„Po tom, čo som čelil obrovskej tragédii, objatie„ mikrojoy “mi pomohlo uzdraviť sa 2 tipy na nájdenie týchto jasných škvŕn“

Ale dokonca aj uprostred takejto tragédie, Spiegel našiel spôsob, ako získať prístup k určitej úrovni radosti tým, že rozpoznáva, čo neskôr prišla zavolať mikropojici. Na pohrebnej službe svojho synovca mala Spiegel svoju prvú skúsenosť s mikrojoyom, keď sa pozerala na fotografie svojho synovca s rodinou: „Pri pohľade na toto dieťa počas jeho života a jeho hlúposti ako päťročného a 10-ročného a ako sa Vážne, že bol na svojich stredných školách, to bol druh zmiešaného momentu radosti a tiež hlbokého smútku, “hovorí Spiegel. V priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov sa Spiegel sústredila na nájdenie viac týchto prístupných momentov radosti v jej každodennom živote a ich zdieľanie s ostatnými prostredníctvom sociálnych médií.

„To, čo od nás všetkých potrebujú mikrobaji, je naša pozornosť a naša prítomnosť.„-Cyndie Spiegel, autor knihy Mikrobají: Nájdenie nádeje (najmä), keď život nie je v poriadku

Napriek svojmu menu mikropodniky nie sú podľa Spiegel v skutočnosti o stupnici alebo veľkosti veci; skôr sú o radostných udalostiach, ktoré sú ľahko prístupný S malým úsilím vo vašom mene. Kľúčom k nájdeniu mikropólie, hovorí Spiegel, je jednoducho venovať bežné udalosti vo vašom živote viac vašej pozornosti.

Hustle a Rover nášho sveta uľahčujú neustále sa pohybovať k ďalšej veci alebo sa rozptyľujú. „Nevznačujeme pozornosť tomu, čo je okolo nás, a chýba nám väčšina života, keď nás prechádza okolo,“ hovorí Spiegel. Aby ste sa uistili, že vám neuniknú vaši mikrobaji, venujte čas ich nájdeniu; Spiegel navrhuje nastavenie dvojminútového časovača na telefóne každý deň a len si všimnete svoje okolie. „To, čo od nás všetkých potrebujú mikrobaji, je naša pozornosť a naša prítomnosť,“ hovorí.

Tým, že ste si našli čas, aby ste si skutočne všimli svoje okolie, vytvoríte si prax prítomnosti a postupom času sa vám bude lepšie všimnúť mikropodelkov, keď k nim dôjde, hovorí Spiegel. Budete tiež schopní preniknúť do tejto praxe ako spôsob prístupu k radosti v čase núdze, či sa snažíte starať o seba alebo spracovať smútok.

Nižšie sa Spiegel zdieľa dve praktiky, ktoré jej pomohli vidieť a oceniť mikrošte v jej živote, dokonca aj keď život neustále vyhodil stratu a tragédia jej cestu.

2 tipy od odborníka na pozitívnu myslenie Cyndie Spiegel na nájdenie mikropodnikov vo vašom živote

1. Všimnite si a vážte si „šedú“

Aj keď je prirodzené zamerať sa na momenty markízy vo vašom živote, či už dobré alebo zlé (e.g., Dovolenka na zoznam vedier, veľký boj s významným iným), úplný časový harmonogram sa skladá z mnohých medzi skúsenosťami. Keď si Spiegel začala „všimnúť si momenty, ktoré sa odohrali v šedej“ (známe ako bežnejšie udalosti v jej živote), keď spočiatku spracovávala viacero traumatických udalostí, zistila, že sa pre ňu stala realizovateľnejšou.

Venovanie času na vylepšenie tejto praxe povedomia, keď sa snažila, tiež uľahčila Spiegel, aby udržala podobný stav všímavosti, aj keď jej smútok znížil. Jediným spôsobom, ako sa tým zlepšiť, hovorí, je skutočne urobiť čas na to. „Teraz môžem nájsť mikrojoy v niečom bežnom a svetskom.

2. Nechajte si zvoliť humor

Často sa hovorí, že smiech je najlepší liek-a Spiegel, ktorý nemohol byť presnejší, najmä keď ste v najtmavších hĺbkach smútku, tak ako kedysi bola. Vedecký výskum skutočne ukazuje, že humor je silný náladový a stresový buster. A aktívne hľadanie, je to ďalší spôsob, ako sa Spiegel naučila získať prístup k viacerým mikrojojom vo svojom každodennom živote.

Napriek hlbokej bolesti, ktorej čelí, Spiegel hovorí, že sa snaží všeobecne pozerať na jasnú stránku života, pretože „ako dospelí, je veľmi ľahké byť vážni [na chybu].„Prirodzene, nie všetko, čo sa dá alebo malo brať ako vtip, ale Spiegel hovorí, že je kľúčom k„ nechajte sa vidieť v každodennom his.„

Viac informácií o tom, ako pozitívny odborník Cyndie Spiegel nájde nádej a radosť z každodenného života-dokonca aj pri prechode tragickou stratou a zármutkom na úplnú epizódu podcastu tu.

Buďte prvý, kto počuje, že chcete najnovšiu epizódu The Well+Good Podcast doručené priamo do vašej doručenej pošty každý týždeň? Zaregistrujte sa nižšie, aby ste zostali v poznaní.