9 bežných mýtov o úzkosti a faktoch, ktoré každý musí porozumieť

„Stres je takmer vždy zakorenený v myšlienkach o konkrétnej, identifikovateľnej vonkajšej situácii,“ hovorí psychoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Premýšľajte nadchádzajúci test, presun alebo pracovný pohovor.) Keď udalosť prechádza, tak aj nepríjemný, na okraji. Na druhej strane úzkosť je všadeprítomnejšia a konzistentnejšia. Nevyžaduje to žiadne externé podnety, ktoré s úzkosťou nemôžu presne presne určiť dôvod Cítia sa úzkostlivo, takže sa ich snažíme vyriešiť z toho, nebude efektívne.

Mýtus č. 2: Úzkosť je niečo, z čoho môžete „vyrastať“

Úzkosť je pretrvávajúci stav, vysvetľuje terapeutka Kathryn Smerling, PhD. Hovorí, že keď niekomu povieš, že úzkosť je niečo, z čoho „vyrastú“, robíš im službu, pretože môžu čakať na veci, aby sa zlepšili namiesto aktívne hľadanie pomoci.

V skutočnosti sa spôsob, akým sa úzkosť prezentuje, sa môže časom meniť, a tak aj spôsob, akým sa s tým niekto vyrovnáva. Ale Dr. Smerling hovorí, že to neznamená, že úzkosť zmizne-a je dôležité podniknúť kroky na liečbu, aby ste našli úľavu od jeho príznakov.

Mýtus č. 3: Úzkosť je iba choroba žien

Úzkosť často na povrchu vyzerá inak pre mužov a ženy-možno vedie niektorých k presvedčeniu, že to neovplyvňuje ľudí tak často. „Prichádza do hry toľko faktorov, vrátane sociálnych a kultúrnych noriem a stresorov,“ hovorí psychoterapeut Courtney Glashow, LCSW. Jedna štúdia zistila, že muži boli oveľa pravdepodobnejšie, že zažijú hnev a závislosť v reakcii na úzkosť, zatiaľ čo ženy s väčšou pravdepodobnosťou internalizujú svoje pocity.

„Zdá sa pravdepodobné, že to, čo jedna skupina nazýva úzkosťou (pre ženy), môže iná nazvať hnev pre mužov,“ vysvetľuje wellness expert v Sarah Wilson, autorka úzkosti Memoir Najprv robíme zviera krásne. Svedok? Ak vy alebo niekto, koho máte radi, zažívate zmenu v správaní, je dôležité pozerať sa pod povrch, aby ste zistili, čo sa skutočne deje.

Mýtus č. 4: Paniky sú iba dráma

"Jednoznačné a jednoduché: záchvaty paniky sú absolútne nie prehnané reakcie, “hovorí psychológ a odborník na úzkosť Danielle Forshee, Psyd. Glashow súhlasí a hovorí: „Sú to fyziologická a hormonálna reakcia, ktorú musí telo chrániť pred tým, čo vníma ako hrozivú, desivú alebo stresujúcu situáciu.„Príznaky zahŕňajú intenzívne fyzické príznaky, ako je bolesť na hrudníku, problémy s dýchaním, závraty a náhle pocity hlbokého strachu.

Panické útoky môžu byť desivé, takže je nevyhnutné naučiť sa zvládanie mechanizmov, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac pripravené a pod kontrolou, keď štrajkujú-čo sa deje s vami alebo milovaným človekom. Zvyčajne to však vyžaduje pomoc terapeuta. „Čo môže dobre fungovať pre jednu osobu, nemusí byť nevyhnutne odpoveďou pre inú,“ hovorí Barr. „Nájdenie správnej podpory je relevantné a zmení sa.„

Mýtus č. 5: Keď niekto bojí, nie je nič, čo by ste mohli pomôcť

Sledovanie niekoho, koho milujete, zažíva úzkosť, môže sa cítiť bezmocní, ale Wilson hovorí, že kľúč je ukazujúci, že vám záleží. "Ľudia trpiaci úzkosťou často cítia, akoby boli sami," hovorí. „Osloviť a dať im vedieť, že v ňom nie sú samy osebe, môže byť neuveriteľne zmiernenie."

