8 Jednoduché návyky na znižovanie zápalu, ktoré sa pridajú do vašej každodennej rutiny

Pracujem tak, ako robím pre wellness publikáciu, keď žijem v Los Angeles zameraných na zdravie, niekedy sa ocitám ohromený všetkými vecami, ktoré by som mal * robiť, aby som optimalizoval svoju pohodu. V niektorých prípadoch to vedie k tomu, že z nich nie je. (Pri skúmaní mojich mnohých predstavených „príznakov“ v spoločnosti Google namiesto toho, pretože samozrejme).

Je to hlúpe, pretože existuje veľa rýchlych spôsobov, ako každý deň zlepšovať zdravie bez toho, aby som do neho vôbec veľa premýšľal. Vezmite chronický zápal, napríklad jeden z tých strašidelných wellness huzzwords, ktoré do istej miery prežívame do istej miery, či už si to uvedomujeme alebo nie. Podľa Elizabeth Boham, MD, je to super bežný stav, ktorý sa stane „Keď sa telo dostane do styku s niečím, čo vníma ako cudzí alebo nebezpečný a produkuje látky na to, aby naň zaútočil.„

Aj keď neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá by nás stala imunitou voči zápalu, existuje veľa (väčšinou) menších vylepšení správania, ktoré môžu pomôcť znížiť vaše riziko zápalových problémov, ktoré sa vyskytnú, autoimunitné poruchy, bolestivé obdobia, kardiovaskulárne ochorenie a dokonca aj niektoré formy rakoviny, všetko pri zlepšovaní vzhľadu vašej pokožky.

Nižšie nájdete osem tipov vyradených z studne+dobrých archívov, z ktorých všetky môžu zmeniť váš život na zápal (alebo aspoň znížené) zónu bez zápalu. A nie, nemusíte robiť mesačný detox v Indii alebo eliminovať viac skupín potravín, aby ste sa tam dostali.

Prejdite nadol a nájdite svoj podvádzací list, aby ste znížili riziko zápalu.

Pridajte do svojho obchodu s potravinami protizápalové potraviny

Sľubujem vám, že vaša protizápalová strava môže byť stále príjemná-aj keď budete musieť preskočiť alebo znížiť príjem cukru, mliečnych výrobkov a iných potenciálne spúšťacích potravín. (Prepáč!) Na svojom mieste pridajte veľa ovocia a zeleniny, najmä granátových jabĺk, červeného hrozna, hrušky, húb, šošoviek, sójových bôbov a zeleného hrášku. To všetko obsahuje prírodné zlúčeniny, ktoré aktivujú niečo, čo sa nazýva autofágia, ktorá, dlhá príbeh, znižuje zápal.

Budete tiež chcieť načítať vlákninu a zdravé tuky (napríklad oleje obohatené orkumu). Pokiaľ ide o koreniny a iné doplnky, odporúčam vyskúšať tento šalátový dresing schválený Candice, aby ste vyplnili vaše surové greeny a dali rozmarín na všetko pre ďalšie protizápalové výhody. Chcete do svojej špajzi pridať ďalšie exotické možnosti? Stock na Job's Slz-A bacuľatý, žuvací, bezlepkový starý obilie-a najkrajšie superfood z roku 2018: Moringa.

Pamätajte tiež, že to nie je ani tak o tom, že sa vo vašej strave stanete posadnutím, pretože ide o pridávanie čo najviac z týchto potravín bojujúcich za zápaly každý deň. V ideálnom prípade začnú vytlačiť druhú, nie tak dobrú pre vás možnosti. Ale zatiaľ ich neváhajte a vnímajte ich jednoducho ako doplnkové, aby sa nestali ohromení. (Táto príručka po konečnom protizápalovom jedle vám pomôže dať to všetko dohromady.)

Prehodnoťte rutinu nápojov

Podľa nedávnej konverzácie, ktorú som mal s priekopníckym priekopníkom v oblasti mysle a tela. Takže minimalizácia vašej konzumácie alkoholu pomôže znížiť zápal hneď od netopiera.

