8 Jednoduché, zdravé návyky mozgu, aby ste mohli pracovať do vašej karanténnej rutiny ASAP

2. Držať sa rutiny

Rovnako ako to, ako váš mozog vytvára asociácie k veciam, ako je obliekanie skutočného oblečenia, DR. Belgeti hovorí, že je to ľudská prirodzenosť, že túži po rutine. „Ak je rutina narušená, musíme si omnoho viac premýšľať o tom, čo robiť, čo vyvíja tlak na rozhodnutú časť mozgu, čelný lalok, ktorý má obmedzenú energiu a môže byť unavený.⁣⁣⁣ „Jednoducho povedané, držanie sa rutiny vyžaduje menej mentálnej energie ako prepínanie vecí nahor. (Tu je niekoľko rád, ako vytvoriť užitočnú rutinu počas pandémie.)

Pre začiatočníkov, DR. BEBETI hovorí, že sa zaobchádza s vašim ránom podobne s tým, ako ste robili predpanémiu. „Naše združenia a spojenia tvorí mozog. Pripájame naše pyžamy s leňoovaním okolo, takže trávenie celého dňa v nich sa môžu cítiť pomaly, “hovorí. „Príprava na prácu rovnakým spôsobom, ako by ste normálne bolo dobrým zahrievaním vášho mozgu, aby ste začali deň.⁣⁣⁣ “

3. Ráno si dajte trochu slnečného svetla

Pamätajte, ako DR. BEGETI povedal? Vystavenie prirodzenému svetlu pomáha udržiavať toto vnútorné tikanie hodín správne synchronizáciou funkcií hodín s denným časom. „Nedostávam dostatok prirodzeného svetla môže znamenať, že sa cítime pomaly počas dňa a v noci upozorniť, najmä ak je tiež prebytočné svetlo z obrazoviek,“ hovorí. Považujte to za svoju narážku, aby ste šli na maskovanú vonkajšiu prechádzku alebo sa ráno joggovali na nejaké slnko v prvom mieste v a.m. A v zamračených dňoch (alebo na ďalšiu podporu v zime) zvážte investíciu do svetelnej terapeutickej lampy na doplnenie vašej dávky slnečného svitu.

4. Obmedzte počet, koľkokrát skontrolujete správy denne

Konštantné výstrahy CNN môžu byť obrovským hnacím motorom duševnej únavy, najmä za rok tak vyčerpávajúce ako to, čím sme prežili.Áno, je dôležité vedieť, čo sa deje vo svete, ale DR. Begeti hovorí, že preťaženie správ nie je dobré pre kognitívne zdravie. Odporúča nastaviť nastavenú počet, koľkokrát budete skontrolovať správy každý deň a budete sa držať. Nemôžem sa odtrhnúť? Aplikácie ako Freedom vám môžu pomôcť držať sa týchto cieľov tým, že vás zamknú z konkrétnych aplikácií, webových stránok alebo programov na konkrétne hodiny dňa.

5. Vezmite koníček, kde môžete vidieť svoj pokrok

„Či už to sleduje rast rastlín, alebo sa podieľa na remeselníckom projekte, urobte niečo, čo vás osobne pozrie a pomôže vám pochopiť, čo sa v podstate cíti ako stratené časové obdobie,“. Hovorí Begeti. Vieš, že každý deň-je to pocit? Toto pomôže.

6. Naplánujte si tri veci, na ktoré sa môžete tešiť každý deň

Predtým, ako začnete riešiť všetky požiadavky dňa, DR. BEGETI navrhuje, aby sa chvíľu venovala a zapisovala tri veci, na ktoré sa budete tešiť v priebehu dňa. „Dopamín, kľúčová chemikália v našom mozgu, ktorá znamená odmenu, sa vydáva, keď si užívame naše obľúbené veci, napríklad latte alebo našu obľúbenú televíznu reláciu. Rovnaký alebo viac dopamín sa však vydáva v očakávaní takýchto udalostí, “hovorí. „Preto sa tešíme na nadchádzajúcu udalosť môže byť rovnako príjemná pre naše mozgy ako samotná skutočná udalosť.„

7. Myslite na seba niečo pekné, keď sa pripravujete

„Zacielenie na negatívne myšlienky tým, že sa ich snaží zastaviť, zvyčajne nefunguje,“. Hovorí Begeti. „Pokúste sa namiesto toho premýšľať o sebe pozitívnu myšlienku zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla. Na prvý pohľad sa bude cítiť nútená, ale v priebehu času sa stane automatickým a bude mať pozitívny vplyv.„Tento denný zvyk vás nielenže v dnešnej chvíli cítite sebaisto, ale pomôže budovať dlhotrvajúcu dôveru a pozitivitu.

8. Robiť nejaké ľahké úseky a cvičenia

Robíte si drepy, zatiaľ čo vyhodíte vlasy, výpadky, kým budete čakať, kým sa káva uvarí, natiahnete sa pri pracovnom volaní ... DR. BEBETI hovorí, že všetky tieto veci pomáhajú nielen vášmu DY, ale aj vášmu mozgu. „Z krátkodobého hľadiska uvoľňuje fyzickú aktivitu endorfíny, vďaka ktorým sa cítime viac ostražití, posilňujú našu náladu a uľahčujú učenie a pamäť. Z dlhodobého hľadiska uvoľňuje chemikálie, ako je neurotrofický faktor odvodený od mozgu, ktorý podporuje naše mozgové bunky a chráni ich pred poškodením a účinkami starnutia a chorôb, “hovorí. Niektoré dni jednoducho nemáte čas ani energiu na to, aby ste sa dostali na beh alebo pohyb toku jogy. To je v poriadku: Týmto spôsobom tiež pomáha pracovať malé pohyby do vášho dňa.

Začnite s touto 20-minútovou rozťahovacou rutinou, ktorá uvoľní celé vaše telo uvoľnené a končučené:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.