Sprievodca krok za krokom pre Mobility Pro pre * Konečne * dotýkanie podlahy v prednej časti

Výhody vpred

DR. Tambar hovorí, že to považuje za predĺženie, nie natiahnuté. "V sanskrite, slovo." uttanasana [Forward Fold] Zhruba sa prekladá do intenzívneho alebo úmyselného predlžovania, “hovorí. „Ak sa vykonáva primerane a s vedením, môže pomôcť natiahnuť hamstringy, predĺžiť chrbát a pomôcť proti účinkom zlého držania tela z predĺženého sedenia pred počítačom."

Okrem korekcie účinkov chronickej stolovej izit.„Ak máte zdravé hamstringy, DR. Tambar hovorí, že „priamo a nepriamo prispieva k stabilizácii chrbtice a panvy." Čo je viac?"Mnoho ľudí zažíva zlepšenie bolesti chrbta so zvýšením mobility a flexibility ich chrbta a hamstringov," hovorí.

Ako vylepšiť svoj rozsah pohybu v záhybe vpred

1. Zahreje sa

Nielen tam skočte zima! Dugan poznamenáva, že „Príprava tela pózou s mačkou vám pomôže nájsť neutrálnu polohu panvy“, a že vám dole pes môže pomôcť nájsť dĺžku hamstringu. "Mnohí z nás sú celkom dobre oboznámení s stálymi ochromujúcimi cvičeniami," hovorí Dr. Tobolka. „Odporučil by som robiť tých v práci po primeranom období zahrievania. Pravidelné používanie poskytuje z dlhodobého hľadiska vzpriamenejšie držanie tela a menej bolesti chrbta."

2. Zmäkčte si kolená

Podľa Dugana pridanie mierneho ohybu na kolená. "Nechceme ťahať a zhoršiť svaly v chrbte," hovorí. „Postupom času, keď sa zvyšuje vaša flexibilita, môžete pracovať na tom, aby ste si z kolená vytiahli tento mäkký ohýbanie a postupovali smerom k priamym nohám."

3. Upravte si nohy

"Hrať si s umiestnením nôh (ako ďaleko sú od seba), môže pomôcť človeku dosiahnuť lepší úsek," hovorí Dr. Tobolka.

4. Popadnite niečo za podporu

Niekedy budete možno potrebovať trochu extra podpory. Bloky „môžu byť odvedené, keď naďalej napredujete hlbšie vo svojom úseku,“ hovorí Dugan.
Použite podlahu, stenu alebo stoličku. "Pre väčšinu ľudí, ktorí sú noví na pretiahnutie alebo predlžovanie hamstringu, odporúčam vám ľahnúť si cvičenia na hamstring, kde držia nohy alebo proti stene alebo pomocou popruhu," hovorí Dr. Tobolka. „Počas sedenia na stoličke je možné dosiahnuť podobné výsledky. Cieľom je vykonať tieto cvičenia a zároveň držať chrbticu v neutrálnej polohe."

5. Byť dôsledný

Cvičte denne. "Rovnako ako pri všetkom, konzistentnosť je kľúčová," hovorí Dugan. „Začlenenie natiahnutia do vašej rannej alebo nočnej rutiny, dokonca len niekoľkokrát týždenne, vám môže pomôcť vidieť pozoruhodnejšie zmeny vo vašom rozsahu pohybu."

6. Netlačte to

A nakoniec to netlačte. Vieme, že ste túži po tom, aby ste dostali tie špičky prstov na zem, ale neponáhľajte sa s ním. "Netlačte tento úsek, kým nebude vaše telo pripravené," varuje Dr. Tobolka. „Ideom nie je dotknúť sa zeme alebo nôh [okamžite], ale pomaly sa k nej stavať. Dokonca aj pol cesty má za následok významný úsek a uvoľnenie.“A to je tu skutočný cieľ! "Posúvanie sa za kapacitu tela môže spôsobiť značné zranenie."."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.