78% z vás nechce robiť push-upy

Zhyby

Phelps ich odporúča, aby pracovali všetky svaly v rukách, chrbte a hrudi. Položte ruku na tyč do širokej, úzkej alebo podhadzovanej priľnavosti, utiahnite svoje jadro a glutes, potom vytiahnite hruď nahor smerom k baru. Spodná časť. „Neváhajte používať odporové kapely na pomoc pri budovaní sily,“ hovorí.

Inchancy

„Inchworms sú mojím pohybom,“ hovorí Jackie Wilson, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti Nova Fitness Innovation. „Tento horný telesný dom dominuje.„Zameria sa na vaše plecia, ruky, späť, a jadro. Začnite tým, že stojíte s nohami šírky ramien od seba, mierne ohnite kolená a choďte rukami pred vami, až kým nebudete v polohe vysokej dosky, potom choďte rukami dozadu a mierne ohýbajte nohy, keď stojíte späť hore. A opakovať.

Kohútik

Aj keď začínajú v polohe push-up, sú veľmi odlišné. „Toto hnutie poskytuje výhody pre zbrane, jadro a ramená,“ hovorí Wilson z inej z jej hornej časti tela favority. Z polohy push-up klepnite na ľavé rameno pravou rukou a potom vráťte pravú ruku do východiskovej polohy. Potom klepnite na pravé rameno ľavou rukou a vráťte ho do východiskovej polohy-a zopakujte.

Pokles

Wilson aj Brown chvália pokles ako ľahký krok, ktorý môžete urobiť kdekoľvek, keď vystrelí vaše triceps. Stačí nájsť stoličku alebo lavicu alebo akýkoľvek vyvýšený povrch, položte za vami obidve ruky šírka ramena s natiahnutými rukami. Stlačte svoje jadro a spodné telo, až kým nie sú obe ramená v uhle 90 stupňov, potom zdvihnite svoje telo, zatiaľ čo natiahnite ruky a zopakujte.

Teraz, aby ste zaokrúhlili veci, tu je výpadové cvičenie pre vaše spodné telo a 15-minútové cvičenie AB, ktoré môžete urobiť doma.