8 potravín na občerstvenie na zaostrenie a produktivitu, podľa neurovedec a dietológa

Ale Dr. Leaf hovorí, že existujú nejaké potraviny, ktoré môžu pomôcť s týmto posunom myslenia. Jednou z nich je najmä funkčná adaptogénna huba známa ako Lion's Mane. „Niektoré štúdie ukázali, že Lionova hriva môže pomôcť so zameraním, reguláciou nálady a budovaním pamäti,“ vysvetľuje.

Ak nie ste oboznámení s Lionovou hrivou, pravdepodobne ste oboznámení s niečím iným DR. Leaf využíva na podporu tohto posunu myslenia: kofeín. „Kofeín je spojený s podporou bdelosti a koncentrácie,“ dodáva a dodáva, že ľudia, ktorí sú citliví na kofeín.

Pokiaľ ide o živiny, DR. Leaf hovorí, že sa zameriava na zložité sacharidy, ako sú celé zrná, sladké zemiaky, fazuľa a jogurt. „Tieto potraviny sú spojené s tým, že pomáhajú s mozgovou hmlou a rozptýlením,“ hovorí. Výživa Expert Maya Feller, RD, hovorí, že okrem komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov sú dve ďalšie živiny spojené s pomoci s mozgovou hmlou a koncentráciou.

Mať tieto pokyny pre výživy pomáha priložiť základ pre to, na čo sa má zamerať. Nižšie, Feller a Dr. Leaf zdieľajte svoje obľúbené.

8 potravín pre zameranie a produktivitu, ktoré vám pomôžu pri výkone počas celého dňa:

1. Vajcia

Existuje dôvod, prečo niektorí dietológovia nazývajú multivitamín vajcia vajcia; Sú zlatám výživných látok. Feller hovorí, že miluje vajcia, pretože majú bielkoviny a zdravé tuky, ako aj ďalšiu výživu zvanú cholín. „Vajcia sú jedným z najbohatších zdrojov diétneho cholínu. Cholín je predchodcom acetylcholínu, neurotransmitera, ktorý má rozšírené kognitívne funkcie vrátane nálady, pamäte, učenia sa a pozornosti, “hovorí.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách vajíčok:

2. Avokádo

Spárovanie vajec s avokádom posunie vaše občerstvenie na ďalšiu úroveň na ďalšiu úroveň. „Avokádo sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú podporovať nervové bunky a podporovať prenos cez neuróny,“ hovorí Feller. Ak ste vegánsky, urobte si nejaký avokádový toast a spárujte ovocie s plátkom celozrnného chleba. To vám poskytne komplexné sacharidy DR. Leaf zdôraznené sú také dobré pre produktivitu.

3. Tmavá čokoláda

Ak túžite po niečom sladkom, DR. Leaf odporúča siahať na horkú čokoládu. „[Štúdie ukazujú], môže to pomôcť s reguláciou nálady podporou hladín zdravých hormónov,“ hovorí. Je tiež plná antioxidantov, ktoré sú dobré pre prietok krvi a krv, je rozhodujúci pre zdravie mozgu vrátane Focus.

4. Adaptogénna káva

Pamätajte, ako DR. Leaf povedal, že používa Lionovu hrivu aj kofeín na zlepšenie jej nálady a zamerania? Našťastie je to duo, ktoré sa objavuje na viacerých miestach, napríklad v týchto čiernych kaviarňach Taika (59 dolárov za 12) a Earth & Star Lattes (každý 6 dolárov).

5. Jogurt s granulou

DR. Leaf miluje toto dvojzložkové občerstvenie, pretože jogurt aj granula sú dobrými zdrojmi zložitých sacharidov. Tip na mozog: Choďte na grécky jogurt alebo Skyr, aby ste získali maximálne množstvo bielkovín.

6. Orechy

„Všetky orechy a semená sú bohaté na živiny a sú dobrým zdrojom mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín,“ hovorí Feller a dodáva, že majú tiež melatonín a polyfenoly dva ďalšie živiny spojené so zameraním a produktivitou. Nemôžem sa rozhodnúť, pre ktorý typ matica ide? Hovorí, že siaha na vlašské orechy. „Sú bohatí na tryptofán, predchodca serotonínu, ktorý je spojený so zníženým rizikom depresie a úzkosti, ako aj so zlepšovaním funkcie pamäte,“ hovorí.

7. Losos s zeleninou

Ak sa snažíte zistiť, aký obed vám môže pomôcť pri výkone vášho dňa, Feller odporúča lososa s krížovými vegetariánmi alebo listovou zeleňou. Losos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré nazýva konečným potravinami v mozgu. „Omega-3 sa nachádzajú v bunkovej membráne mozgových buniek a sú potrebné na správnu komunikáciu medzi mozgovými bunkami,“ hovorí. Feller dodáva, že krížové vegetariány majú vysoký obsah fytochemikálií a antioxidantov, ako je luteín, zeaxantín, glukozinoláty a sulforafán-all, ktorý pomáha znižovať zápal v mozgu. Pokiaľ ide o listovú zelenú? Hovorí, že môžu prispieť k zameraniu, pretože majú vysoký obsah mikroživín, najmä draslíka, vitamínu K a karotenoidný luteín, ktoré sa ukázali, že zlepšujú pozornosť a kognitívne funkcie.

8. Kurkuma

Či už ide o jedlo, ktoré idete z tohto zoznamu, sú vajcia, avokádo, losos alebo jeden z ostatných, Feller hovorí, že môžete zvýšiť svoje výhody podporujúce mozog pridaním kurkumy k nemu. „Ukázalo sa, že zlúčenina kurkumín, ktorý sa nachádza v kurkume, zvyšuje hladiny BDNF,“ vysvetľuje. „BDNF je neurotransmiter, ktorý je dôležitý pre kognitívny výkon, učenie a pamäť.„Pridanie príchutí príchutí a mozgu? Teraz je to hlavné občerstvenie.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách kurkumy:

Ako vidíte, sú tam veľa potravín, ktoré môžu pracovať vo váš prospech, pokiaľ ide o pomoc pri poskytovaní zamerania a produktivity, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali cez deň--čo túžite po niečom pikantnom alebo sladkom. Iste, občerstvenie nie je vždy Riešenie pre poludňajšie prob. Ale nie je pekné vedieť, že to môže byť jeden? Rovnako ako v materskej škole, niekedy je občerstvenie všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. (Dobre, a možno aj dobrý zdriemnutie.)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.