Cieľom novej vlny prenatálnych a postnatálnych vitamínov je vylepšenie tehotenskej výživy

Výhody prenatálnych vitamínov, ktoré poskytujú tieto živiny v jednej alebo dvoch tabletkách, ktoré sa majú brať denne-sú obrovské. Napríklad, keď ste tehotná, nedostatok kyseliny listovej je viazaný na defekty nervovej trubice, ktoré spôsobujú bifidu Spina (vrodená porucha chrbtice). Preto Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú všetkým ľuďom, ktorí otehotneli, berú každý deň 400 mcg kyseliny listovej (alebo metylovaného folátu), aby podporili vývoj zdravého nervového systému a znížili riziko defektov nervových trubíc.

Železo je tiež dôležité. Počas tehotenstva vás lekár monitoruje kvôli nedostatku anémie-A železa v dôsledku zvýšenej krvi potrebnej na dodanie vášho dieťaťa kyslíkom. „Anémia v tehotenstve je veľmi častá a často je v druhom a treťom trimestroch nevyhnutná doplnková železo“, hovorí Tamika Cross, MD, OB/GYN so sídlom v Houstone, TX.

Okrem kyseliny listovej a železa nie sú odporúčania pre prenatálne doplnkové náležitosti nastavené do kameňa. Pridaný vápnik by mohol byť prospešný, pretože vaše telo používa vápnik z vašich kostí na dodanie vášho rastúceho dieťaťa-a ak nemáte dostatok minerálov, čo by vám mohlo vystaviť zvýšené riziko osteoporózy po línii. Manaker tiež navrhuje hľadať doplnok, ktorý obsahuje vitamín B12, jód, cholín a dha omega-3 mastné kyseliny. Získanie týchto živín z výživy samo osebe „môže byť pre mnohých ľudí náročné“, vysvetľuje. A Drs. Cross a Gersh navrhujú pridať vitamíny A, C, E a D do tohto zoznamu. Ďalšie pekné na DR. Zoznam Gersh zahŕňajú vitamín K a horčík.

Jedna dôležitá poznámka: Doplnky nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá. To znamená, že úrovne zložiek inzerované na štítkoch nie sú vždy presné. Manaker hovorí, že vašou najlepšou stávkou je skontrolovať, či zvolený doplnok je certifikovaný organizáciou tretích strán, ako je ConsumerLab.com, NSF International, u.Siež. Pharmacopeia (USP) alebo UL (zisková spoločnosť, ktorá sa pomenovala testovaním elektroniky).

Čítajte ďalej pre niektoré z najnovších možností doplnku, ktoré sú k dispozícii pre ľudí, ktorí otehotneli, a odborníci sa venujú svojim výhodám. (Aby som si všimol: Medzi štyrmi značkami, ktoré sme preskúmali, Love Wellness a Perelel ešte nie sú certifikované treťou stranou, hoci tvrdia, že majú prísne interné testovanie. Mameful je certifikovaný UL, zatiaľ čo rituál hovorí.)

Keď už hovoríme o výžive tehotenstva, tu je to, čo hovorí, že dietológ by ste mali jesť počas každého trimestra:

Love Wellness

Love Wellness's Baby Love Prenatal vitamín (40 dolárov mesačne), ktorý sa začal v októbri, obsahuje zmes 25 vitamínov, minerálov a „nutraceutiká“ (i.e., bylinky) určené na predkoncepciu, tehotenstvo a popôrodné po pôrode. Zakladateľka značky Lauren Bosworth hovorí, že ju vytvorila z dvoch dôvodov: „Značky Instagramu“ uprednostňujú dizajn kapsúl pred vytváraním kompletných vzorcov a staršie značky vo všeobecnosti používajú príliš veľa výplne, aby sa ženy cítili dobre v tejto fáze života.„Navyše, chcela pridať ingrediencie v prospech imunitného systému a ponúkla úľavu od rannej rýchlosti.

