9 Zdravé recepty na krevety-pretože ryby nie sú jediným chutným zdrojom bielkovín v mori

Zapôsobené všetkými krevetami prináša k stolu? Nižšie nájdete úplné odhodenie výživového make-upu IITS (pre servírovanie štyroch uncí):

Kalórie: 120 kcal
Proteín: 23 gramov
Tuk: 2 gramy
Vápnik: 60 miligramov
Železo: 2 miligramy

Pokiaľ ide o to, čo treba mať na pamäti pri nákupe kreviet, Ingraham hovorí, že čerstvé aj mrazené krevety majú výživové výhody, ktoré spomenula. Keď kupujete čerstvé krevety, uistite sa, že textúra nie je slizká alebo mäkká-to znamená, že už je zlé. Ak plánujete pripraviť svoje krevety do dvoch dní od nákupu, môžete použiť čerstvé krevety. Nie ste si istí, kedy to budete variť? Choďte na Frozen, ktorý môže vydržať vo vašej mrazničke celých deväť mesiacov. A bez ohľadu na čerstvé alebo mrazené, rozhodnite sa pre u.Siež. Krevety na farme, ktoré sadzby morských plodov Monterey Bay Aquarium ako najudržateľnejšia voľba.

Teraz, keď viete všetko o svojich výhodách, je čas dostať sa do kuchyne. Týchto deväť zdravých receptov na krevety tu ste zakryli.

9 zdravých receptov na krevety

1. Jollof Ryža s krevetami

Toto žiarivo zafarbené západoafrické jedlo je plné chuti a je skutočne ľahké, aby ste v podstate hádzali všetko do jedného hrnca a všetko ho varilo. (Čo tiež znamená, že vyčistenie bude tiež relatívne ľahké.) Kľúčom k zdokonaleniu tohto jedla je použitie množstva korenia: cesnak, zázvor, kari, tymián a paprika zaisťuje, že toto jedlo chutí čokoľvek iné ako nevýrazné.

Získajte recept: Jollof Ryže s krevetami

2. Jjamppong (kórejské pikantné morské plody rezancová polievka)

Ak túžite po večeri a výživnej večere, táto polievka zasiahne iba miesto. Základňa polievky je vyrobená z chilli ropného korenia, ktoré môže byť dosť korenené, takže ak to nie je vaša vec, jednoducho sa vzdajte chilli vločiek. (Zázvor, cesnak a zelená cibuľa stále dodáva veľa chuti.) Väčšina polievky pozostáva z rezancov, zeleniny a samozrejme kreviet.

Získajte recept: jjamppong (kórejské pikantné morské plody rezancovej polievky)

3. Kórejské dusené vajcia s krevetami

V prípade jedla s vysokým obsahom bielkovín Uber spárujte svoje krevety s iným zdrojom bielkovín, ako sú vajcia. Toto našuchorené, chutné jedlo trvá iba 15 minút a vyžaduje iba päť ingrediencií: vajcia, krevety, biele cibule, huby a morskú soľ.

Získajte recept: kórejské dusené vajcia s krevetami

4. Cesnakové krevety s cesnakom a quinoa

Podobne ako v prípade ryže Jollof, všetko v tejto miske je možné uvariť spolu a znížiť počet jedál, ktoré budete mať na konci. Zatiaľ čo krevety zaisťujú, že sú plné bielkovín, quinoa pridáva do jedla dobré množstvo vlákniny a cesnak pomáha znižovať zápal a je dobrý pre imunitný systém.

Získajte recept: cesnakové krevety s cesnakom a quinoa

Pozrite si video nižšie a pozrite si viac zdravotných výhod cesnaku:

5. 15-minútové krevety scampi

Krevety. Cestovina. Áno. Na rozdiel od Scampi vyrobených z tradičných cestovín je tento vyrobený z cuketových rezancov, ktoré vyvoláva vlákno v jedle natoľko, že ani nemusíte hádzať bočný šalát, aby ste ho zaokrúhlili. Okrem cukety a kreviet, všetko, čo potrebujete na výrobu tejto večere, sú nejaké špajza, ktoré už máte: olivový olej, cesnak, rozdrvené vločky korenia, kuracie vývary, soľ a korenie. Ak máte parmezánový syr a citrónovú šťavu, sú to perfektný dotyk.

Získajte recept: 15-minútové krevety scampi

Pozrite si video nižšie a pozrite si viac dôvodov, prečo budete chcieť doplniť svoje cestoviny olivovým olejom:

6. Orechové krevety

Aj keď tieto krevety z vlašských orechov nemá dostatok vlákniny na to, aby slúžilo ako úplné jedlo, je to vynikajúca stránka alebo aplikácia. (Alebo ho môžete podávať na lôžku zelene, ak vy robiť Chcete z toho urobiť hviezdu vášho jedla.) Oresy sú na koni zmesou ghí, javorového sirupu a kajenského korenia a krevety sa vyrábajú z medu, sezamových semien, ghí, mayo a citrónovej šťavy. Konečným výsledkom je kombo, ktoré je rovnaké ako sladké a pikantné.

Získajte recept: orechové krevety

7. Air Fryer krevety popcorn

Ak máte vzduchovú fritézu, môžete absolútne použiť kuchynský náradie na vytvorenie chrumkavých kreviet popcorn a tento recept sa presne rozpadne, ako to urobiť. Okrem kreviet budete potrebovať všestrannú múku, strúhanku panko, papriku, čierne korenie, soľ a olej na varenie. Trvá to len 10 minút.

Získajte recept: Popcorn kreviet Air Fryer

8. Okamžité krevety scampi

Viac okamžitého nádoba? Nerobte si starosti, môžete ho použiť aj na varenie kreviet. Tento recept ukazuje, ako ho použiť na výrobu kreviet scampi za pouhých 30 minút, miešanie mrazených kreviet s cestovinami, hráškom, citrónom, cesnakom a maslom. Bude to také dobré, že si olizuješ vidličku čistú.

Získajte recept: Instant Pot Shrimp Scampi

9. Okamžité krevety

Môžete dokonca použiť svoj okamžitý hrniec na prípravu celého varu kreviet. Tento recept si vyžaduje všetky klasické ingrediencie kreviet, vrátane kukurice, bobkových listov, cibule, cesnaku a množstva korenia Cajun alebo starého zálivu.

Získajte recept: Instantné kvetináče

Ako vidíte, nie je nedostatok spôsobov, ako začleniť krevety do jedla. Krevety nielen varí rýchlo, ale sú plné bielkovín a iných živín. To je to, čo z neho robí takú zdravú večeru All-Star.

Získajte viac zdravých nápadov na recepty v Well+Good's Cook s nami skupinou Facebook Group.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.