Toto cvičenie s loptou s 10-pohybovou medicínou dokazuje, že jeden nástroj môže zapáliť vaše celkové telo

4. V-SIT ENDOR ARM Balance Lises: Revidujte pozíciu V-SIT a držte liekovú guľu v jednej ruke v rámci prípravy na stlačenie ramena. Nechajte svoju bezplatnú ruku predĺžiť celú cestu do práce ako protiváha, keď pracujete viac jadra. Vyvážiť medicínsku loptu v ruke a stlačte celú cestu hore. Zložte ho späť a zároveň ho udržiavajte vyvážene. Urobte 10 až 15 na každej strane.

5. Atlas Chops: Udržujte pózu V-SIT a priveďte medicínsku guľu k zadnej časti krku s rukami ohnutými pri lakte. Prineste loptu späť pred seba a celú cestu dole do bedra, s ohnutými rukami. Urobte 10 až 30 na každej strane.

6. Bočné výpadky s lakmi motýľov: Zoberte si široký postojový pozícia a zároveň držte svoju liekovú loptu na hrudi. Bočná výpad. Keď sa nakláňate do úseku nohy, vzplanite lakte až na paralelne s vašimi ramenami a zároveň držte medicínskeho lopty. Keď sa vrátite späť, prepnite na druhú stranu nohami a zložte lakte dole. Urobte 10 až 20 na každej strane.

7. Izometrické výpadové obežné dráhy: Dostaňte sa do výpadovej polohy s medicínskou loptou, vypadnite dole a podržte na spodku. Vaša predná noha by mala byť v uhle 90 stupňov, čo je pre vás ideálne pre prejsť loptu okolo stehna, ísť pod nohu a cez nohu. Urobte 10 až 20 na jednej strane a potom prepnite nohy.

8. Kľačanie Bosu Ball Skáky: Zoberme si polohu kľačania na gule Bosu s okrúhlou stranou nahor a váženou guľou podľa výberu. Ak je to možné, nechajte nohy mimo zeme. Odskočte loptu dostatočne tvrdú, aby sa odrazila späť do výšky hlavy a chytila ​​ju. Opakujte čo najrýchlejšie, ako je to možné, keď sa snažíte, aby ste nestratili kontrolu nad loptou. Urobiť 10 až 30 opakovaní.

9. Kvadominálne rozšírenia: Ľahnite si na chrbát a umiestnite medicínsku loptu medzi nohy. Vytlačte loptu medzi nohami a zdvihnite nohy hore, udržiavajte 90-stupňový uhol pri kolene a udržiavajte kolená nad bokmi. Držte túto pozíciu, predĺžte nohy až po držanie lopty. Cieľom je zamknúť kolená von. Vráťte loptu späť dole bez toho, aby ste nechali kolená, aby ste sa húpali z pobytu nad kolenami. Urobiť 10 až 15 opakovaní.

10. Zadný predlžovací priechod: Ľahnite si na žalúdok s liekovou loptičkou pre ruky preč od vašej hlavy. Môžete zdvihnúť chodidlá, aby ste dostali vylepšené glute a dolné stláčanie chrbta, ale nechajte nohy dole na zemi, ak je napätie príliš veľa. Lopt z jednej strany tela na druhú a snahu, aby ste nenechali spadnúť, kým vaše opakovania neurobia, nenechajte spadnúť. Urobiť 10 až 20 opakovaní.

Keď už hovoríme o nedostatočne používanom tréningovom vybavení. A takto používať lyžiarsky erg, ktorý vám môže poskytnúť celotelové cvičenie.