Fyzioterapeut nám raz a navždy hovorí

Vďaka svojmu jednoduchému dizajnu a nižším cenovým bodom sú rovnátka populárnymi korektormi držania tela, ale sú tu aj popruhy na pozíciu, ako je zadné objatie (60 dolárov) a technické držané pozície, ako napríklad vzpriamené Go (60 a 80 dolárov), ktoré vás bzučia, aby vás upozornili, aby vás upozornili Keď prepadnete alebo zaokrúhlíte chrbticu. Namiesto toho, aby ste vynútili svoje držanie tela v určitej pozícii, sú to skôr ako užitočné pripomenutia, že vás „trénujte“, aby ste sedeli rovno alebo zastavili sa počas celého dňa.

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, je dôležité mať na pamäti, že korektor polohy by mal byť iba dočasnou opravou. „Nakoniec nechceš nosiť ortézu dlhodobo,“ hovorí Dr. Marko. "Chceš byť silnejší, aby si mal stabilitu držať sa hore.".„Odporúča obmedziť nosenie korektorov držania tela na pár hodín denne a nie viac ako mesiac.

Jedným známkou, že možno budete musieť pracovať na posilňovaní týchto posturálnych svalov (stabilizátory, ktoré podporujú vašu chrbticu v hlbokom jadre a hornej časti chrbta), je to, že sa v prvom rade skĺznete. „Mnoho ľudí má ťažké sedieť vzpriamene kvôli zníženej sile,“ hovorí Dr. Marko. Pracovať na svojom držaní tela, DR. Marko odporúča posilniť ramená a späť s cvičeniami nižšie.

3 cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť vaše posturálne svaly

1. Náchylný i, y, t

Ako to spraviť: Začnite tým, že ležím na podlahe na žalúdku s rukami natiahnutými bokmi, dlane smerujúce nadol a odpočívajú na podlahe. Buď zdvihnite hlavu, krk a hrudník mierne zo zeme, aby ste sa pozerali, pripevnite sa niekoľko centimetrov pred nosom alebo si položte čelo na podlahe na zvinutej uteráku, podľa toho, čo uprednostňujete.

Robiť „i“: Stlačte čepele na rameno a zdvihnite ruky niekoľko centimetrov do vzduchu. Zadržte na dych a potom sa vráťte do štartovej polohy. Opakujte dve sady z 10.

Robiť „t“: Teraz natiahnite obe ruky priamo von vo výške ramena, dlane dole, aby ste boli v tvare „t“ na podlahe. Vytlačte čepele plece a zdvihnite ruky hore niekoľko centimetrov do vzduchu. Zadržte na dych a potom sa vráťte do štartovej polohy. Opakujte dve sady z 10.

Robiť „y“: Položte obe ruky nad hlavu v uhloch 45 stupňov, aby vaše telo tvorilo tvar „y“ na podlahe, pretože dlane môžu byť lícom nadol alebo môžete otáčať ruky, aby vaše palce čelili stropu. Zdvihnite ramená hore pár centimetrov do vzduchu. Zadržte na dych a potom sa vráťte do štartovej polohy. Opakujte dve sady z 10.

2. Riadok

Ako to spraviť: Vezmite odporový pás a uviaznite uzol uprostred pásma. Uzol zatvorte do dverí zatvorením dverí s uzlom na druhej strane dverí. Vložte kapelu na výšku lakťa do dverí. Uistite sa, že stojíte na boku dverí, ktoré sa k vám neotvárajú, aby ste netiahli dvere, aby ste sa otvorili zakaždým, keď vytiahnete kapelu.

Držte kapelu oboma rukami a vytiahnite ju späť k hrudi a stlačte čepele ramena, aby vaše lakte skončili v 90 -stupňových uhloch po bokoch. Pomaly uvoľňujte kapelu rovno. Opakujte pre dve sady po 10.

Alternatívny presun: Žiadne dvere? Žiaden problém. Môžete tiež držať odporový pás napnutý vo výške hrudníka s oboma rukami pred vami v súlade s ramenami a vytiahnite ruky od seba, aby sa pás natiahol cez hrudník. „Toto sú ľahké cvičenia na posilnenie lopatiek a hornej časti chrbta,“. Hovorí Marko.

3. Odporový pás horizontálny únos

Ako to spraviť: Postavte sa vo vzpriamenej polohe s pásmom odporu vo výške hrudníka, ruky rovné s natiahnutými lakťami, ale nie sú uzamknuté. Potiahnite kapelu otvoriť cez hruď otvorením rúk do polohy „T“. Pomaly vráť kapelu späť do počiatočnej polohy. Opakujte dve sady z 10.

Poznámka: „Pre tento krok ovládate, aký veľký odpor máte,“ hovorí Dr. Marko. "Ak držíš kapelu pevnejšie, bude to ťažšie, ak držíš kapelu voľnejšie, bude to jednoduchšie.". Uistite sa, že to nebude príliš ťažké, alebo sa vaše svaly krku zapoja.„Ak teda cítite napätie vo svojich pasci (tie svaly, ktoré utekajú zo strany krku na vaše plecia, si dajte trochu uvoľnenia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.