Registrovaný dietológ vysvetľuje, prečo sa vyskytujú kocoviny potravín (a čo s nimi robiť)

V závislosti od toho, čo jete, jedlo v žalúdku zostáva vo vašom žalúdku šesť až osem hodín, hovorí Harland Adkins RDN, registrovaný dietetický výživový pracovník a zakladateľ cien ponuky rýchleho občerstvenia. "Ale potraviny s vysokým obsahom tukov zostávajú v žalúdku dlhšie ... a stále si s vami môžu byť ráno, čo spôsobuje nevoľnosť, pálenie záhy a bolesť v žalúdku.".„Aj keď na to môže byť príliš neskoro na túto osvedčenú kocovinu, moderovanie je kľúčom. "Ak konzumujete potraviny, ktoré normálne nejete, vaše telo nebude také efektívne alebo dobré na trávenie tohto jedla,". Hovorí Klingbeil. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je to, že nevykonávate veľké množstvo potravín, ktoré zvyčajne nie sú súčasťou vašej stravy. Môžete mať trochu, ale pokúste sa obmedziť príjem na zvládnuteľné množstvo pre svoje telo."

Ak to čítate pri ošetrovaní kocoviny potravín, tentokrát nie je relevantný tip na moderovanie. Našťastie je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili svoje príznaky. Ak máte gastrointestinálne problémy, ako sú kŕče žalúdka, skúste odolať nutkaniu zostať pod krytmi. "Aby sa vaše trávenie opäť pohybovalo, zapadnite do nejakého aeróbneho cvičenia," hovorí Adkins. „Pomáha to vášmu gastrointestinálnemu traktu a zvyšuje váš metabolizmus."

A ak prežívate opuchy alebo tesnosť v žalúdku, môže byť na vine vysoký sodík. „Nadmerný príjem sodíka často vedie k zadržiavaniu vody, takže sa cítite„ nafúknuté.„Najlepším spôsobom, ako to bojovať proti tomu, je pitie veľkého množstva vody a vyhýbaním sa nasledujúcim dňom veľkého množstva sodíka,“ hovorí Dr. Klingbeil. Teraz je odporúčaný príjem sodíka 250 mg, ale je veľmi ľahké to prekonať. Bežnými vinníkmi vysokého sodíka sú hranolky, syr, deli mäso a dokonca aj cereálie.

Pokiaľ ide o to, čo sa môžete pri zotavovaní? "Mať ovocný smoothie, s trochou mletej ľanovej semien, pridanej pre extra vlákninu alebo zeleninovú polievku, ako je napríklad orechová tekvica," hovorí Adkins. "Vlákno v ovocia a zelenine tiež oživí pohyb vášho gastranného traktu a pridá do stoličky objem vašej stoličky.".„A nakoniec, môžete sa potešiť, keď viete, že podľa kliniky Clevelandu by ste sa mali cítiť ako sami za menej ako 24 hodín.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.