Popri základoch ako folát, železo a vápnik má láska k ingredienciám ingrediencie, hovorí bojovať o bežné príznaky tehotenstva: zázvor a extra vitamín B6 pre nevoľnosť; vitamíny A, C, zinok a echinacea na boj proti infekciám a podporu imunity; únava riboflavínu na zapnutie; a brusnicový extrakt na zníženie rizika infekcií močového mechúra. Je tiež spárovaný so samostatným doplnkom Omega-3 na podporu vývoja mozgu plodu.

Recenzia odborníkov: Manaker hovorí, že viac je v niektorých kontextoch lepší. "Prečo kladať na svoje telo ďalší dôraz, aby ste sa zbavili živín, ktoré nepotrebujete."?„Hovorí, najmä ak je to drahší doplnok. A hoci existujú údaje na podporu nárokov značky pre väčšinu živín, ktoré obsahuje, produkt nemusí obsahovať dosť určitých prísad. Manaker poukazuje na to, že sa ukázalo, že najmenej 120 mg brusnicového extraktu pomáha predchádzať UTI, ale dieťa Love obsahuje 75 mg. (Niektorí vedci tvrdia, že jednoducho nie je dostatok dôkazov, ktoré by preukázali prínos z brusnicového extraktu, obdobie.) Manaker dodáva, že tehotní ľudia potrebujú 450 mg za deň alebo viac cholínu, ale doplnok má iba 10 mg, čo je „kvapka do vedra pri pohľade na veľký obraz,“ hovorí. Pilulka však zasiahla odporúčania 30 až 75 gramov vitamínu B6 denne v boji proti nevoľnosti v prvom trimestri.

Perelel

Perelel (48 dolárov mesačne) je prenatálna vitamínová spoločnosť vytvorená spoločnosťou OB/Gyns, ktorá sa začala koncom septembra. Banafsheh Bayati, MD, spoluzakladateľ spoločnosti, tvrdí, že mnoho existujúcich vitamínov má k dispozícii univerzálny prístup k doplňovaniu, ktorý nezohľadňuje vyvíjajúce sa výživové potreby matky a dieťaťa, keď postupujú v každej fáze v každej fáze v každej fáze v každej fáze tehotenstvo. „Tehotenstvo ide vo fázach, kde každá z nich vyžaduje rôzne živiny, aby správne podporovala matku aj dieťa. Načasovanie živín je prvoradé, “hovorí.

Režim značky začína tradičnou prenatálnou zmesou 21 vitamínov, ktorá sa berie počas všetkých troch trimestrov tehotenstva. V prvom trimestri obsahuje ďalšie balenie „no nauzea“ 25 mg extraktu zázvoru B6 a 300 mg, spolu s extra folátovou kapsulou, ako aj tabletou DHA a EPA Omega-3 pre vývoj mozgu dieťaťa pre vývoj mozgu dieťaťa. Balenie druhého trimestra vymení zázvor za vitamín D, horčík a vápnik pre zdravie kostí; Balenie tretieho trimesteru sa nachádza na probiotickej kapsule.

Balíky obsahujú viac piluliek-ale všetky sú malé, aby sa uľahčilo trvať každý deň. "Niektoré ženy trpia neuveriteľnou nevoľnosťou a nemôžu vôbec tolerovať žiadne vitamíny," vysvetľuje Dr. Brána. „Tým, že tieto ženy majú samostatný a veľmi malý doplnok folátu [v prvom trimestri], môžu si vziať len malú pilulku a pokryť svoje minimálne požadované potreby.„Dodáva, že uložil vápnik pre druhý trimester, pretože môže byť ťažšie stráviť a je potrebný iba vo vyšších dávkach neskôr v tehotenstve.

Recenzia odborníkov: DR. Gersh hovorí, že úprava úrovne rôznych doplnkov počas tehotenstva nie je zlý nápad, ale nie je to nevyhnutné. Ale Manaker verí, že prístup trimestra má zmysel. „Vyzerá to, že táto spoločnosť rieši výzvy špecifické pre trimester a je oveľa viac zameraná,“ hovorí. Napríklad Ginger a B6 bojujú proti nevoľnosti, ktoré zvyčajne zmiznú v druhom trimestri. A doplnenie určitých kmeňov Lactobacillus môže byť užitočné, ak máte rodinnú anamnézu alergií, hovorí Manaker. „Niektoré údaje naznačujú, že to môže znížiť riziko rozvoja ekzému dieťaťa,“ hovorí. DR. Gersh dodáva, že výskum tiež naznačuje, že užívanie probiotík môže znížiť mieru všetkých komplikácií súvisiacich s tehotenstvom.

