4-minútové cvičenie Tabata na zakázanie nadúvania a zvýšenie vášho metabolizmu

Prázdniny môžu byť najkrajším časom v roku, ale sú tiež bodom, v ktorom sa s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete z pravidelných kondícií a stravovacích postupov. (Bol tam.) Niečo, čo vám môže pomôcť uistiť sa, že si užite všetku zábavu a stále sa objaví 2. januára nabíjané a pripravené na kopanie zadku v roku 2018, je však predbežným tréningom a výživovým plánom.

V novej štvordielnej sérii pre Well+Good, Coach Tier X Coach v spoločnosti Equinox a Fitness Model Julie Wandzilak bude zdieľať Intel na potravinách, aby sa jedol a presťahoval sa, aby posilnil vašu imunitu, lepšie spal, posilnil svoj metabolizmus a posilnil svoj metabolizmus a posilnil sa svoj metabolizmus Tónujte svoje celkové telo.

„Existuje niekoľko spôsobov, ako vylepšiť a urýchliť trávenie,“ hovorí Wandzilak. Najmä sú tu traja, čo navrhuje, aby ste dnes začali robiť, ak chcete zakázať nadúvanie a nemusíte zhrnúť pás legíny pri jedálenskom stole. Najskôr? „Tabata tréningy sú skvelým spôsobom, ako tento proces preskočiť,“ hovorí. Vyvinuté v Japonsku zahŕňajú rýchle požiarne sekvencie intervalového tréningu s vysokou intenzitou. Ale viac o tom nižšie.

Jej druhým návrhom je „aby ste zvýšili svoje výživné, celé potraviny, aby ste udržali veci v pohybe. Výber potravín s vysokým obsahom vlákniny má podstatný vplyv na vaše črevo a na to, ako sa veci spracúvajú prostredníctvom vášho tráviaceho systému-Odporúčam tiež denný probiotikum, ktoré zlepší tráviacu funkciu, posilní imunitný systém, znižuje zápalové reakcie v priebehu tráviaceho traktu a a Obnovte prirodzenú rovnováhu svojich črevných baktérií v systéme.„

Posledná a čo je najdôležitejšie, hovorí, že zostane hydratovaná. „Váš príjem vody má moc zvýšiť výkon trávenia tela a absorpciu živín do tela. To môže zase zvýšiť trávenie a znížiť akékoľvek nadúvanie alebo tráviacu stagnáciu, ktorá sa môže potenciálne vyskytnúť počas vašich stravovacích návykov.„Sledujte jej tipy a mali by to byť všetky systémy, er, choď.

Prejdite nadol pre krok za krokom sprievodcu po tréningu Tabata, ktorý môže pomôcť urýchliť vaše trávenie.

4-minútové cvičenie Tabata pre rýchlejšie trávenie

Urobte čo najviac opakovaní každého pohybu, koľko môžete za 20 sekúnd. Opakujte celú sekvenciu celkom 4 minúty.

1. Vzduchové drepy

Postavte sa s nohami od seba od seba. Drep dole, strčte zadok a udržiavajte kolená nad členkami a snaží sa dostať svoje stehná čo najbližšie k paralelne so zeme, ako je to možné. Návrat k stojanu.

2. Kolenné jednotky

Budete potrebovať kroky, lavicu, krabicu alebo stúpačku pre tento. Postavte sa smerom k vašej rekvizite s nohami šírka ramien od seba. Vystúpte s jednou nohou a súčasne pomocou hybnosti zdvihnite svoje opačné koleno smerom na hrudník a potom ho vysadíte späť na zem za vami vo vysokom výpade; opakovať. Oomph ťahu by mal spôsobiť, že vaša stojatá noha sa zvýši o 1 alebo 2 palce od vašej rekvizity v malom skoku.

3. Korčuliar

Postavte sa s nohami širším ako ramená, krčte sa v mierne drepovanej polohe. V bočnom pohybe naskočte nabok po vašej pravici, prenesie všetku svoju váhu na pravú nohu a natiahne ľavú nohu za sebou smerom k zadnej uhlopriečke pod uhlom 45 stupňov (udržujte ju vznášanú niekoľko centimetrov od zeme). Potom obráťte pohyb skokom na opačnú nohu a odráža vašu polohu na druhej strane.

4. Doska

Začnite v prednej doske, panva zastrčená, zasnúbená ABS a rovnaká energia siahajúca od koruny vašej hlavy a okraja vašich pätiek. Bez toho, aby ste zdvihli zadok vo vzduchu alebo zmenili polohu hornej časti tela, vykopnite nohy a dovnútra, akoby ste stáli na zemi a robili skákacie zdviháky. Vaše nohy by nemali predĺžiť veľa za vaše ramená v ich najvzdialenejšom. Medzi jednotlivým konektorom úplne prineste svoje podpätky.

Udržujte svoje jadro vystrelené s touto technikou dýchania jogy. Navyše, tu sú dve farby, ktoré skutočne pomáhajú s trávením.

Uložiť

Uložiť

Uložiť