Prijatie intuitívneho stravovacieho prístupu môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu a vysvetlenie duševného stavu-RD

Umožňuje vám preskočiť „cm“ a sústrediť sa na potraviny, ktoré vás baví

Výživový obsah potravín je jedným z malých faktorov medzi mnohými, ktorý vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo jesť. „Stravovanie bez viny znamená, že sa môžete rozhodnúť o jedle ovplyvnených množstvom faktorov, ktoré sa chystajú, preferencia, hlad, pohodlie, výživa, načasovanie výberu z miesta hanby alebo„ mal by “alebo úsudku,“ hovorí Brenna O. 'Malley, Rd, bez Diet dietológ a majiteľ Wellful.

Je to nielen udržateľnejšie. "Stravovanie mali by Buďte príjemní, “potvrdzuje.

Zastaví vašu myseľ a rozširuje vaše spoločenské príležitosti

Možno poznáte boj: Ste na diéte a nemôžete prestať premýšľať o tom, kedy jesť, čo jesť, ak ste jedli príliš veľa z jednej veci, ako odvrátiť hlad, ako rezať kalórie, koľko kalórií ste doteraz jedli v ten deň, zoznam pokračuje.

IE opäť môže zabrániť tejto zbytočnej úzkosti. "Keď jete intuitívne, uvoľníte toľko svojho mentálneho priestoru, ktorý vám umožní sústrediť sa na nájdenie väčšieho radosti zo skúseností so životom," hovorí Christensen. Napríklad, zatiaľ čo pri večeri s priateľmi sa môžete sústrediť viac na konverzáciu, ako je to, koľko kalórií je vo vašom jedle.

Ďalej, toto myslenie vás môže dokonca povzbudiť, aby ste šli na túto večeru s priateľmi namiesto toho, aby ste ju preskočili. "Mnoho jednotlivcov zdieľa, že počas výšky svojho neusporiadaného stravovania by sa odstránili zo spoločenských udalostí kvôli strachu z toho, aké jedlo by sa mohlo podávať, alebo sa cítia nervózne z komentárov od ostatných k ich jedlu alebo stravovacím návykom," O'Malley ujasniť.

Prácou na vašom vzťahu s jedlom pokračuje, získate nástroje, ktoré vám pomôžu pri navigácii v týchto situáciách, ako aj zvýšenou dôverou a dôverou vo vaše telo.

O'Malley aj Christensen poukazujú na to, ako vám posadnuté jedlo môže pomôcť cítiť sa viac prítomní so svojimi blízkymi, čo vedie k potenciálne hlbším a zmysluplnejším vzťahom a zážitkom. A z dlhodobého hľadiska (a hej, tiež krátky beh), to je to, čo záleží, správne?

Vedie to k stabilite cukru v krvi, ktorá môže zlepšiť náladu

Prichádza tu aj tvrdá veda. "Keď jete intuitívne a už nie ste uviaznutí v cykle obmedzenia, budete pravidelne zažiť menej extrémne výšky a minimá s hladinou cukru v krvi, čo môže byť spojené so zlepšenou náladou," hovorí Christensen.

Znižuje, koľko z vášho dňa je úzkosť jazdená na jedle

Pozdĺž iných bodov-a vo všeobecnosti je intuitívne stravovanie omnoho chladnejšie a porozumenia prístupu. "Intuitívne stravovanie zdôrazňuje nuansy a flexibilitu," hovorí O'Malley. „To môže znížiť stres z jedenia“ dokonale.'“

Dodáva, že tým, že jesť dostatok jedla po celý deň, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť podráždení, úzkostlivo a „zavesiť."

Vykopávajte tieto výhody automaticky?

Najmä ak ste boli zabalení do lží alebo poruchy príjmu potravy, myšlienka jesť, čo a kedy chcete, môže byť strašidelná. Bude to skutočne mať všetky tieto výhody? Ako rýchlo?

Christensen hovorí, že mnoho ľudí sa cíti veľmi rýchlo na svojej intuitívnej jedálnej ceste. Zároveň, ak zistíte, že bojujete, je to tiež normálne. "To neznamená, že všetko bude hladké plachtenie hneď alebo že nebudú vzostupy a pády," objasňuje. "Rovnako ako pri všetkom novom, vyžaduje si to nejaké učenie."!"

O'Malley súhlasí s tým, že proces nie je lineárny a bude vyzerať inak pre každú osobu. Zdieľa niekoľko pozitívnych príznakov, ktoré môžete vidieť, ako napríklad meranie jedla, všimnite si, že vaše myšlienky súvisiace s potravinami sú tichšie, odstraňujú aplikácie na sledovanie potravín, zrušenie ľudí, ktorí vás nenútia cítiť sa dobre, cítiť sa flexibilnejšie okolo jedla, a preventívne balenie občerstvenia.

Čo ak sa zdá, že tento prístup nepomôže vašej nálade?

Christensen hovorí, že neexistuje jeden jediný „prístup“, ktorý funguje pre každého, takže možno budete chcieť preskúmať rôzne, aby ste zistili, čo pre vás funguje. „Niektorí berú viac neštruktúrovaným„ všetkým “prístupom a iní, ako som ja, pracujú postupnejšie štruktúrovaným spôsobom,“ vysvetľuje.

A samozrejme, dôležitosť oslovenia po pomoci ideálne s intuitívnym dietetikom a terapeutom na báze stravovania, ale možnosti starostlivosti o komunitu, ako aj dobre, sa dajú podceňovať. Môže to byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí nemajú jasné hladové podnety v dôsledku minulosti poruchy príjmu potravy, lieky atď.

S akoukoľvek cestou, ktorú idete, O'Malley povzbudzuje, aby ste si dali milosť. "Pripomeňte si, že ste pravdepodobne diétu alebo dodržiavali pravidlá potravín už dlho, ak ste dobre naplánované."!" ona povedala. "To tak, že to vynecháte a naučí sa nový spôsob stravovania a spojenia s telom, bude to trvať čas a bude sa cítiť neznámy."."

Aby sa dostala cez tieto ťažké chvíle, navrhuje si pripomenúť, prečo je táto intuitívna stravovacia cesta pre vás dôležitá, alebo prečo diéta v minulosti nefungovala.

Ďalšie odporúčanie, ktoré ponúka: nestanovujte svoje očakávania príliš vysoko, najmä na začiatku. "Rámovanie stravovania ako viac experimentu, ako presná veda môže odložiť časť tlaku a umožní vám učiť sa zo svojich zážitkov na ceste," hovorí.

UPS a Downs sú normálne. Počas toho všetkého nezabudnite, že to máte. "Skutočne verím, že sa všetci môžu učiť," hovorí Christensen. "Nikto nie je príliš ďaleko preč.'“

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.