Ako chrániť vaše duševné zdravie pred (a po) deň inaugurácie, podľa terapeuta

„Existuje toľko rodín, ktoré boli v posledných rokoch skutočne roztrhané všetkými politickými nepokojmi. A to nie je čas, toto budúci týždeň alebo 10 dní, nie je čas na pokus o opravu týchto plotov, “hovorí Dr. Draka. „Je tu dosť času neskôr, ale keď sme v akútnom utrpení, je v poriadku stanoviť hranice. Je v poriadku postarať sa o seba. Je v poriadku osloviť svojich členov rodiny a len povedať: „Hej, viem, že to vidíme naozaj inak. Nemyslím si, že pre nás bude konštruktívne sledovať spolu inauguráciu alebo o tom dnes diskutovať. To nie je to, čo práve teraz potrebujeme. záleží mi na tebe. Chcem s vami mať vzťah, ale toto nie je téma, o ktorej môžem diskutovať práve teraz.""

3. Stanovte si jedlo na úspech

Ak si objednáte pizzu, aby ste sa cítili najlepšie, keď ste ohromení, plánujte to urobiť. Ale ak je pizza práve vaša záloha, keď sa varenie cíti nemožné a vy viete, že jedlo by ste sa cítili lepšie, uvidíte, čo môžete urobiť vopred. Možno to vyzerá, že pripravte jedlo vopred alebo niečo nastaviť s priateľom a pýtam sa: „Hej, mohol by si mi zajtra priniesť jedlo? A druhý deň ti prinesiem jedlo?" DR. Dragonette hovorí, že nastavenie jedla vlak, ktorý sa podopiera alebo na skrinky s občerstvením, o ktorom viete, že sa budete cítiť dobre, môže to veľmi pomôcť.

4. Obmedzte svoje vystavenie správ

„Pokiaľ chceme vedieť, čo sa deje s médiami a čo sa deje v politike, nájdeme tieto informácie v kúskoch veľkosti uhryznutia,“ hovorí Dr. Draka. „Nemusíme tráviť celý deň sledovaním správ, aby sme zistili, čo sa deje, alebo aký druh doomscrollingu, ktorý ľudia robia počas časov vysokej stresu.„

Za týmto účelom navrhuje plánovanie času na starosti s správami. Povedzte si: „Dobre, od 9:00 a.m. do 9:30 a.m. Nechám sa prečítať si správy, „alebo,„ Keď sa vrátim z práce, pôjdem si sadnúť a budem sledovať správy 15 minút.„Plánovanie nejakého času umožňuje zostať informovaný bez toho, aby ste odišli z hlbokého konca. „Mohli by ste tiež niečo nastaviť s dôveryhodným priateľom:„ Hej, napíš mi, ak sa stane niečo naozaj veľké, ale budem zostať mimo sociálnych médií počas nasledujúcich pár dní, pretože viem, koľko úzkosti to pre mňa vyvoláva, „Hovorí Dr. Draka.

A ak dostanete svoje správy online, odolajte nutkaniu prečítať si komentáre.

„Spravidla sekcia komentárov-a ja som to osobne zažila, aj keď dostanete ľudí, ktorí sú najviac zapálení na oboch stranách problému,“ hovorí Dr. Draka. „Pravdepodobne nedostanete skutočne odôvodnený prístup k tejto téme.„

5. Prejsť sa

Ako to znie znie, hovorí, že keď vaše telo cíti stres alebo úzkosť, pohyb môže pomôcť zbaviť sa vašej mysle takýchto pocitov.

„Keď máme úzkosť, najmä chronickú úzkosť, celý náš fyziologický systém je zriadený tak, aby nás skutočne pripravoval na beh,“ hovorí Dr. Draka. „Keď máme úzkosť, všetok prietok krvi ide do našich končatín. Naši žiaci sa rozširujú, prestaneme sa venovať toľko informácií a prestaneme tráviť jedlo. Preto odporúčame získať fyzickú aktivitu, pretože to je to, čo vaše telo v týchto chvíľach potrebuje. Musíte tieto chemikálie dostať von.„

6. Pamätajte, že nemusíte byť dokonalí

Ak na vyššie uvedenom zozname nerobíte nič, pretože sa teraz cíti príliš veľa na to, aby ste to zvládli, je to v poriadku.

„Nie je čas na to, aby ste sa pokúsili robiť veci dokonale,“ hovorí Dr. Draka. „Držíme sa v skutočne vysokých štandardoch, ktoré by sme mali byť schopní poháňať týmto množstvom stresu. A tak zabudneme, že sme už tak vyčerpaní. Je v poriadku, ak je to čas, keď si len tak trochu relaxujete a pozeráte niečo v televízii alebo film, ktorý je niečo ako vinný potešenie. Je v poriadku si oddýchnuť od chronickej úzkosti okolo nás. Bude to tam, keď sa vrátime, a my by sme mohli byť v lepšom priestore, aby sme sa dostali a priblížili sa k nemu a urobili niečo zmysluplné, napríklad pripojenie sa k sociálnym akčným skupinám alebo niečím, čo môže mať skutočný zmysluplný vplyv.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.