Odtiaľto môžete začať popíjať zelený čaj alebo matcha-najobľúbenejšie obľúbené z Candice Kumai-viac často. Herečka Catherine Zeta Jones sa medzitým spolieha na Kombuchu, aby znížila zápal súvisiaci s jej chronickými chorobami a vy tiež môžete. (Choroba alebo nie). Alebo vyskúšajte tento nápoj ACV-Turmeric, jeden z týchto tonáz powerhouse, protizápalový smoothie alebo dokonca čaj Moringa na zvýšenie reakcie na znižovanie zápalu vášho tela.

Vezmite doplnok, ktorý znižuje zápal

S rastúcou starosťou sveta wellness s črevom ako koreňom všetkých zdravotných problémov by nemalo byť prekvapením, že sa odporúča denná dávka probiotík na zníženie zápalu. Odborníci sa domnievajú, že pomôže aj omega-3s, kolagén a adaptogény znižovanie stresu. Najlepšia časť? Toto je pravdepodobne najjednoduchší hack, keď sa vaše doplnky vrátia pred spaním, do vašej rutiny pridá všetkých 10 sekúnd.

Spať viac a lepšie

Tu je dobrý dôvod na to, aby ste na svoje dali 10:00 čiapku Čierne zrkadlo Binges: Výskum zistil, že nedostatok spánku zvyšuje zápal. Našťastie nie je k dispozícii nedostatok riešení zatvorenia očí. Po prvé, vyhnite sa týmto 5 jedlám pred spaním. Potom regulujte teplotu vášho spánkového prostredia na reguláciu kvality procesu spánku-A, ktorý môže zahŕňať skĺznutie do niektorých pjs zvyšujúcich spánok. Ďalej, feng shui vaša spálňa pre prvotriedne vibrácie na spánok. A pár hodín predtým, ako sa na noc vysadíte svetlá, vykopajte svoje zariadenia, spustite horúci kúpeľ a zapnite nejakého Bob Marley. (Hej, funguje to pre Dr. Frank Lipman.)

Čo keď sa zobudíte a nemôžete zaspať? Vyskúšajte týchto osem tipov, ktoré vylučujú nespavosť a zapamätajte si Netflix je no-go.

Vylepšite svoje myslenie

Počas môjho rozhovoru s Choprou spomenul, že vedci začali nadviazať spojenie medzi negatívnymi emóciami (e.g. hnev) a zápal. Na druhej strane sa ukázalo, že prežívanie 16 pozitívnych emócií znižuje zápal. Medzi tieto štáty patrí nadšený, zainteresovaný, odhodlaný, vzrušený, pobavený, inšpirovaný, výstražný, aktívny, silný, hrdý, pozorný, šťastný, uvoľnený, veselý, v pohode a pokojný a pokojný. Ak chcete preskočiť ich kultiváciu vo svojom živote, skúste si vybrať jedno ako svoje zaostrovacie slovo na dva týždne.

Potiahnite pravý múdro

Vážny! Rozchody spôsobujú zápal, a hoci sa im bohužiaľ nedá predísť, môžete znížiť riziko drámy vzťahu tým, že sa vyhnete zlým chlapcom (alebo dievčatám), pozorovaním červených vlajok z profile a vyhýbam sa potenciálnym narcistom. Neskoro? Ak momentálne prechádzate rozdelením, tieto výbery Netflixu môžu pomôcť alebo môžete vyskúšať tieto jednoduché tipy na zdravie zármutkov z Suki Waterhouse a Katy Perry.

Ukáž svojej pokožke nejakú lásku

Protizápalová strava, spolu s takmer všetkým ostatným v tomto zozname, určite pomôže upokojiť zapálenú pokožku. Aj táto maska ​​na tvár Aloe vera, tieto modré výrobky zabalené v spleti, starostlivosť o pokožku kurkumy a adaptogénna krása. Prečo z toho urobiť kúpeľný deň starostlivosti o seba?

Len dýchaj

Iba 20 minút od tejto ajurvédskej dýchacej techniky môže znížiť zápal súvisiaci s stresom. Medzitým sa preukázalo, že pravidelná meditácia tiež znižuje zápalové reakcie v tele. Čo by mohlo byť jednoduchšie ako to?

Chcete si užiť celkový detoxikačný zápal? Vyskúšajte vegánske tiché útočisko. A keď sme v tejto téme, vedeli ste dobre+Good hosťuje svoj prvý restoratívny únik práve teraz?