8 protizápalových potravín bohatých na lykopén, rastlinnú zlúčeninu, o ktorej je známe, že zvyšuje zdravie a dlhovekosť srdca

Aj keď v súčasnosti neexistujú žiadne známe riziká alebo vedľajšie účinky konzumácie lykopénu z potravín, IU navrhuje konzultáciu s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred tým, ako si vezmete doplnky a uprednostňuje režim potravín, aby ste mohli ťažiť z mnohých zdravotných prínosov lykopénu.

8 potravín bohatých na lykopén, ktoré môžu pomôcť zvýšiť dlhovekosť

Pretože štítky potravín nezdôrazňujú, ktoré potraviny obsahujú lykopén, IU zdieľa s nami osem potravín, ktoré sa považujú za veľké zdroje lykopénu. Ak je to možné, skúste konzumovať tuky s potravinami, ktoré obsahujú lykopén pre optimálnu absorpciu živín.

1. Paradajka

Paradajky a spracované paradajkové výrobky sú skvelými zdrojmi lykopénu, ale spracované paradajkové výrobky prekvapivo majú vyššiu biologickú dostupnosť ako čerstvé paradajky. Pri pohľade na rôzne produkty paradajok IU hovorí, že tieto možnosti obsahujú najviac lykopénu na 100 gramov:

• Tomatošky sušené na slnku: 45.9 miligramov
• Paradajková pyré: 21.8 miligramov
• Čerstvé paradajky: 3.0 miligramov
• Ponuka konzervovaných paradajok 2.7 miligramov.

Táto čerstvá paradajková galete je recept na recept na výživu bohatý na lykopén:

2. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú už známe tým, že sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu A, vlákniny a prispievajú k žiariacej pokožke, ale sú tiež skvelými zdrojmi lykopénu. Môžu slúžiť ako skvelé občerstvenie po tréningu, prílohu (sladké zemiakové hranolky, prosím), alebo pridané do kokosovej kari misky.

Do dezertov môžete tiež začleniť sladké zemiaky, ako je tento lahodný recept Fudgy Brownie:

3. Ružový grapefruit

Polovica grapefruitu obsahuje okolo dvoch miligramov lykopénu a je tiež považovaná za skvelý zdroj vitamínu C. Máme radi, aké všestranné ružové grapefruity sú; Môžu byť pridané do sladkých aj slaných jedál alebo sa používajú v nápojoch, ako je recept na osviežujúci mak. Môžu sa tiež použiť na výrobu mrazených dezertov, šalátov alebo samostatne na ranné občerstvenie.

Pokúste sa pridať ružový grapefruit do tohto receptu na maketu na základe nálady:

4. Pomaranče v krvi

Na rozdiel od štandardných pomarančov majú krvné pomaranče kvetinovú alebo koláčovú chuť a tmavšiu farbu kvôli obsahu lykopénu. Toto je tiež príklad jedla, ktoré môže dobre fungovať v množstve jedál, od citrusového šalátu alebo marinovania lososa po smoothies a domáce nanuky.

Použite krvné pomaranče, aby sa tento brusnicový oranžový kompot pre hlavné výhody lykopénu:

5. Melón

Watermelon nie je len osviežujúce občerstvenie počas teplejších mesiacov, ale môže obsahovať rovnako alebo viac lykopénu ako surové paradajky, v závislosti od rozmanitosti a podmienok pestovania. Šálka ​​a pol melónu obsahuje deväť až 13 miligramov lykopénu.

Vymenujte sviatočnejší spôsob, ako jesť lykopén ako tento melónový koláč. Počkáme:

6. Papája

Papája môže nielen pomôcť zmierniť trávenie a zápchu, ale je to tiež dobrý zdroj lykopénu. Pridajte papája do svojho ranného smoothie, dajte si ako hydratačné občerstvenie alebo ju pridajte do čerstvej salsy.

7. Guava

Guava je chutné tropické ovocie so žltou alebo svetlo zelenou pokožkou a tmavo červenou alebo ružovou čerstvou. Podľa IU toto silné ovocie obsahuje viac ako päť miligramov lykopénu na 100 gramov a obsahuje vitamín C, vitamín A a omega-3s. Môžete sa rozhodnúť jesť guavy sama o sebe alebo sa pridať do peknej glazúry pre mäso.

8. Paprika

Červené papriky sú super všestranné a môžu sa pridať do takmer akéhokoľvek jedla, od tofu misky a avokádového toastu až po sendviče, zábaly a misky na zrno. Okrem toho, že obsahujú lykopén, sa tiež považujú za hydratačné občerstvenie, pretože paprika je 92 percent vody.

Hodte papriky do tejto pulzujúcej broskyne a avokádového šalátu:

Spodná čiara? Existuje veľa spôsobov, ako získať svoju dennú dávku lykopénu, či už ide o výrobky z paradajok alebo sladšie možnosti, napríklad melón. Kľúčom je zistenie, ktoré možnosti sa vám najviac páčia, aby ste sa mohli pridať do jedla na týždeň.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.