Američania majú „fitnes dlh“ takmer 15 hodín ročne
Ako sa dostať z fitnes dlhov
Áno, 150 minút fyzickej aktivity týždenne sa môže pre niektorých ľudí cítiť ako veľa. Dobrou správou je, že to nemusíte zaznamenávať naraz. Aby bolo zvládnuteľnejšie, môžete ho rozdeliť na menšie množstvá, či už je to 22 minút každý deň v týždni, 30 minút päť dní v týždni alebo mini tréningy (AKA Cvičenie občerstvenia).
Vyskúšajte toto 5-minútové silné cvičenie nabudúce, keď sa chcete vytlačiť v potnom Sesh:
A nemusíte robiť namáhavé tréningy, aby ste to počítali (pokiaľ to samozrejme nie je vaša vec). CDC odporúča, aby ste zmiešali fyzické kardio strednej intenzity (napríklad napríklad Power Walking) s dvoma alebo viacerými dňami v týždni silového tréningu celkového tela.
Ďalším hackerom na zaznamenávanie aktívnejších minút je nájsť kreatívne príležitosti na zníženie sedavého času po celý deň. Nápady Fyzická aktivita a zdravie CDC naznačujú, že patrí tanec, vzatie schodov namiesto výťahu, parkovanie ďalej od vášho cieľa, plánovanie zábavných aktivít, ktoré sa točia okolo fyzickej aktivity, robia niečo aktívne pri sledovaní televízie a sú aktívne s ostatnými, aby povzbudili motivácia.
Takže 150 minút fyzickej aktivity týždenne je cieľom strieľať, ale CDC hovorí, že aj keď tento cieľ nezasiahnete, akékoľvek množstvo fyzickej aktivity prichádza so zdravotnými výhodami a naopak, pomôže sa zbaviť akýchkoľvek Fitness dlh, ktorý ste možno zhromaždili.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