Namiesto toho, aby sa pýtala, ako môžete pomôcť, hovorí, že konanie je efektívnejšie. "Rovnaká časť mozgu, ktorá prijíma rozhodnutia, je rovnaká časť, ktorá sa obáva," vysvetľuje Wilson. Takže urobte opatrenia, aby ste vy dvaja šli na beh, udreli do meditačnej triedy, alebo len zavesili a rozprávali sa. Pravdepodobne budete pomáhať svojmu kamarátovi viac, ako viete.

Mýtus #6: Zhlboka nadýchnutia opraví vašu úzkosť

Úzkosť môže spôsobiť veľa rôznych príznakov závidenia, stratu rovnováhy, zvýšenú srdcovú frekvenciu, nevoľnosť, nepohodlie hrudníka alebo bolesť, pocity udusenia a potenie. Zatiaľ čo niektoré techniky dýchania môžu pomôcť, väčšina ľudí bude potrebovať viac ako jeden mechanizmus zvládania v závislosti od toho, čo prežívajú, hovorí Forshee. A ak sa zhlboka dych pre vás nerobia, neznamená to, že ste mimo možností.

Jeden odborník obhajuje uzemnenie, aby pomohol znovu získať vaše centrum, zatiaľ čo iní odporúčajú techniky svalovej relaxácie, vážené prikrývky, doplnky horčíka-zoznam pokračuje. Najlepším spôsobom, ako žiť a prosperovať s úzkosťou, je byť trpezlivý so sebou, keď zistíte, čo pre vás najlepšie funguje, hovorí Wilson.

Mýtus č. 7: Užívanie lieku na úzkosť je znakom slabosti

Pokiaľ ide o užívanie antibiotík na infekciu alebo inzulín na cukrovku, nie je tu stigma. V skutočnosti to robí jeden zo šiestich Američanov a pomohlo to mnohým ľuďom dostať sa späť od ochromujúcej úzkosti, keď zásahy do životného štýlu nestačia. „Je to znak sily a sebavedomia,“ hovorí Barr, aj keď dodáva, že lieky nemôžu liečiť úzkosť. Vo svojich profesionálnych skúsenostiach je spojenie liekov s psychoterapiou najúspešnejším spôsobom, ako určiť a liečiť hlavnú príčinu stavu.

Mýtus č. 8: Ak máte úzkosť, lieky sú jediným riešením

To znamená, že drogy nie sú jediným spôsobom, ako liečiť úzkosť. "Užívanie liekov môže byť pre niektorých ľudí užitočné a dokonca potrebné, ale pre každú osobu to nie je potrebné," hovorí Glashow. „Je možné pomôcť niekomu cítiť sa menej úzkostne bez toho, aby mu dal lieky.„Smerling súhlasí. Hovorí, že hnutie, meditácia, rozhovory a denník môžu byť súčasťou riadenia úzkosti. Rovnako ako to nie je pre každého, nie je to diéta s veľkou veľkosťou.

Mýtus #9: Vaša úzkosť je na tebe najhoršou časťou

„Úzkosť môže byť ťažké zvládnuť, ale je to to práve to, čo nás núti rásť,“ hovorí Wilson, ktorá vysvetľuje, že sa časom naučila, ako svoju úzkosť brať a urobiť ju krásnou. Podobne Kait Hurley, učiteľ hnutia a meditácie, hovorí: „Moja úzkosť nebola nepriateľom. Bolo to moje telo, ktoré so mnou hovorilo a poskytlo mi informácie, ktoré mi pomôže viesť ma. Viem, že je to ťažké uveriť, ale za nič by som nevymenil svoju úzkosť. Je to darček a je to súčasť mňa.„

Možno sa to nestane cez noc a nemusí sa to stať tento mesiac, ale s časom sa dozviete, že vaša úzkosť má zmysel, hovorí Wilson. Otvorene a úcty o duševných chorobách môže pomôcť iba iným trpiacim. A pamätajte si to vždy: Ak spoznáte z príznakov úzkosti priateľov alebo blízkych, nezabudnite, že vy môcť urobiť zmenu.

Ak trpíte najmä sociálnou úzkosťou, tu je to, čo robiť v každej situácii. Navyše, zistite, prečo sú miery úzkosti vyššia ako kedykoľvek predtým.