Rituál

Rituál je najlepšie známy tým, že ingrediencie vo svojich doplnkoch „sledujú“: Každá zložka má rozsiahlu stránku online venovanú vysvetleniu, prečo je zahrnutá, ako aj informácie o dodávateľoch, aby vám pomohla lepšie porozumieť tomu, čo vkladáte do svojho tela. „Veríme, že ľudia si zaslúžia vedieť, čo vkladajú do tela a prečo,“ hovorí Katerina Schneider, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Ritual.

Spoločnosť ponúka citrónovú príchuť Essential Prenatal s 12 živiny a nedávno uviedla na trh editálnu postnatálnu farbu na mincovňu na po pôrode zotavenia a dojčenie (obe sú 35 dolárov mesačne). Postnatálny doplnok obsahuje rovnaké živiny ako jeho prenatálne plus vitamíny A, C a zinok na podporu imunitnej funkcie. Rituál hovorí, že vynechal vápnik z oboch doplnkov, pretože dospelí zvyčajne majú dosť z ich stravy. A do postnatálu pridal vitamín C, čo vysvetľuje, že zatiaľ čo vitamín môže ovplyvniť absorpciu vitamínu B12, ľudia po pôrode majú vyššie potreby vitamínu C.

Recenzia odborníkov: Aj keď môžete mať pocit, že doplnok je zdravší alebo prirodzenejší, ak viete, odkiaľ pochádza, Manaker tvrdí, že informácie o dodávateľskom reťazci sú vo všeobecnosti viac marketingovej taktike ako nevyhnutnosť. Ale doplnky, ktoré obsahujú zložky, ktoré sú vo všeobecnosti prospešné pre zdravie-sú overené dvoma vonkajšími spoločnosťami, ktoré podľa Manakeru sú dôležité. Ritual Touts jej kapsula s oneskoreným uvoľňovaním (čo znamená, že tela pomaly používa živiny, aby vám ponúkla väčší úžitok, vysvetľuje Manaker).

Mamičkový

MoMful's Suite postnatálnych vitamínov (26 dolárov.96 mesačne na doplnok alebo 71 dolárov.10 pre všetky tri) bol pôvodne navrhnutý tak, aby pomohol počas dojčenia, ale jeho živiny tiež podporujú zotavenie po pôrode. „Po prekonaní môjho osobného boja s dojčením, ktorý spôsobil zdravie mojej dcéry a spôsobil mi značnú úzkosť a vinu, som zistil, že som ďaleko od seba, “hovorí Whitney Poma, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti MOMFUL.

Postnatálny multivitamín značky zjednodušuje výzvy, že je novým rodičom s cieľovými úrovňami živín, ktoré podporujú zotavovanie sa z pôrodu a sú dôležité pre dojčenie. Samostatný doplnok mozgu mamy zahŕňa ďalšie omega-3 mastné kyseliny na zvýšenie kognitívneho vývoja dieťaťa a nálady mamy. Tretí a samostatný doplnok laktácie obsahuje bylinnú zmes fenugreek, bodliaka mlieka a Shatavari, ktorá má optimalizovať výrobu materského mlieka.

Recenzia odborníkov: Manaker chápe, prečo sú Omega 3s v samostatnej pilulke (obsahujú olej, zatiaľ čo multivitamíny sú v solídnom formáte), ale hovorí, že nemusia byť nevyhnutným doplnkom, ak budete jesť dostatok morských plodov. Tiež hovorí, že neexistujú žiadne vedecké štúdie (iba neoficiálne dôkazy), ktoré by naznačovali, že bylinky zahrnuté do doplnku laktácie sú prospešné a že by sa mali brať iba pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.