Naši diváci to nazývajú najnáročnejším tréningom HIIT, ktoré vyskúšali

"Budeš si chcieť spomenúť si na najvyššie opakovanie, ku ktorému sa dostanete," hovorí Handal. "Vrátime sa späť do tejto sady a my začneme novú výzvu, počnúc najvyšším opakovaním a dostaneme až do jedného."."

Sada 2

"Najviac kola, ako je to možné, [robíme] tri pohyby so štyrmi opakovaniami," hovorí Handal. Začínajúc na vysokej doske, choďte rukami v pozícii Supermana, potom späť, v ktorej je jeden opakovaný. „Zakaždým striedajte ruky,“ hovorí Handal. Späť v polohe s vysokou doskou, robte štyroch horolezcov. Vyskočte si nohy a potom urobte štyri drepové impulzy. Urobte to pre čo najviac opakovaní alebo Amrap za dve minúty.

Sada 3

"Budeme sa vrátiť k tomu prvému rebríku," hovorí Handal. "Začínajúc s najvyšším opakovaním, pôjdeme dole.".„Pohyb z palcov, na žaby skoky, na skoky v drepe, Handal hovorí, že má na pamäti formu. "Nie je to rasa.". Nechceme obetovať formu pre rýchlosť, vôbec.„Ak ešte stále existuje čas, keď sa dostanete k jednému zástupcovi, Handal hovorí, že sa nezastavte. "Pokračujte v bicykli s iba jedným opakovaním naraz."."

Sada 4

"Tieto pohyby sa budú zameriavať na vaše spodné telo, prevažne," hovorí Handal. Začnite so štyrmi skokmi. Vezmite si nohy široko a potom skočte späť do vysokej dosky. "Naskočte späť a zostaňte nízko.". To je polovica Burpee.„Potom, čo urobíte štyri polovičné burpees, vytlačte štyri drepové sekvencie:„ Poďte dolu na kolená, potom späť k nohám a to je jedna. Olovo so striedajúcimi sa nohami zakaždým, keď prídete k svojmu drepu."

Sada 5

"Tu začneme s novým rebríkom.". Nohy sú už pekné a toasty, takže ich držme horieť, “hovorí Handal. Jeden drep potom výpad na každú nohu. Pridajte drep a výpadový skok do každého opakovania, choďte po rebríku, dve minúty. "V drepe, zastrčte a stlačte kosť.". Pri výpadku sa choďte na dlhý krok dozadu, hrudník sa zdvihne a nohy sú v uhle 90 stupňov, “hovorí Handal. Pamätajte na svojho najvyššieho zástupcu.

Sada 6

Začnite v polohe medveďa na všetkých štyroch. Zdvihnite kolená dva palce z podlahy. Zariaďte svoje zápästia, lakte a ramená spolu a robte štyri ramenné kohútiky. Odtiaľto urobte štyri provízie na nohách. Vyskočte si nohy späť a urobte štyri drepové impulzy.

Sada 7

Počnúc siedmimi skokmi squat a siedmimi skokmi výpadu, choďte späť po rebríku na dve minúty.

Sada 8

Vráťte sa k prvému amrapu Supermanov dosiek, horolezcov a drepových pulzov.

Sada 9

Pre toto aktívne zotavenie urobte drep do striedavého výpadu. "Len na jednu minútu, kým ťa prinútim posunúť ho na konci tohto tréningu," hovorí Handal. "Trvte tento čas, aby ste prehodnotili a zamerali sa. Použite toto aktívne zotavenie na tankovanie."

Sada 10

Vráťte sa k druhému amrapu štyroch výpadových skokov, štyroch polovičných burpees a štyroch samovrážd squat.

Sada 11

"Máme ešte jedno aktívne uzdravenie," hovorí Handal. Zasiahnite polohu vysokej dosky a potom posuňte boky nahor a späť na psa smerom nadol. "Ak to potrebujete a keď sa posuniete vpred, prešla nohami a posuňte sa vpred, posuňte nohu vpred do výpadu bežec.".„Dostaňte sa do ruky, aby ste prehĺbili úsek. Krok späť, zasiahnite svojho psa a potom urobte to isté na druhej strane.

Sada 12

"Dostal si dve minúty amrap, a potom to skončilo.". Skvelá vec je, že ste to už urobili, “hovorí Handal. Dostaňte sa do dosky medveďa, narazte na ramenné kohútiky a výkopy. Ale do konca pridajte štyri burpees. „Trochu intenzívnej intenzity pre vaše už intenzívne cvičenie."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.