8 prírodných spôsobov, ako poraziť zimné blues, podľa psychiatra

3. Byť sezónny

Je tma, takže spať viac. Je to chladné, takže pite viac horúceho polievok, vývarov a čaju. Zima je čas odpočinku a reflexie, sezóna dlhých čítaní pri ohni a dlhé rozhovory. Keď končíme rok a odrážame späť, očakávame štartovaciu líniu roku 2018 a svetlo jari. Naša farma bola pre tento rok spustená a bez viny alebo predstierania by ste mali tiež. Ostatné sezónne výhody? Zasiahnite saunu, aby ste rozpustili kostnú chillicu. (Tento týždeň premieňam skrinku na saunu!) Nájdite svoj obľúbený miestny krb. Spievajte koledy a piesne radosti.

4. Dajte si pozor na béžovú stravu

Moje telo reaguje na prechladnutie tým, že získava päť až 10 libier úplne z lenivého zeleného MAC-N-Cheese (Kale, quinoa rezance, čedar). Nižšie nálady často pre niektorých znamenajú viac kreatívy. A dokonca aj pre lojálnych prívržencov životného štýlu s nízkym cukrom, dobre, sviatočné sušienky sú lákavé. Strávte chvíľku a premýšľajte o zimnej dúhe: pomarančová tekvica, fialové priadze a chrumkavé ružičkové klíčky. Tieto farby predstavujú rôzne fytonutrienty, ktoré ovplyvňujú naše bunky a DNA v zdraví (viete, bojový zápal, štipľavé voľné radikály atď.). Získajte aj viac morských plodov. Omega-3 s dlhým nápisom-Druhy, ktoré sú koncentrované v divokých lososoch, sardeloch a mušle, ktoré moderne zvyšujú náladu v štúdiách na klinickú depresiu.

5. Choď na pláž

Na rozdiel od iných foriem blues (Job Blues, priateľ blues, byt blues) môžete 100 percent uniknúť zimným blues tým, že uniknete samotnej zime. Naplánujte si rýchly výlet, ktorý zapadá do vášho rozpočtu, aby ste sa mohli baviť a teplý. Zamyslite sa nad týždňami, ktoré máte tendenciu bojovať najviac a rezervovať si ho teraz, takže je to vo vašom #toobusy kalendári.

6. Vidieť svetlo

Pred liekmi alebo doplnkami mám tendenciu odporúčať svetelnú skrinku na zimnú depresiu. Light Therapy musí byť jasná (okolo 10 000 luxov), blízko vás a vyžaduje 20-30 minút ráno. Simulátory svitania môžu byť užitočné, ak vytiahnete z postele. Po západe slnka nezabudnite stlmiť svoje svetlá a obrazovky.

7. Realita

Je zima. Vložte zvlhčovač do svojej spálne a viac si umyte ruky. Zásoby na kapstick a zvlhčovač. Zaoberajte sa konceptmi vo svojom obytnom priestore. Zima je tu-a robiť to, čo máte pod kontrolou, aby ste boli menej chorých a starali sa o zimnú realitu, pomôže vám to udržať dobre.

8. Získajte pomoc

Ľudia čakajú do 11. hodiny, aby dostali pomoc. Ak je vaša nálada a energia výrazne skĺznutá alebo sa budete cítiť spánkovo ​​zbavené, podráždeného a beznádejného, ​​alebo možno si jednoducho nebavíte žiadnu zo svojich pravidelných aktivít, nezabudnite: Sezónne depresie prichádzajú v mnohých pruhoch. Nemusíte byť klinicky depresívni alebo zasiahnutí skaly. Odborné poradenstvo by mohlo pochádzať od terapeuta, zdravotného trénera, psychiatra alebo psychológa alebo vášho učiteľa alebo náboženského vodcu. Len sa spýtaj. Viac informácií o sezónnej afektívnej poruche od Americkej psychiatrickej asociácie.

Ako psychiater a farmár, Dr. Drew Ramsey sa špecializuje na skúmanie spojenia medzi potravinami a zdravím mozgu (ja.e. ako jesť diétu bohatá na živiny môže vyvážiť náladu, zaostriť funkciu mozgu a zlepšiť duševné zdravie). Keď nie je vonku vo svojich poliach rozvíjajúcich svoju milovanú Brassica-môžete si prečítať všetko o jeho milostnom vzťahu so superfoodom vo svojej knihe 50 odtieňov kale-alebo ošetrenia pacientov prostredníctvom jeho súkromnej praxe v New Yorku, Dr. Ramsey je pomocným klinickým profesorom psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Chirurgs.

O čom by mal Drew písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].