Všetko, čo potrebujete na lepšie držanie tela, je pásová skupina a 5 voľných minút

Pokračujte v posúvaní pre dva pohyby pásma pásmových pásov s postojom.

Zdvíhanie a nižšie: „Stúpajte na kapele oboma nohami a držte konce kapely po svojich stranách,“ hovorí Stone. „S kapelami za vami, postavte sa rovno s dobrým držaním tela, ťahajte pásu do opačného smeru a zároveň ju zdvíhajte tak vysoko, ako je to možné. Čím bližšie sú vaše ruky spolu, tým ťažšie bude pohyb.„Pro Tip: Ak sa vaše plecia cítia napnuté, Stone odporúča rozobrať kapely ďalej rozobrať.

„S dlaňami smerujúcimi dozadu, zdvihnite ruky hore a dole a zároveň udržiavajte napätie v kapele, aby ste cítili, že vaše svaly ruky a chrbta fungujú,“ hovorí. „Uistite sa, že sa pohybujú iba vaše ruky a vaše jadro zostáva stabilizované počas celého pohybu. Opakujte 10 až 20 -krát a pokúste sa zvýšiť svoj rozsah pohybu počas celého kola.„

Reverzné muchy: Tento začína v rovnakej polohe ako výťah a nižší. „S dlaňami smerujúcimi dozadu stlačte kapelu za vami a udržiavajte napätie v kapele,“ hovorí Stone. „Otočte hlavu cez pravé rameno, späť do stredu a potom doľava. Pri otočení hlavy by ste mali cítiť úsek. Po dokončení rotácie krku priveďte hlavu späť do stredu a ruky späť do východiskovej polohy, udržiavajte hruď otvorenú.„Potom zopakujte cvičenie, tentokrát otočte hlavu doľava najskôr. Stone hovorí, že túto sériu zopakuje päť až 10 -krát na každej strane.

Och, a tu sú cvičenia, ktoré môžete urobiť, ak máte bolesť dolnej časti chrbta zo zlého tela. A tu je dohoda o tom, či je prasknutie chrbta zlé alebo nie.