9 Killer Celotelové tréningy s použitím najviac podceňovanej veci v telocvični

Pripravený začať? Máme deväť tréningov lana, ktoré môžete vyskúšať nabudúce, keď ste v telocvični, priamo z Instagramu.

Tu je návod, ako vypracovať pot s lanovým tréningom

https: // www.Instagram.com/p/buwaxx9Hema/

1. Bojové povrazy s Bosu Ball

Nechajte to na Karlie Klossovi, aby robil cvičenie bojového lana, ktoré funguje na spodnom tele rovnako ako horné.

https: // www.Instagram.com/p/bokbv2tfdfe/

2. Skákacie bitkové lane kliky

Akonáhle sa dostanete na úroveň Gerrena Lilesa, môžete vyskúšať tieto šialené skákanie push-ups s bojovými lanami.

https: // www.Instagram.com/p/bmmczyklbh1/

3. Lezenie lana bez nôh

Lezenie na lano je už dosť tvrdé, takže si len predstavte, že to urobíte bez pomoci vašich nôh.

https: // www.Instagram.com/p/bso8np-n6d8/

4. Séria bojových lanov

Existuje toľko rôznych vecí, ktoré môžete robiť s bojovými lanami, vrátane týchto intenzívnych variácií. „Páči sa mi, koľko bitkových lanov požaduje, aby ste sa zapojili do svojho jadra, buď stabilizáciou alebo rotáciou,“ hovorí Liles.

https: // www.Instagram.com/p/bu_fucjn5vs/

5. Rovné legové lano stúpa

Jediná vec ťažšie ako žiadne nohy sú priame nohy pri lezení na laná.

https: // www.Instagram.com/p/boszvbbfsoe/

6. Vyváženie bojových laná

Ako keby ste robili samotné bojové laná, ešte nie je intenzívne, môžete si vyvážiť aj vyváženie na bozu.

https: // www.Instagram.com/p/bt8acqlgodp/

7. Lano

FAKT: Tieto lanové ťahy spôsobia, že vaše ruky sa budú cítiť ako Jell-O.

https: // www.Instagram.com/p/bqssgjwgnnk/

8. Bojové laná z celého tela

Toto cvičenie bojového lana doslova funguje celé vaše telo-a dáva vám v tomto procese veľkú dávku kardio.

https: // www.Instagram.com/p/buooa_4hopg/

9. Výzva na bojové laná

Na konci tejto série intenzívnych cvičení sa budete cítiť silnejší ako kedykoľvek predtým.

Ak ste trochu plachí, pokiaľ ide o vyskúšanie niečoho nového bojového laná!-Tu je návod, ako potriasť úzkosťou pred tréningom. Potom, čo sa to dostanete, naučte sa, ako si oddýchnuť ako Simone Biles.