Alergie vás prinútili preťažiť? Vyskúšajte tieto 3 jednoduché techniky dýchania od respiračného terapeuta

Tri techniky dychu na vyskúšanie

De Vries uvádza najúčinnejšie dýchacie schopnosti preťaženia (ktoré sa pravdepodobne budú cítiť ako záchranca uprostred tohto peľu, amirit?):

Membrána

De Vries vám pomáha hlboko a plne dýchať a tiež propagovať relaxáciu.

1. Sadnite si alebo ľahnite si chrbtom, ramená uvoľnené a nohy rovno na podlahe.
2. Položte jednu ruku na hrudník a druhú pod hrudnú hrudku.
3. Zhlboka sa nadýchnite a vdýchnite si tri až päť sekúnd. Keď vdychujete, cítite, že vaša ruka povstane na bruchu, keď sa rozširuje.
4. Na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami na tri až päť sekúnd, všimnite si defláciu brucha.
5. Niekoľkokrát zopakujte tieto kroky a predstavte si stres a opúšťa vaše telo tak, ako to robíte.

Ďalšie tipy de Vries Poznámky:

• Ak sa rozptyľujete, jemne si pritiahnite svoju myseľ späť k dychu.
• Precvičovanie tohto niekoľkých minút každý deň je najlepšie, postupne zvyšuje trvanie, pretože sa cítite pohodlnejšie.
• Nenechajte sa odradiť, ak bojujete s touto technikou na prvom mieste-vyžaduje si čas a cvičíte pre nás všetkých.

Dýchanie na pery

Táto technika je ďalšou skvelou voľbou, keď nemôžete dobre dýchať. "Dýchanie s pierom na pery môže pomôcť spomaliť rýchlosť dýchania, zlepšiť tlak dýchacích ciest a podporovať relaxáciu, čo môže pomôcť zmierniť preťaženie a znížiť pocit dýchavičnosti spojeného s nosným preťažením," hovorí De Vries.

1. Pohodlne si sadnite a relaxujte ramená a krk.
2. Vdýchnite pomaly a hlboko cez nos na dve až štyri sekundy.
3. Praskajte si pery mierne, akoby ste švihali alebo vyhodili sviečku. Vytvárajte zvuk „whoosh“, vydychujte pomaly a jemne cez prenasledované pery štyri až osem sekúnd.

Opakujte tieto kroky na niekoľko minút a zaistite, aby vaše dychy boli pomalé, ovládané a uvoľnené.

Technika dýchania 4-7-8

Pocit úzkosti? Tento typ dychu môže byť pre vás ten pravý. "Známy tiež ako„ relaxačný dych “, [toto] je jednoduchá a efektívna dýchacia technika, ktorá môže pomôcť znížiť stres a podporovať relaxáciu," hovorí De Vries.

1. Sedte pohodlne a uvoľnite krk a plecia.
2. Položte špičku jazyka na hrebeň tkaniva za hornými prednými zubami a udržujte tam tam po celú dobu tohto cvičenia.
3. Zatvorte ústa a ticho vdýchnite nosom na štyri sekundy.
4. Zadržte dych sedem sekúnd.
5. Vydýchnite pomaly a úplne na osem sekúnd.
6. Opakujte na štyri dych.

Ostatné poznámky, ktoré spomína:

• Pomer 4-7-8 udržuje vaše dýchanie pomalé, kontrolované a uvoľnené.
• Táto technika môže tiež trvať určitú prax, najmä s načasovaním. To je v poriadku!

Keď to dych nerezať

Aj keď tieto praktiky môžu pomôcť znížiť príznaky a zlepšiť vaše celkové zdravie dýchacích ciest, vedzte, že môže byť potrebná vážnejšia starostlivosť. "Jednotlivci s ťažkými alergiami by mali stále hľadať lekárske ošetrenie a pracovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na zvládnutí svojich príznakov," hovorí De Vries.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.