ktorú som našiel na zadnej strane krku. Presvedčený, že to bola meningitída, ponáhľal som sa do lekárskej kancelárie, aby som sa dozvedel, že to boli moje stavce, nie život ohrozujúca choroba. To bol jeden zo série panických, WebMD Misdiagnoses.

Úzkosť bola nevítaným nájomcom v mojom mozgu, že napriek rokom upozornení na vysťahovanie by neodišiel.

Je to preto, že som trpel úzkosťou. Bol to nevítaný nájomca v mojom mozgu, že napriek rokom upozornení na vysťahovanie by neodišiel. To je tiež prípad miliónov Američanov. „Asi 20 percent Američanov spĺňa kritériá diagnostiky zovšeobecnenej úzkostnej poruchy (GAD),“ hovorí Kristin Taylor, PhD, licencovaný klinický psychológ špecializujúci sa na liečbu úzkostných porúch. Táto štatistika nepredstavuje iné formy úzkostnej poruchy, ako sú panika, OCD, sociálne fóbie, úzkosť choroby a PTSD.

Uvedomil som si, že na zvládnutie svojej úzkosti som potreboval sadu nástrojov. Lieky proti úzkosti, zatiaľ čo pre niektorých ľudí doslova zachraňujú život, nebol tam, kde som chcel začať. Takže som experimentoval s trojbodovým programom pre svoje telo a myseľ. Najprv som cvičil denne zdravé návyky, ako je kardio, silový tréning, jesť tri jedlá denne a každú noc dostávať osem hodín spánku. Po druhé, zaznamenal som svoj pokrok. Nakoniec som sa spojil s kognitívnym behaviorálnym terapeutom, ktorý ma viedol rozsiahlym súborom cvičení, ktoré pomáhajú s katastrofickým, pozitívnym samoobsluhovaním a expozíciou.

Uvedomil som si, že na zvládnutie svojej úzkosti som potreboval sadu nástrojov.

Tento prístup mi umožnil začať znovu získavať vlastníctvo nad mojím mozgom a telom-a časom sa moje tréningy stali mojím strážcom pred paniky. „Vytváranie zdravých návykov je skvelým východiskovým bodom pre zvládanie Gad,“. Hovorí Taylor. „Fitness neprichádza s mnohými vedľajšími účinkami alebo obmedzeniami súvisiacimi s nákladmi.„Tak prečo neskúsiť používať svoje telo, aby si pomohla mysle?

Tu je moja fitness-riadená, napätie, ktoré je Trifecta-Trifecta-môže vám tiež pomôcť.

1. Dýchať

Znepokojujúce nás robí woozy. Úzkosť spúšťa plytké, rýchle dýchanie, ktoré spôsobuje hyperventiláciu a ovinovanosť. "Cvičenia, ktoré majú dýchaciu zložku, ako je meditácia, sú veľmi užitočné pri znižovaní úzkosti,". Hovorí Taylor.

Vyskúšajte túto ľahkú a efektívnu techniku ​​dýchania: Umiestnite ruky na hrudník a žalúdok. Hlboko vdýchnite nosom a naplňte brucho čerstvým a upokojujúcim vzduchom. Podržte 1-2 počítať a potom úplne vydýchnite ústami. Vylúčte negatívne myšlienky z vášho tela každým výdychom. Opakujte 2-3 krát každý deň.

2. Utekať

Beh ma zachránil pred úzkosťou. Vždy som venoval pozornosť svojmu zdraviu a ťažba dreva Miles potvrdila, že moje telo bolo zdravé a silné. Keby som mohol vydržať namáhavé cvičenie, vedel som, že som v dobrej kondícii. Pravidelné kardio cvičenie má podobné účinky na mozog ako užívanie antidepresív. Ak chcete získať najlepšie výsledky, zamerajte sa na 3-5 dní týždenníka Aerobics. Mať boľavé kolená alebo iný problém, vďaka ktorému je zlá fit? Scénická jazda na bicykli, túra alebo dlhá prechádzka bude fungovať rovnako dobre.

3. Uvoľnite tie svaly

Som si vedomý pocitov, ktoré moje telo prežívajú. Predtým, ako som začal svoj trojbodový prístup, keď sa niečo cítilo, moja myseľ skočila do najhoršieho scenára. Napríklad som dostal neškodné napätie hlavy a bol by som presvedčený že to bol mozgový nádor. Bizarné, viem.

Takže som sa naučil zmierniť svoju myseľ uvoľnením svalov. Progresívna svalová relaxácia je technikou systematického napínania a relaxačných svalov, čo výskum ukazuje.

Tu je návod, ako to urobiť: Pohodlne a pomaly vdýchnite a vydýchnite, sústredte sa na rytmus vašich dychov. Začnite z vrcholu tela a prepracujte. Držte každú svalovú kontrakciu po dobu 10 sekúnd, so zameraním na napätie v každej oblasti vaše telo a potom sa pomaly uvoľní. Zdvihnite obočie. Zovreť čeľusť. Vytlačte si ramená až k ušiam. Utiahnite svaly žalúdka. Zovreť svoje glutes. Stočte si prsty na nohách.

Keďže som začal používať tieto tri nástroje, môj život sa značne zlepšil. Mám viac energie, zažívam menej útokov na úzkosť a (to je veľké!) Odstránil som webmd ako domovská stránka prehliadača môjho iPhone. Aj keď viem, že úzkosť sa môže vždy vrátiť, tento systém znižovania stresu ma zmenil z starostlivosti na bojovníka.

Tu je návod, ako sa sieť, ak máte úzkosť (áno, dá sa to urobiť). Navyše, viac o tých upokojujúcich vážených prikrývkach, o ktorých ľudia hovoria.