9 vecí, ktoré robíte v noci, čo vás môže ráno viac dehydratovať

Aby sa zabránilo príznakom chronickej dehydratácie, najlepším krokom akcie je nastaviť pripomenutie na pitie viacerých tekutín a vody pri večere a s mierou pred spaním. Najlepšie tiež odporúčame začleniť viac potravín obsahujúcich elektrolyt (napríklad grécky jogurt, banány, arašidové maslo a listovú zelenú) do vašich večere a občerstvenia pred spaním. Elektrolyty pomáhajú maximalizovať a doplňovať obchody s hydratáciou, aby vaše telo pri spánku udržali vyvážené, a ráno vám ponecháva menej deficitu. Na druhej strane, elektrolyty môžu tiež významne pomôcť pri regenerácii dehydratácie, ak je to potrebné.

2. Mať kokteil alebo pohár vína (alebo dva) pred spaním

Ak sa zobudíte, že sa cítite závraty a naháňací. "Keď v noci pijete alkohol, je menej pravdepodobné, že budete piť vodu a ďalšie hydratačné nápoje.". Alkohol tiež zabráni telu uvoľňovať antidiuretický hormón, čo vedie k väčšiemu strate vody ako obvykle a pomáha vysvetliť vašu zvýšenú potrebu močenia v noci, “hovorí Best. „Ďalšie príznaky rannej dehydratácie spôsobenej alkoholom môžu zahŕňať suchú pokožku, suché alebo popraskané pery a zlé pokožky, ktoré pritlačíte pokožku na ruke, nevracia sa do svojej pôvodnej polohy.„

Aby sa predišlo tomuto nežiaducemu scenáru (a výslednej kocovine), striedajú alkoholické nápoje so pohárom vody a vyhýbajú sa konzumácii viac, ako je to odporúčané jeden nápoj USDA za deň, ak je to možné. Pomôže to znížiť množstvo, ktoré celkovo pijete, a udržiavať hladinu hydratácie vášho tela pod kontrolou. Koľko vody teda vyžaduje rehydratáciu pri pití? Na referenciu si dajte plnú pohárik vody na každých 12 uncí piva, päť uncí vína alebo jednu a pol uncí liehovín, ktoré konzumujete.

3. Izba je príliš toastá alebo je váš pokrývač príliš ťažký

Príliš teplé prostredie alebo prebytočné teplo z prikrývok môže spôsobiť dehydratáciu; Z tohto. „Chladnejšie teploty sú lepšie pre spánok,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, zakladateľ NutritionStarringyou.com a autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes. „Spanie v teplotách nad 67 ° F môže spôsobiť nočné potenie, čo v konečnom dôsledku vedie k stratám tekutiny a elektrolytu.„Harris-Pincus dodáva, že suchý zimný vzduch môže tiež viesť k dehydratácii, čo vás vedie k tomu, aby ste sa v dôsledku toho prebudili smäd. „Používanie zvlhčovača v zime môže pomôcť znížiť stratu tekutín,“ odporúča.

Najlepšie súhlasí s tým, že chladnejšie teploty pomáhajú telu zostať hydratované. „Pre lepšiu kvalitu spánku a znížené riziko dehydratácie nastavte termostat do rozsahu 60 ° F a 67 ° F, pretože to je to, čo odporúča Nadácia spánku,“ hovorí Best. Ak nedokážete kontrolovať teplotu svojho domova alebo nemáte klimatizáciu, ďalšou dobrou možnosťou je spať s ventilátorom alebo praskaním okna otvorené.

"Bavlnená podstielka a ťažké prikrývky môžu zvýšiť pravdepodobnosť dehydratácie kvôli svojej povahe podporujúcej pot," hovorí Best. Ak ste horúci spánok, najlepšie odporúča vyskúšať hodvábne alebo mikrovláknové listy, ktoré sú viac chladiacimi materiálmi.

4. Vaše občerstvenie pred spaním bolo super slané (alebo kofeinované)

Nič nie je lepšie ako NOSH pred posteľou, ale druh jedla, na ktorom v noci občerstvíte, môže ovplyvniť vaše hladiny hydratácie nasledujúci deň. „Jesť slané alebo vysoké sodné občerstvenie pred spaním môže viesť k dehydratácii, pretože sodík je naprogramovaný tak, aby vytiahol vodu z buniek a zvýšenie produkcie moču,“ hovorí Best, čo znamená, že budete s väčšou pravdepodobnosťou prebudiť dehydratovaný v a.m. ako výsledok. A čo viac, môžete sa tiež zobudiť uprostred noci s pocitom naliehavosti, aby ste čúlili, napriek tomu, že neexistuje veľa moču, pokiaľ ide o množstvo.

Aby ste tomu zabránili, skúste namiesto toho mať hydratačné občerstvenie s nízkym obsahom sodíka. Najlepšie odporúčame malý kus ovocia s vysokým obsahom bielkovín obsahujúci tryptofán a horčík, ktoré zvyšujú ospalosť, aby vám pomohli rýchlejšie zaspať. Príklady zahŕňajú malé jablko s nesoleným arašidom alebo mandľovým maslom, plátok s nízkym obsahom sodíka, chudé morčacie prsia na plátok celozrnného toastu s guacamole alebo grécky jogurt s vlašskými orechmi a bobuľami.

