Dietikán zvažuje šalát zelenej bohyne, pudingový toast a ďalšie 3 recepty, ktoré práve teraz vidíte všade

4 vírusové trendy potravín z Tiktoka A Dietitian miluje najviac

1. Šalát zelenej bohyne

@Bakedbymelissa Odpoveď @ieshaworthen__ OG Green Goddess? #vegan #BakedBymelissa #SaladRepe #greengoddess #salad #cooking ♬ Originálny zvuk - pečené Melissa

"Toto zvraty na zelenom šaláte bohyne je super kreatívny a chutný spôsob, ako získať viac zdravých zeleniny vo vašej strave," hovorí Nelson. „Tradičné obliekanie zelenej bohyne sa často vyrába s majonézou, ktorá pre vás nie je vo svojej podstate zlá, ale má tendenciu zabaliť si dosť nasýtených tukov a konzervačných látok.„Táto verzia, na druhej strane, namiesto toho používa olivový olej a vlašské orechy. „Tieto prísady ponúkajú oveľa viac zdravotných výhod ako majonéza v dôsledku vlákniny, omega-3 a protizápalových tukov nachádzajúcich sa vo vlašských orechoch a olivovom oleji,“ dodáva Nelson.

V prípade maximálnych zdravotných výhod Nelson navrhuje hrať s typom zelených, ktoré používate v základni, a pridanie ďalších listových zelení do kapusty. „Zelená kapusta, kapusta, špenát, mangold a rímsky šalát ponúkajú rôzne druhy vitamínov, minerálov a antioxidantov, takže môžete mať všetky svoje základne pokryté zmiešaním rôznych druhov zelených alebo prepínaním zakaždým, aby ste ich urobili,“ ona povedala. „Skúste tiež pridať nejaký zdroj bielkovín, ak si to užívate ako úplné jedlo, aby bolo vyváženejšie a vyplňovali sa. Pre jedákov mäsa niektoré marinované kuracie prsia fungujú dobre alebo marinované tofu pre mojich vegetariánov."

2. Pudingový toast

@CookingWithayeh Chocolate alebo Bobule?? #yogurttoast #custardToast ♬ UP Beat (manželský život) - Kenyi

Kým Custard Toast môže znieť ako dezert, Nelson poznamenáva, že v tomto jedle určite existujú nejaké zdravé prvky, vrátane bielkovín z jogurtu a vajíčka. „Navyše, akákoľvek príležitosť pridať svoje obľúbené ovocie do svojich raňajok je skvelá a ak si vyberiete celo pšenicový chlieb, máte šancu pridať vlákno,“ dodáva. Majte na pamäti, že hovorí, že nedostanete výnosy z jogurtu, pretože varenie vajíčka vyžaduje, aby misa dosiahla teplotu, ktorá zabíja probiotiká v jogurte. Ak sa chcete obísť tento snafu a znížiť cukor, Nelson navrhuje vyskúšať dekonštruovanú verziu: „Návod obyčajného gréckeho jogurtu s ovocím a miešaným vajcom s toast. Týmto spôsobom nemáte pridaný cukor a chránite probiotiká v jogurte pre maximálne výhody, “hovorí.

3. Šalát Jennifer Aniston

@frederikkewaerens nový obľúbený šalát? #Jenniferanistonsalad ♬ Budem tu pre vás (televízna verzia s dialógom) - Rembrandts

"Tento šalát je vyváženejší, uspokojujúci a hustý živín ako váš priemerný zelený šalát kvôli cíceru a zrnách v ňom-a ja som tu absolútne," hovorí Nelson. Fazuľa a celé zrná slúžia ako super zdroj rastlinných bielkovín a vlákniny, vďaka čomu je tento recept super srdce a vnútornosti zdravé. "Ďalšou skvelou vecou na tomto šaláte je použitie bylín, ktoré do misky dodávajú čerstvú chuť a antioxidanty," dodáva Nelson.

Aj keď Jennifer Aniston sa zjavne z tohto receptu nenudila, ak sa cítite, že sa cítite mehlička Po desiatom čase, keď to urobíte, Nelson navrhuje vymieňať zrná. "Couscous je rýchla a ľahká, ale skúste sa hrať s obilím, ktoré používate," poznamenáva. „Celý Farro dodáva orechovú chuť a nejaký bielkoviny, zatiaľ čo Bulgur prináša veľa vlákniny. Ak chcete získať voľbu bez lepku, skúste quinoa. Tiež odporúčam pridať do nej nejakú skartovanú kapustu, aby ste zabalili v niektorých vegetariánoch a držali sa s chrumkavou atmosférou z pistácií."

4. Hailey Bieber's Pizza Toast

@HaileyBieberhad zdieľať môj rýchly ľahký pizza toast ✨✨ ♬ Dobré vibrácie - Ellen opäť

"Pizza Toast je jedným z tých, ktorí by nemilovali-tieto jedlá," hovorí Nelson. "Je to pohodlné a výdatné občerstvenie a poskytuje energiu z sacharidov v chlebe a trochu bielkovín z Burraty.". Krémová burrata je jednou z najlepších pohodlných potravín tam a hľuzovkový olej dodáva ešte chutnejšiu chuť Umami. Tento recept má veľmi vysoký obsah tuku, takže je to úžasné, ak budete zaneprázdnení celé popoludnie a potrebujete niečo, čo by ste si udržali plné a pod napätím, zatiaľ čo zvládnete čokoľvek, čo váš bláznivý deň ponúka. Bonusové body, ak používate chlieb s celým zrnkom, ktorý bude mať viac vlákniny a pomôže vám vyhnúť sa cukrovej havárii, “hovorí Nelson.

5. Krabie rasky

@TiffyCooks Extra chrumkavé krabie Rangún #Recipes #FYP #chinesefood #asianfood #food #crab #crabrangoon ♬ Holiday - Lil Nas x

„Toto je konečné pohodlné jedlo, ktoré prináša bohatosť z kraba a smotanového syra a ktorý nemiluje chrumkavú textúru chrumkavých wontonov,“ hovorí Nelson. „Krabské mäso určite dodáva bielkoviny. Mohlo by to byť upokojujúce občerstvenie na filmovej noci alebo plné občerstvenia v polovici popoludnia, ak nemáte čas na jesť neskôr.„Ak doma vyrábate krabie Rangoons, Nelson ich navrhuje skôr pečenie, než vyprážať malé balíčky radosti, aby sa zvýšila hustota výživy.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.