Výzva ABS, ktorá zmení všetko, čo ste vedeli o základnej práci na hlave

Potom choďte do polovice cesty hore dolu umiestnením nôh na krabicu alebo inú stabilnú plochu (ako stena). „Kedykoľvek vaše nohy alebo telo klesá, budeš cvičiť na úplnú inverziu. Pohyby považujte za progresiu a používajte vyšší povrch zakaždým, keď cvičíte, aby ste podľa toho aklimatizovali, “vysvetľuje Takacs.

Krok 2: Choďte hore nohami

Akonáhle sa vám podarilo triasť sa prsty na nohách až do tvaru, ktorý sa takmer podobá stojanu, nasajte brucho po dobu 30 sekúnd. A bahno, Teraz ste pripravení nasmerovať svoje vnútorné jogíny s týmito štyrmi pohybmi. (PSST: Ak potrebujete vizuálny, pozrite sa na video Takacs 'IG vyššie pre pohyby 1, 2 a 4.)

1. Reverzní horolezci: Polohujte dlane pod pleciami s prstami na stene. Najprv pomaly pritiahnite jedno koleno do nosa a potom prepnite nohy.

2. Horolezci: V rovnakej polohe si prinášajte kolená do nosa. Alternatívne nohy.

3. Ramenné kohútiky: S nohami stále na stene, striedajte sa, keď sa dostanú do ramien ruky.

4. Šikmé krízy: Prineste si koleno čo najbližšie k lakťa, ako je to možné. Keď prinesiete nohu dovnútra, stlačte svoje boky.

Ak ste pripravení sa rozlúčiť s asistenciou na stojan na stenu, tieto pohyby vám pomôžu naučiť sa, ako vtlačiť do inverzie. A táto variácia tejto stoličky tiež pomôže.