Majte na pamäti, že kofeín a cukor môžu tiež viesť k strate tekutín, najmä ak sa konzumujú blízko pred spaním. „Pokúste sa odrezať príjem kofeínu počas skorého popoludnia a minimalizovať pridaný príjem cukru do odporúčaní American Heart Association odporúčania 24 grams šiestich čajových lyžičiek pre ženy a 36 gramov deväť čajových lyžičiek pre mužov,“ hovorí Harris-Pincus.

5. Dýchanie spánku a úst z nízkej kvality

Ďalším dôvodom, prečo by ste sa mohli prebudiť dehydratovaný, je zvýšená strata tekutín a elektrolytov pri spánku, čo sa môže spôsobiť (a zhoršiť sa) zhoršenou kvalitou spánku, ktorý vedie k dýchaniu v ústach. „Zlá kvalita spánku môže inhibovať produkciu vazopresínu, hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu vo vodnej bilancii v tele. Keď je tento hormón potlačený, telo nie je schopné regulovať tekutiny a elektrolyty, “vysvetľuje najlepšie. "Telo prirodzene stráca tekutiny a elektrolyty, keď spíme, ale ústa dýcha v noci spôsobuje postupné straty vlhkosti a nosa.". Výsledkom je, že by ste mohli mať zlú kvalitu spánku, ktorá vás dehydratuje, “hovorí Best.

Je zrejmé, že je to začarovaný cyklus. Ak ste náchylní na dýchanie úst alebo často prebudíte, porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, aké kroky by mohli byť najlepšie na zlepšenie spánku a kvality.

6. Užívanie dehydratačných liekov v noci

Niektoré lieky spôsobujú dehydratáciu a stratu vody, čo je často (a bohužiaľ) nevyhnutné. Zatiaľ čo niektoré musia byť odobraté v noci, iné môžu byť načasované lepšie a skôr v deň, aby sa tomuto problému zabránilo. „Napríklad tiazid diuretiká pre hypertenziu, známe tiež ako vodné tablety, môžu spôsobiť dehydratáciu. Pracujú tým, že spustia obličky, aby uvoľňovali sodík ako spôsob, ako zvýšiť výrobu moču a stratu vody, “hovorí Best. Zvyčajne ich nemusíte brať v noci, hovorí, takže sa porozprávajte so svojím lekárom a diskutujte o načasovaní, ak to môže byť znepokojené.

Ďalšie lieky najlepšie tvrdia, že môžu zvýšiť dehydratáciu patria lieky OTC, ako je excedrín pre migrény, lieky na cukrovku 2. typu, ako je metformín, niektoré chemoterapeutické lieky, ako aj apremilast pre psoriázu plakov. Harris-Pincus dodáva, že niektoré chronické lieky, najmä antidepresíva, lieky na krvný tlak a preháňadlá, môžu tiež zhoršiť príznaky dehydratácie dehydratácie. Takže ak ich musíte vziať v noci, nezabudnite hydratovať častejšie a vo väčšom množstve, aby ste si udržali svoju hydratačnú rovnováhu.

7. Zvýšený stres a úzkosť, najmä večer

Existuje cyklus, ktorý existuje medzi dehydratáciou a stresom: obaja spôsobujú druhého, ktorý tak môže vytvoriť nekonečný cyklus. „Zvýšený stres spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a ťažké dýchanie, ktoré spôsobujú zvýšenú stratu vody. Je tiež menej pravdepodobné, že uprednostňujete príjem tekutín a hydratáciu, keď ste v strese, “hovorí Best. Jedno riešenie? Nájdenie spôsobu, ako znížiť úroveň stresu pred spaním. Pokúste sa integrovať relaxačné techniky do svojej rutiny pred spaním, ako je jogu, meditácia alebo denník, a vyhnite sa predbežnému posúvaniu Doom.

Ďalším spôsobom, ako zabrániť cyklu, je zamerať sa na pitie primeraného množstva vody počas dňa, aby ste zostali dobre hydratované, aby pôsobili proti stresu. "Dobrým pravidlom je, že by ste sa mali snažiť piť asi polovicu telesnej hmotnosti v unci vode," hovorí Best.

8. Spať príliš dlho

Príliš malý spánok pre vás nie je dobrý, ale to isté platí príliš veľa hodín zavretia očí-najmä Pokiaľ ide o dehydratáciu. Dôvod? Pretože čím dlhšie spíte, čím dlhšie idete bez toho, aby ste doplňovali obchody s telom tela.

„Spanie príliš veľa hodín môže prispieť k dehydratácii, pretože idete na dlhšiu dobu bez pitia. Odporúčam neprejsť odporúčaným sedem až deväť hodín za noc, čo je optimálne, “hovorí Harris-Pincus. Cítite sa ráno obnovený na úrovni Goldilocks, bez toho, aby ste sa cítili ospalý a smädný.

9. Preskočenie na hydratačných výrobkoch na starostlivosť o pleť pred spaním

Telo vykonáva veľa funkcií, keď spíte, aby propagovali obnovenie, ktoré vám pomôže prebudiť sa a cítiť sa sviežejšie. Takéto funkcie zahŕňajú regeneráciu svalov a produkciu kolagénu, z ktorých obidve môžete ďalej vylepšiť použitím nočných výrobkov proti starnutiu (ako sú masky na tvár a teleso, pleťové vody a krémy) pred spánkom. Aj keď tento krok nebude mať vplyv na * skutočné * hydratačné úrovne vášho tela, určite spôsobí, že sa vaša pokožka bude cítiť menej suchá a chrániť vašu pokožku pred škodlivými účinkami poškodenia voľného radikálu.

Niekoľko super hydratačných potravín na udržanie dehydratácie na uzde:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.